Το τρέξιμο είναι μια καλή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης γιατί σας κάνει να αναπνέετε γρηγορότερα και πιο βαθιά. Ωστόσο, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, τις τεχνικές αναπνοής και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες, μια τέτοια γρήγορη, βαθιά αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε πονόλαιμο. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε περισσότερο αέρα κατά τη διάρκεια μιας πορείας, αυτός ο αέρας πρέπει να περάσει το λαιμό σας στο δρόμο προς και από τους πνεύμονές σας. Ο λαιμός μπορεί να είναι ερεθισμένος και επώδυνος.
Βίντεο της ημέρας
Αναπνοή στο στόμα
Εάν εισπνεύσετε με το στόμα ανοιχτό ενώ τρέχετε, αυτό θα μπορούσε να συμβάλει στην εμφάνιση πονόλαιμου. Ο ιστότοπος MedlinePlus υποδεικνύει ότι η αναπνοή από το στόμα μπορεί να στεγνώσει και να ερεθίσει το λαιμό σας, οδηγώντας σε μια αίσθηση πόνου. Εάν μπορείτε, όταν τρέχετε είναι καλύτερο να εισπνεύσετε από τη μύτη σας - το ρινικό σας πέρασμα θερμαίνει και φιλτράρει τον αέρα, έτσι ώστε να υπάρχει λιγότερο ερεθιστικό αποτέλεσμα στην επένδυση του λαιμού σας.
Θερμοκρασία αέρα
Αν τρέχετε έξω κατά τη διάρκεια του κρύου χειμώνα, η εισπνοή πολύ κρύου αέρα μπορεί να σας προκαλέσει πονόλαιμο με την πάροδο του χρόνου. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ υποδεικνύει ότι η έκθεση στον κρύο αέρα μπορεί να προκαλέσει πονόλαιμο, συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης φαρυγγίτιδας. Φαρυγγίτιδα είναι μια κοινή αιτία του πονόλαιμο, που συμβαίνουν όταν το πίσω μέρος του λαιμού γίνεται φλεγμονή και επώδυνη. Μπορείτε να αποφύγετε έναν πονόλαιμο από τη θερμοκρασία του κρύου αέρα καλύπτοντας τη μύτη και το στόμα σας με ένα μαντήλι όταν τρέχετε.
Υγρασία
Η λειτουργία σε ξηρό κλίμα - είτε ο αέρας είναι ζεστός είτε κρύος - μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη πονόλαιμου κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Πολύ ξηρός αέρας μπορεί να στεγνώσει την επένδυση του λαιμού σας καθώς αναπνέετε έντονα κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής. Τα περιβαλλοντικά αλλεργιογόνα, όπως η γύρη, μπορούν επίσης να συμβάλλουν σε ένα ξηρό και ερεθιστικό αποτέλεσμα στο λαιμό σας. Εάν τρέχετε σε διάδρομο σε εσωτερικούς χώρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υγραντήρα για να αυξήσετε την υγρασία του αέρα όπου εργάζεστε.
Λύση
Τα προληπτικά μέτρα για τον πονόλαιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης περιλαμβάνουν αναπνοή μέσω της μύτης σας, αποφεύγοντας τα ρυπανθέντα, ξηρά, ζεστά ή κρύα περιβάλλοντα και διατηρώντας τον εαυτό σας ενυδατωμένο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από ένα τρέξιμο. Εάν αναπτύξετε έναν πονόλαιμο, μερικές θεραπείες και λύσεις περιλαμβάνουν την κατανάλωση πολλών θερμών υγρών, όπως τσάι με μέλι και λεμόνι. Ο περιπλανώμενος με αλμυρό νερό - 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό - μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στο λαιμό, σύμφωνα με το MedlinePlus.
