Αν και η κολύμβηση είναι μια μορφή άσκησης με χαμηλή επίπτωση, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να προκαλέσουν διάφορους τύπους επώδυνων τραυματισμών, συμπεριλαμβανομένων των τραυματισμών στον καρπό. Η κόπωση και η αδυναμία χρήσης των κατάλληλων τεχνικών κολύμβησης συμβάλλουν περαιτέρω στον πόνο στον καρπό και στους τραυματισμούς για τους κολυμβητές, σύμφωνα με την Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρεία Αθλητιατρικής. Η σωστή θεραπεία, η κατάλληλη ανάπαυση, η άσκηση ασκήσεων ενδυνάμωσης του καρπού και η εστίαση στην πρόληψη θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους τραυματισμούς που σχετίζονται με το κολύμπι και να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις του τραυματισμού στις επιδόσεις σας.
->Βίντεο της Ημέρας
Κολύμβηση Υπερβολική χρήση τραυματισμών στον καρπό
Η υπερβολική χρήση του καρπού κατά τη διάρκεια μακριών προπονήσεων κολύμβησης και τρυπανιών άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και πόνο. Οι τύποι τραυματισμών που προκαλούνται από υπερβολική χρήση του καρπού περιλαμβάνουν φλεγμονή τένοντα ή τενοντίτιδα. εξάρθρωση; τραυματισμό του νεύρου. η τενωσυνεστίτιδα ή η φλεγμονή του προστατευτικού περιβλήματος γύρω από τον τένοντα. σύνδρομα σήραγγας · και κατάχρηση κατάγματα. Η τενοντίτιδα του καρπού, ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στον καρπό που σχετίζονται με τον αθλητισμό, συχνά εκδηλώνεται ως τρυφερότητα και πόνος που προκαλείται από άσκηση που υποχωρεί κατά την ανάπαυση, σύμφωνα με το Sports Bulletin Bulletin. Εάν προκύψει πόνος ή άλλα συμπτώματα, λάβετε ιατρική αξιολόγηση από ιατρό αθλητικής ιατρικής ή από ορθοπεδικό χειρουργό.
Θεραπείες για πόνο στον καρπό
Η θεραπεία εξαρτάται από την αιτία του πόνου, καθώς και από τη σοβαρότητα της βλάβης. Τροποποιήστε τη δραστηριότητά σας και καταθέστε τη βοήθεια ενός προπονητή κολύμβησης για να μάθετε τη σωστή μορφή και να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις του καρπού σας. Οι γιατροί συστήνουν συχνά την ανάπαυση και το χρόνο από το νερό κατά τη διάρκεια της αρχικής φάσης της θεραπείας για να επιτρέψουν τη φθορά να υποχωρήσει. Άλλες θεραπείες για τραυματισμούς στον καρπό περιλαμβάνουν ανάπαυση, πάγο, συμπίεση, ανύψωση και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, σύμφωνα με το AOSSM. Σε μερικές περιπτώσεις, οι γιατροί μπορεί να προτείνουν νάρθηκα, τιράντες, φυσική θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση για να διορθώσουν πιο σοβαρά προβλήματα.
Ασκήσεις καρπού
Ο άκαμπτος χαρακτήρας των καρπών μπορεί να προκαλέσει την ακτίνα να αγγίζει τα οστά του καρπού όταν ο καρπός εκτείνεται κατά το χαμήλωμα, προκαλώντας πρόσκρουση και επακόλουθο πόνο. Τεντώστε τους καρπούς σας τακτικά και εκτελέστε ασκήσεις ενίσχυσης του καρπού για να αυξήσετε το εύρος της κίνησης και να ενισχύσετε τους μυς που συγκρατούν τους καρπούς σε σωστή ευθυγράμμιση, λέει ο Dr. Kevin Laudner, κινησιολόγος στο Illinois State University, σε άρθρο του 2014 για το OutsideOnline. com. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα σφυρί ενώ στέκεστε με τα χέρια σας δίπλα σας, γυρίζοντας το κεφάλι της σφυρί προς το ανώτατο όριο και στη συνέχεια χαμηλώνοντας το προς τα κάτω για πολλές επαναλήψεις, προτείνει η Laudner. Επίσης, δοκιμάστε να τεντώνετε τους καρπούς περιοδικά μετακινώντας τους μπρος-πίσω. Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή για πρόσθετες προτάσεις αποκατάστασης καρπού.
Πρόληψη τραυματισμών καρπού
Η φθορά των καρπών, η τακτική τάνυση και η συχνή διακοπή μπορούν να αποτρέψουν τους κοινούς τραυματισμούς του καρπού, σύμφωνα με το AOSSM. Άλλοι τρόποι για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμού περιλαμβάνουν τη χρήση κατάλληλων τεχνικών και την αποφυγή υπερβολικής προπόνησης. Μειώστε τις καταπονήσεις στους καρπούς χρησιμοποιώντας τις πλευρικές τροχαλίες και άλλες παρόμοιες διαδρομές ολίσθησης στις οποίες η πρωτογενής πρόωση προέρχεται από κλοτσιές αντί να τραβούν. Επειδή οι περισσότεροι τραυματισμοί στον καρπό κολύμπι είναι σχετικά μικροί, οι συντηρητικές θεραπείες συχνά λειτουργούν καλά και οι περισσότεροι κολυμβητές μπορούν να επιστρέψουν γρήγορα στο άθλημα τους, εξηγεί ο Justin Shaginaw, MPT, ATC, σε άρθρο του για τον Philly. com. Ακόμα, μην επιτρέπετε τον τραυματισμό να πάει χωρίς θεραπεία, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση της απόδοσης και ενδεχομένως να οδηγήσει σε χειρουργική επέμβαση στο μέλλον, προειδοποιεί το AOSSM.
