Καθώς αρχίζετε το ταξίδι απώλειας βάρους, γιορτάζετε κάθε λίβρα που χάνετε. Καθώς η διαδρομή απώλειας βάρους συνεχίζεται, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η πρόοδος σας επιβραδύνεται και μερικές φορές σταματά τελείως. Αυτό το οροπέδιο μπορεί να είναι αποθαρρυντικό και απογοητευτικό, αλλά δεν πρέπει να το εγκαταλείπετε. Μερικές απλές αλλαγές στις στρατηγικές διατροφής και άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην επανεκκίνηση της απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκινώντας Απώλεια βάρους
Όταν ξεκινάτε αρχικά μια αγωγή απώλειας βάρους, είναι φυσιολογικό να βλέπετε ταχεία πτώση βάρους κάθε εβδομάδα. Αυτή η γρήγορη απώλεια οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας προσαρμόζεται στο έλλειμμα θερμίδων που δημιουργείται με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων και την άσκηση περισσότερων. Το σώμα σας αρχίζει να καίει τα αποθέματα γλυκογόνου, τα οποία είναι οι υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στους μυς, όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί γλυκογόνο, απελευθερώνει αποθηκευμένο νερό. Η γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους σας προκύπτει κυρίως από αυτή την απελευθέρωση νερού. Μόλις το σώμα σας έχει χρησιμοποιήσει τα περισσότερα από τα καταστήματα γλυκογόνου του, αρχίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος για ενέργεια. Όταν συμβεί αυτό, η απώλεια βάρους σας επιβραδύνεται. Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, στοχεύστε να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα.
Επίτευξη οροπεδίου
Εάν η απώλεια βάρους σας επιβραδύνεται στο σημείο όπου χάνετε ελάχιστο ή καθόλου βάρος κάθε εβδομάδα, έχετε χτυπήσει ένα ορόσημο απώλειας βάρους. Τα πετρώματα απώλειας βάρους συμβαίνουν επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας ή επειδή χρησιμοποιήσατε μια εξαιρετική στρατηγική απώλειας βάρους. Το πρώτο βήμα για να χτυπήσετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ή απώλεια βάρους επιβραδύνει αναλύει το τρέχον σας σχέδιο για να αποφασίσετε πού βρίσκεται το πρόβλημά σας. Κάνετε αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση με βάση την αποκάλυψη της ανάλυσης σας. Αυτό μπορεί να πάρει την απώλεια βάρους σας πίσω στο δρόμο.
Αλλαγές στο διαιτολόγιο
Κάνετε αλλαγές στην τροφή σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ανάλυσης. Ένας υγιής αριθμός θερμίδων στη διατροφή σας πρέπει να είναι μεταξύ 1, 600 και 1, 800 θερμίδες κάθε μέρα. Εάν καταναλώνετε περισσότερο από αυτό, εξετάστε το ενδεχόμενο κοπής θερμίδων επιλέγοντας χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά θρεπτικά συστατικά, ελέγχοντας τα μεγέθη των μερίδων σας ή τρώγοντας πιο αργά. Εάν καταναλώνετε λιγότερο από αυτό και ασκείτε τακτικά, εξετάστε το ενδεχόμενο κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων αυξάνοντας την πρόσληψη άπαχου πρωτεϊνών, ολικής αλέσεως, λαχανικών και φρούτων. Εάν η κατανάλωση θερμίδων πέσει μεταξύ 1, 600 και 1, 800 θερμίδων, σκεφτείτε να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων σας στο κατώτερο άκρο της περιοχής και να διαδώσετε τις θερμίδες σας όλη την ημέρα, τρώγοντας τουλάχιστον τρία γεύματα και δύο σνακ. Περιορίζοντας σοβαρά την πρόσληψη θερμίδων σας - κάτω από 1, 200 θερμίδες για τις γυναίκες και 1, 500 για τους άνδρες - μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να περιορίσει την απώλεια βάρους.
Αλλαγές άσκησης
Η ποσότητα άσκησης που εκτελείτε κάθε μέρα επηρεάζει τον αριθμό θερμίδων που καίτε.Εξετάστε την αύξηση της διάρκειας ή της έντασης της προπόνησής σας, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάψει αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος. Όσο πιο έντονη είναι η άσκησή σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αυξήστε το επίπεδο έντασης εναλλασσόμενοι ανάμεσα στην έντονη άσκηση και την άσκηση μέτριας έντασης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Με την οικοδόμηση άπαχου μυός, αυξάνετε επίσης το μεταβολισμό σας. Εκτελέστε ένα πρόγραμμα κατάρτισης σε ολόκληρο το σώμα σε τρεις μη διαδοχικές ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
