Ενώ κάποια ποσότητα πόνου είναι φυσιολογική όταν αντιμετωπίζετε, ειδικά όταν δημιουργείτε μυς σε μια συγκεκριμένη περιοχή όπως οι κοιλιακοί, ένας χρόνιος πόνος στην πλευρά σας μπορεί να είναι ενοχλητικός και μπορεί να κάνει δύσκολη την απόλαυση των πλεονεκτημάτων της άσκησης. Η δυσφορία στην πλευρά του σώματος μεταξύ της άνω κοιλίας και της πλάτης ενώ ασκείστε μπορεί να αποδοθεί σε διάφορους παράγοντες.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκές Κράμπες
Μια κοινή αιτία ενός πόνου στην πλευρά σας κατά την άσκηση είναι μια μυϊκή κράμπα. Μια κράμπα είναι ένας ακούσιος και βίαια συσπασμένος μυς που δεν χαλαρώνει. Οι κράμπες μπορούν να επηρεάσουν κάθε μυ υπό τον εθελοντικό έλεγχο και οι κράμπες κατά μήκος του σκελετού και της κοιλιάς είναι αρκετά συχνές, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών.
Πιθανές αιτίες μυϊκών κράμπων περιλαμβάνουν ανεπαρκή τέντωμα, κακή προετοιμασία, άσκηση σε εξωτερικούς χώρους σε έντονη θερμότητα, αφυδάτωση και εξάντληση αλατιού και μετάλλων. Μια μυϊκή κράμπα μπορεί να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα έως 15 λεπτά ή περισσότερο και μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές πριν απομακρυνθεί. Η σωστή τέντωμα και προθέρμανση πριν την έναρξη της άσκησης και η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης πριν και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κράμπας.
πλευρικές ραφές
Ενώ οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν σε οποιοδήποτε άθλημα, οι πλευρικές βελονιές είναι συγκεκριμένες κράμπες που συχνά μαστίζουν δρομείς και κολυμβητές. Τα πλευρικά ράμματα, που ονομάζονται και παροδικά κοιλιακά άλγη που σχετίζονται με την άσκηση, προκαλούνται από σπασμό του μυός του διαφράγματος. Εκτιμάται ότι 70 τοις εκατό των τακτικών δρομέων έχουν υποστεί μια πλευρική βελονιά τους τελευταίους 12 μήνες, σύμφωνα με το The Stretching Institute.
Οι αποτελεσματικές θεραπείες για τις πλευρικές βελονιές περιλαμβάνουν την αλλαγή του ρυθμού αναπνοής σας, εστιάζοντας στην βαθιά αναπνοή, σωστή προθέρμανση πριν την άσκηση και σταδιακή αύξηση της έντασης. Άλλες συμβουλές για την αποφυγή των πλευρικών ραμμάτων αποφεύγουν την κατανάλωση πριν την άσκηση, την κατανάλωση περισσότερων υγρών και την ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας.
Μύες βγάζει ή δάκρυα
Ενώ κράμπες και την πλευρά ράμματα είναι κοινοί λόγοι για την πλευρά σας για να βλάψει κατά την άσκηση, δεν αποκλείουν μια μυϊκή έλξη ή δάκρυ, ειδικά αν λάβει τα προληπτικά μέτρα που αναφέρονται παραπάνω για να αποφύγουν κράμπες και εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν πόνο. Το κοιλιακό πλευρικό στέλεχος είναι μια κλινική διάγνωση που χαρακτηρίζεται από ξαφνική εμφάνιση πόνου και τρυφερότητας πάνω από το στέλεχος.
Εάν υποψιάζεστε ότι υπάρχει δάκρυ μυών, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για μια διάγνωση. Εάν ανιχνευθεί ένα δάκρυ, πιθανόν να διατάξετε να σταματήσετε την άσκηση του μυός και να ακολουθήσετε τη θεραπεία RICE (Ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) έως ότου θεραπευτεί το δάκρυ των μυών.
Σπασμένες πλευρές
Μια άλλη πιθανή αιτία της πλευράς σας που τραυματίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κάταγμα των πλευρών, ειδικά εάν υποφέρετε πρόσφατα ένα ατύχημα ή ένα τραύμα στην περιοχή του στήθους.Τα συμπτώματα μιας ραγισμένης ή σπασμένης πλευράς περιλαμβάνουν πόνο όταν παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και πόνο που χειροτερεύει όταν πιέζετε την τραυματισμένη περιοχή ή κάμπτετε ή στρίβετε το σώμα σας. Η κλινική Mayo σας συμβουλεύει να επισκεφθείτε το γιατρό σας, εάν έχετε ένα τρυφερό σημείο στο πλευρό σας και ο πόνος είναι παρών με βαθιές αναπνοές ή η αναπνοή σας παρεμποδίζεται.
