Μπορείτε να πάρετε εξισορροπητικά καθαρτικά για δυσκοιλιότητα ή παρατυπία, αλλά υπάρχουν πολλά τρόφιμα και ακόμη και κάποια φυτικά συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλά το πεπτικό σας σύστημα. Οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου συστήνουν τη διατροφή ως την πρώτη γραμμή άμυνας για την πρόληψη των προβλημάτων με τη δυσκοιλιότητα, οπότε είναι σημαντικό να τρώμε αρκετά από τα σωστά τρόφιμα που μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά καθαρτικά.
Βίντεο της Ημέρας
Ο ρόλος του Fiber
Οι φυτικές τροφές συχνά θεωρούνται τροφή διατροφής επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η ίνα είναι το μέρος των φυτικών τροφών που δεν είναι εύπεπτα, έτσι προσθέτει χύμα στο σκαμνί και βοηθά να μεταφέρει τα απόβλητα μέσα στο σώμα, ενεργώντας ως φυσικό καθαρτικό. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλες καλές πηγές ινών. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ συνιστά στους ενήλικες να καταναλώνουν τουλάχιστον 20 έως 30 γραμμάρια ινών από μια ποικιλία τροφών κάθε μέρα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας καθώς και να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου πολλών χρόνιων παθήσεων και στη διαχείριση του βάρους.
Τα καλύτερα φυτικά ινών
Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Ορισμένες καλές επιλογές για κόκκους υψηλότερης ίνας περιλαμβάνουν νιφάδες πίτας, πλιγούρι βρώμης, ψωμιά ολικής αλέσεως και κριθάρι. Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν ίνες, αλλά μερικές από τις καλύτερες πηγές περιλαμβάνουν τα μήλα, τα αχλάδια και το μπρόκολο, με περίπου 4 γραμμάρια σε ένα μέσο κομμάτι ή 1 φλιτζάνι σερβίρισμα. Τα καρύδια, οι σπόροι και κυρίως τα όσπρια είναι επίσης τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Μια 1-φλιτζάνι εξυπηρετούν τα περισσότερα φασόλια παρέχει περισσότερα από 10 γραμμάρια ινών. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, τρώγοντας τρία μερίδες λαχανικών και φρούτων, δύο μερίδες ολικής αλέσεως και μία μερίδα οσπρίων, όπως φακές, νεφρό, μαύρο ή φασόλια, θα παρέχουν περίπου 30 γραμμάρια ινών.
Βότανα να δοκιμάσουν
Το υγειονομικό σύστημα του Πανεπιστημίου του Michigan παραθέτει διάφορα βότανα που μπορεί να έχουν φυσικό καθαρτικό αποτέλεσμα. Αυτά περιλαμβάνουν την πηκτή της αλόης, το φλοιό φραγκοσυκιών, το cascara sagrada, την κασσία, τα φύλλα της πικραλίδας, το psyllium, το senna, το triphala και το ραβέντι της γαλοπούλας. Παρόλο που προέρχονται φυσικά από φυτά, μερικά βότανα μπορεί να είναι επιβλαβή σε μεγάλες δόσεις, οπότε όταν λαμβάνετε συμπληρώματα βοτάνων, ακολουθείτε πάντοτε τις οδηγίες δοσολόγησης που παρέχονται. Είναι επίσης καλή ιδέα να τα συζητήσετε με το γιατρό σας, επειδή μερικά βότανα μπορεί να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες και να αλληλεπιδρούν με τα φάρμακα.
Άλλα διορθωτικά μέτρα
Βεβαιωθείτε ότι είστε επαρκώς ενυδατωμένοι, με τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν πόσιμο ζεστό τσάι με λεμόνι, ζωμός κοτόπουλου ή ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να έχει καθαρτικό αποτέλεσμα. Το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου του Michigan συνιστά επίσης να δοκιμάσετε 1 με 2 κουταλιές της "Συνταγής Δυσκοιλιότητας" - 1 φλιτζάνι μήλου με 1 φλιτζάνι βρώμης ή πίτουρο σιταριού και 3/4 φλιτζάνι χυμό δαμάσκηνου - κάθε βράδυ ακολουθούμενο από ένα φλιτζάνι νερού ή χυμού.
