Οι Dieters στις Ηνωμένες Πολιτείες ανέρχονταν σε 108 εκατομμύρια από τον Απρίλιο του 2013, αναφέρουν οι επιχειρήσεις της Marketdata. Ενώ δεν υπάρχει έλλειψη όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος, άλλοι ακολουθούν διάφορα σχέδια διατροφής για καλύτερη υγεία, επειδή η πρόληψη και η θεραπεία πολλών συνθηκών υγείας συχνά απαιτούν βελτιώσεις στη διατροφή. Όποια και αν είναι η αιτία, μια δίαιτα πρέπει να είναι ασφαλής, υγιής και κάτι με το οποίο μπορείτε να ζήσετε μακροπρόθεσμα.
Βίντεο της Ημέρας
Μετρήστε το δρόμο σας στην απώλεια βάρους
Το Weight Watchers θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά σχέδια διατροφής, διότι είναι απλό και αποτελεσματικό όταν ακολουθείται. Τα τρόφιμα αποδίδονται σε τιμές σημείων ανάλογα με την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες, καθώς και τις συνολικές θερμίδες και θα έχετε έναν ημερήσιο προϋπολογισμό βάσει του βάρους που θέλετε να χάσετε. Ένα πιθανό μειονέκτημα αυτού και άλλων εμπορικών σχεδίων απώλειας βάρους είναι ότι μπορεί να μην διδάξουν σωστή διατροφή για μακροχρόνια συντήρηση βάρους.
Προγονική Φαγητό
Η Παλαιό Διατροφή βασίζεται στην αρχή ότι εάν οι προγόνες σας πριν από 10, 000 χρόνια δεν το έτρωγαν, ούτε εσείς. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχουν κόκκοι, όσπρια ή γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς αυτά αποτελούν μέρος της γεωργικής επανάστασης και, όπως υποστηρίζεται, αυτά τα σχετικά σύγχρονα τρόφιμα είναι υπεύθυνα για τις σημερινές ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Ωστόσο, αποφεύγοντας ολόκληρες ομάδες τροφίμων διατρέχει τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών, για να μην αναφέρουμε την πλήξη διατροφής.Πρόληψη και αντιστροφή της καρδιακής νόσου
Μια υγιής καρδιά απολαμβάνει χαμηλή αρτηριακή πίεση καθώς και χαμηλή χοληστερόλη και τριγλυκερίδια, τις κηρώδεις και λιπαρές αποθέσεις που βρίσκονται στο αίμα, αντίστοιχα. Μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά προωθεί αυτές τις στρατηγικές και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την αναστροφή των καρδιακών παθήσεων. Οι διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης, ή η DASH, είναι μια προσέγγιση δίαιτας που αποδείχθηκε ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη και συχνά συνταγογραφείται μετά από καρδιακή προσβολή. Αυτή η στρατηγική διατροφής είναι ισορροπημένη και περιλαμβάνει μεγάλη ποικιλία τροφών.
ΒΙΒΛΙΑ Vs. Κάντε το για μένα
Οι δίαιτες που αποσκοπούν στην επίτευξη της ίδιας υγιούς απώλειας βάρους μπορεί να είναι εξαιρετικά διαφορετικές. Για παράδειγμα, η προσέγγιση Volumetrics θα σας κάνει να τρώτε τον ίδιο όγκο όπως συνήθως, με τη διαφορά να είναι οι συνολικές σας θερμίδες που καταναλώνονται. Αυτό απαιτεί πολύ σκέψη και προετοιμασία.Εάν δεν θέλετε να ενοχλείτε με προετοιμασία φαγητού ή σκέψης, η διατροφή Jenny Craig μπορεί να είναι για σας. Τα προσυσκευασμένα, εγχώρια γεύματα απομακρύνουν όλες τις εικασίες και η Jenny Craig κάνει την καταμέτρηση των θερμίδων για εσάς.
Αντιμετώπιση του διαβήτη
Ο διαβήτης τύπου 2 συμβαίνει όταν αποτύχει η ικανότητα του οργανισμού να σταθεροποιήσει το σάκχαρο του αίματός του. Οι κατευθυντήριες γραμμές της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρείας για τη διατροφή αποσκοπούν στην πρόληψη και διαχείριση του διαβήτη, προωθώντας τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη ενώ αυξάνουν την πρόσληψη φρέσκων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και φασολιών. Η μεγαλύτερη δίαιτα Loser κάνει το βαθμό με ένα εύκολο να ακολουθήσει σχέδιο διατροφής που επικεντρώνεται σε αυτά τα τρόφιμα, ενώ παράλληλα προωθούν μέτρια ποσά άσκησης.
Σαρκοφάγα και χορτοφάγοι Unite
Είτε τρώτε κρέας είτε όχι, μπορείτε ακόμα να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή. Η διατροφή TLC είναι ένα παντοειδές σχέδιο υγιεινής διατροφής που προάγει την κατανάλωση άφθονων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ψαριών και άπαχου κρέατος. Οι χορτοφάγοι μπορούν να ακολουθήσουν μια παρόμοια προσέγγιση γνωστή ως Flexitarian Diet, η οποία αντικαθιστά το κρέας με τρόφιμα όπως το tofu, τα φασόλια, οι φακές, τα μπιζέλια, τα καρύδια και τα αυγά. Και οι δύο αυτές δίαιτες είναι αποτελεσματικές στον έλεγχο της χοληστερόλης, καθιστώντας τις καλές επιλογές για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων.
Μια ολική, φυσική προσέγγιση
Η Μεσογειακή Διατροφή είναι μια άλλη προσέγγιση που μπορεί να προλάβει την καρδιακή νόσο με τη μείωση των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης. Πλούσιο σε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια, η μεσογειακή διατροφή επιτρέπει επίσης τη γενναιόδωρη χρήση του ελαιολάδου και παρέχει προαιρετικές αλλά μέτριες ποσότητες κόκκινου κρασιού. Αυτό το πρότυπο δίαιτας δίνει έμφαση σε μια μεγάλη ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα και υγιεινά λίπη, περιορίζοντας παράλληλα τα ανθυγιεινά κορεσμένα και trans λιπαρά, τα εκλεκτά τρόφιμα και τα γλυκά.
