Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ένα πολύπλοκο δίκτυο δομών και λειτουργιών που προστατεύει το σώμα σας από παθογόνους παράγοντες, ασθένειες και υπερανάπτυξη των κυττάρων. Οι υγιείς άνθρωποι γεννιούνται με ένα εξαιρετικά λειτουργικό έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα που ξεκινά την αμυντική του εργασία σε πρώιμη βρεφική ηλικία. Τα παθογόνα που μπορούν να αποφύγουν αυτό το τμήμα του έμφυτου ανοσοποιητικού σας συστήματος πρέπει να αντιμετωπίσουν το πιο ευαίσθητο τμήμα του ανοσοποιητικού σας συστήματος που ονομάζεται "το προσαρμοστικό σύστημα". Καθώς είναι τελείως ισορροπημένο με το ανοσοποιητικό σας σύστημα, οι πιέσεις και ο γρήγορος ρυθμός της ζωής μπορεί να αποδυναμώσει ακόμα και τον πιο υγιή άνθρωπο.
Βίντεο της Ημέρας
Ύπνος
Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της καθημερινής λειτουργίας που βοηθά τον εγκέφαλο και άλλα μέρη του σώματος να ξεκουραστούν και να αναγεννηθούν. Χωρίς επαρκή ύπνο, το σώμα και ο εγκέφαλός σας δεν μπορούν να εκτελέσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και η ικανότητά τους να ολοκληρώνουν πολύπλοκες συλλογιστικές και να διατηρούν τη μνήμη μειώνεται σημαντικά. Ένα από τα αποτελέσματα ενός σώματος που δεν εκτελεί βέλτιστα είναι ένα καταθλιπτικό ανοσοποιητικό σύστημα, επειδή η έλλειψη ύπνου εμποδίζει την ικανότητα του σώματός σας να παράγει ανοσοκύτταρα. Δεν υπάρχει οριστικός αριθμός για το ποσό του ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά η έρευνα του National Sleep Foundation δείχνει ότι ο υπερβολικός ύπνος είναι τόσο επιζήμιος για την υγεία σας όσο ο υπερβολικός ύπνος. Λιγότερο από επτά ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση μπορούν να αυξήσουν τη θνησιμότητα με την πάροδο του χρόνου, ενώ περισσότερες από οκτώ ώρες ύπνου μπορούν επίσης να αυξήσουν τη θνησιμότητα. Αυτό σημαίνει ότι ο ιδανικός αριθμός ωρών που μπορείτε να περάσετε στο κρεβάτι είναι εντός του εύρους των επτά έως οκτώ ωρών.
Άσκηση
Η άσκηση δεν είναι απλώς χρήσιμη για την κατασκευή ισχυρών οστών και μυών, αλλά είναι επίσης σημαντική για την οικοδόμηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει το επίπεδο των ορμονών του στρες στο σώμα σας, αυξάνει την ποσότητα των αμυντικών λευκών αιμοσφαιρίων και αυξάνει τον ρυθμό εξάλειψης επιβλαβών παθογόνων παραγόντων μέσω του ιδρώτα και των ούρων.
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτοχημικά, θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που είναι επωφελείς για την ενίσχυση της ανοσίας. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για την ανοσία, επειδή τα υψηλά αποθέματα που υπάρχουν στα ανοσοκύτταρα είναι εύκολα εξαντλημένα κατά τη διάρκεια της μόλυνσης. Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι δεδομένου ότι η βιταμίνη C είναι καλή για σας, μεγάλες δόσεις της θα είναι ακόμη πιο χρήσιμη. Ωστόσο, μεγάλες δόσεις συνθετικής βιταμίνης C μπορεί να είναι επιβλαβείς για το ήπαρ. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερα να επιλέξετε από τη σειρά των φυσικών τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή και τα πράσινα λαχανικά.
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά, γνωστά και ως ευεργετικά βακτηρίδια, είναι μικροί οργανισμοί που μοιάζουν με τη χλωρίδα που υπάρχει ήδη στο έντερο. Αυτά τα βακτήρια έχουν ένα πλήθος στελεχών και η διαθεσιμότητα χρήσης στο σώμα σας εξαρτάται από την καταπόνηση και τη λειτουργία που χρειάζεται για να εξυπηρετήσει.Τρώγοντας τρόφιμα με υψηλό περιεχόμενο προβιοτικών μπορεί να ενισχύσει την ασυλία σας απλώς υπερβαίνοντας τα στελέχη των κακών βακτηριδίων που βρίσκονται ήδη ή προσπαθούν να εισέλθουν στο σώμα σας.
