Όταν πρόκειται για άσκηση, τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. Εάν εργάζεστε πολύ σκληρά, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να γδέρνουν, να αισθάνονται ζάλη ή να τινάζουν. Εάν συνεχίζετε να πιέζετε τον εαυτό σας, ίσως να πετάξετε. Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι απλά ενοχλητικά, μπορούν να σας καθοδηγήσουν για προβλήματα υγείας. Ευτυχώς με λίγες πληροφορίες, μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιές ενώ εργάζεστε.
Βίντεο της Ημέρας
Παρανοήσεις
Ορισμένοι αθλητές βλέπουν ναυτία, κουνήματα, ζάλη ή ακόμα και εμετό ως σήμα αναγνώρισης, σύμφωνα με τον Lon Kilgore, Ph. D., του CrossFit στην Σάντα Κρουζ της Καλιφόρνια. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία τιμή να πληγωθείτε υπερβολικά. Ο Δρ Kilgore αναφέρει ότι η έντονη άσκηση παρεμποδίζει τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος και, εάν ρίξετε επάνω, εκθέτετε την επένδυση του οισοφάγου σας με οξύ οξύ στομάχου, ενδεχομένως να το καταστρέψετε.
Αιτίες
Η έντονη άσκηση προκαλεί ναυτία, ζάλη και κούνημα με διάφορους τρόπους. Πρώτον, η έντονη άσκηση τραβά το αίμα μακριά από την επένδυση του στομάχου και των εντέρων, που μπορεί να προκαλέσει ναυτία, αναφέρει ο Δρ. Kilgore. Εάν δεν είστε προσεκτικοί για να πιείτε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να κάνετε αφυδάτωση, που μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Η ανακίνηση είναι μια κοινή απάντηση στην εξάντληση.
Πρόληψη
Κρατήστε ναυτία, ζάλη και κουνώντας στον κόλπο με λίγες προφυλάξεις. Αν είστε νέοι για άσκηση, ξεκινήστε αργά και σταδιακά εργάζονται για ασκήσεις υψηλότερης έντασης. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το "τεστ ομιλίας". Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Νέου Μεξικού, «όταν ένας ασκούμενος φτάσει σε μια ένταση με την οποία μπορεί να ανταποκριθεί ελάχιστα σε συνομιλία», η ένταση θεωρείται ασφαλής και κατάλληλη για καρδιοαναπνευστική βελτίωση αντοχής ». Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την ένταση της άσκησης χρησιμοποιώντας το καρδιακό σας ρυθμό. Μείνετε στο φάσμα των καρδιακών παλμών στόχων σας και δεν θα υπερεκτιμάτε το σύστημά σας.
