Η μυοπάθεια μπορεί να πάρει πολλές μορφές, αλλά ανεξάρτητα από το πώς εκδηλώνεται, η μυοπάθεια εμφανίζεται όταν οι μυϊκές ίνες στο σώμα καταστρέφονται μόνιμα. Ανάλογα με το πώς παρουσιάζεται, η μυοπάθεια μπορεί να επηρεάσει δραστικά τις ζωές κάποιων ανθρώπων, ενώ άλλοι δεν είναι τόσο μειωμένοι. Ορισμένες ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν, ανάλογα με το είδος της μυοπάθειας που έχετε. Η άσκηση από μόνη της δεν είναι θεραπεία για μυοπάθεια, αλλά χρησιμοποιείται ως θεραπεία για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Ενισχύσεις Ασκήσεων
Επειδή οι περισσότερες συνθήκες μυοπάθειας χαρακτηρίζονται από μυϊκή αδυναμία, η κατάρτιση δύναμης είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας άσκησης. Η κατάρτιση δύναμης πρέπει να γίνεται με ανεκτή ένταση, ειδικά επειδή αυτός ο τύπος άσκησης απαιτεί δύναμη και ενέργεια. Προσπαθήστε να επιλέξετε ασκήσεις που λειτουργούν τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και κάντε όσες ή τόσο λίγες όσο αισθάνεστε άνετα να κάνετε. Οι ασκήσεις αντοχής θα πρέπει να αισθάνονται δύσκολες αλλά όχι οδυνηρές. Ασκήσεις όπως η κάμψη των ποδιών, η επέκταση, η πρόσληψη και η απαγωγή είναι χρήσιμες για τα πόδια και τους γοφούς. Κοιλιακές κρίσεις και ασκήσεις γεφύρωσης μπορούν να γίνουν για την πλάτη και τα κοιλιακά. Ασκήσεις για το άνω μέρος του σώματος, όπως η θωρακική πρέσα, η μπούκλα, η πτύχωση tricep και η σειρά, η εργασία στην άνω πλάτη, το στήθος, τους ώμους, τους δικέφαλους μυς και τα τρικέφαλα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα σύνολο από 10 έως 15 επαναλήψεις και να αυξήσετε έως και τρία σύνολα καθώς αισθάνεστε ισχυρότερα. Το κλειδί για την κατάρτιση αντίστασης είναι να πάρει το χρόνο σας και να ακούσετε το σώμα σας, σημειώνει Βανκούβερ Coastal Health.Stretching
Οι ασκήσεις τέντωσης είναι χρήσιμες εάν οι μύες σας αισθάνονται δύσκαμπτοι ή υποφέρουν από κράμπες. Το τέντωμα μπορεί να γίνει αρκετές φορές την ημέρα, αλλά μπορεί να τους βρείτε ιδιαίτερα χρήσιμο πρώτο πράγμα το πρωί ή μετά από περιόδους παρατεταμένης συνεδρίασης. Τεντώστε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος. Δοκιμάστε να τεντώσετε τα hamstrings, τα τετρακέφαλα, τους μοσχάρια, το στήθος, την πλάτη και τα χέρια. Το τέντωμα δεν πρέπει να σας προκαλέσει πόνο. θα πρέπει να αισθανθείτε την ένταση στο μυ, αλλά όχι στο σημείο του πόνου.
Αερόβια ΆσκησηΗ αεροβική άσκηση είναι μια δραστηριότητα που γίνεται για παρατεταμένο χρονικό διάστημα για να αυξήσετε την καρδιακή και αναπνευστική σας συχνότητα. Αυτό το είδος άσκησης είναι χρήσιμο για άτομα με μυοπάθεια λόγω της συχνότητας εμφάνισης των αναπνευστικών και καρδιακών μυών. Θα πρέπει να επιλέξετε μια άσκηση που είναι διασκεδαστική και εύκολη για σας. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία, είναι αποτελεσματικές για την πρόκληση των μυών σας και την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε τόσο λίγο όσο και πολύ όσο αισθάνεστε άνετα. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε σε 30 λεπτά συνεχούς κίνησης την ημέρα.
Θέματα
