Οι ώμοι είναι σύνθετοι αρθρώσεις, προκλητικοί για τραυματισμό. Το περιοδικό Shape ανέφερε το 2012 ότι το ένα τρίτο των σωματικών βλαβών του σώματος επηρεάζει τον ώμο. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις στον αθλητισμό, συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης και της ρίψης, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ερεθισμό των ώμων. Αν έχετε επίμονο πόνο που διαρκεί για μέρες ή εβδομάδες όταν σηκώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προς τα πλάγια ή προς τα πάνω. έχετε έναν ώμο που αισθάνεται άκαμπτος ή περιορισμένος στην περιοχή της κίνησης ή που είναι ανεξήγητα αδύναμος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τομείς τραυματισμών
Η πόνο στον ώμο είναι συνήθως αποτέλεσμα στελέχους ή βλάβης των μυών ή των συνδετικών ιστών, ιδιαίτερα των τενόντων και των συνδέσμων. Τα οστά είναι λιγότερο πιθανό να είναι η πηγή του προβλήματος. Για παράδειγμα, η περιστροφική μανσέτα - μια ομάδα μυών και τενόντων που συγκρατούν την άρθρωση ώμων μαζί - είναι μια κοινή περιοχή δυσφορίας. Εάν τραυματιστεί η περιστροφική περιχειρίδα σας, θα είναι οδυνηρό να φτάσετε στα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
Ακατάλληλη φόρμα
Η απροσεξία στη διαμόρφωση κατά τη διάρκεια άσκησης δύναμης μπορεί να σας εξαπατήσει τα αποτελέσματα και να σας προκαλέσει τραυματισμό. Το περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research ανέφερε σε μια μελέτη του 2010 ότι ένας σημαντικός αριθμός περιπτώσεων για τραυματισμό στον ώμο μπορεί να κατηγορηθεί για ακατάλληλη τεχνική. Όταν εκτελείτε κινήσεις, όπως εμπρός ή πλευρική ανύψωση, στρατιωτικές πρέσες και εξωτερικές κινήσεις περιστροφής, διατηρείτε τη σωστή μορφή. Οι βυθίσεις ή οι τρικεφάλες που γίνονται με τρυπήματα μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο στον ώμο. Αν δεν είστε σίγουροι για τη σωστή φόρμα, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία για την καθοδήγηση. Οι όρθιες σειρές, για παράδειγμα, που εκτελούνται με τον αγκώνα που τραβιέται πέρα από μια γωνία 90 μοιρών αυξάνουν την πιθανότητα πρόσκρουσης των ώμων.
Τραυματισμοί στην αστάθεια
Οι τραυματισμοί στην ασταθή κατάσταση εμφανίζονται όταν ο ώμος σας είναι εκτός της κανονικής του θέσης. Η άρθρωση του ώμου αισθάνεται εκτός χώρου ή απομακρύνεται από την άρθρωση. Προκαλεί πόνο όταν φτάνετε στα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Ένα δάκρυ εργαστηρίου είναι ένα παράδειγμα τέτοιου τραυματισμού.
Τραυματισμοί πρόσκρουσης
Η πρόσκρουση συμβαίνει όταν οι μύες συνεχίζουν να τριφτούν κατά μήκος των οστών της ωμοπλάτης. Η κακή τεχνική ανύψωσης, καθώς και η επαναλαμβανόμενη κίνηση, όπως η ρίψη, μπορεί να την προκαλέσουν. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας στα πρώιμα σημεία του πόνου καθώς η φλεγμονή πρέπει να αντιμετωπιστεί πριν γίνει πιο σοβαρή.
Επιδιώξτε την περίθαλψη
Η παραβίαση του πόνου, του πρήξιμου ή του πόνου στον ώμο σας δεν θα προκαλέσει τον τραυματισμό. Αν προσπαθήσετε να ασκήσετε μέσω ενός επώδυνου ώμου, οι πιθανότητες είναι ότι θα επιδεινώσετε τον υπάρχοντα τραυματισμό. Ζητήστε ιατρική περίθαλψη για γαστρεντερική δυσφορία καθώς και για οξύ πόνο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εργασία με έναν φυσιοθεραπευτή θα σας δείξει πώς να ενσωματώσετε ασκήσεις που ταιριάζουν και ενισχύουν κατάλληλα την πληγείσα περιοχή.
