Συμπεριλαμβάνοντας περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής νόσου, διαβήτη και ορισμένων καρκίνων, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ. Οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια φρούτα την ημέρα. Τα πορτοκάλια πορτοκαλιού κάνουν μια επιλογή υγιεινών καρπών, καθώς είναι χαμηλές σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη C.
Βίντεο της ημέρας
Μέγεθος και θερμίδες
Ως τρόφιμο που συσκευάζεται από τη φύση, μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί το ακριβές μέγεθος και οι θερμίδες ανά μερίδα πορτοκαλιού ομφαλού. Σύμφωνα με τη βάση δεδομένων USDA Nutrient Database, ένα πορτοκάλι 2 ποδιών με διάμετρο 7/8 ιντσών περιέχει 69 θερμίδες.
Υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη
Κάθε 2 πορτοκαλί πορτοκαλί διάμετρος των 7/8 ιντσών περιέχει 17. 5 γρ. Υδατανθράκων, 3 γραμμάρια ινών, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και λιγότερο από 1 γραμμάριο συνολικού λίπους. Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκόζη κατά την πέψη και λειτουργούν ως πηγή καυσίμου για τα κύτταρα σας. Το USDA συνιστά 45 έως 65 τοις εκατό των συνολικών σας θερμίδων να προέρχονται από υδατάνθρακες. Το Fiber είναι ένας τύπος υδατάνθρακα που βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, στον έλεγχο της πείνας, στη μείωση της χοληστερόλης και στη βελτίωση των σακχάρων στο αίμα στον διαβήτη. Οι υγιείς γυναίκες χρειάζονται 21 έως 25 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι υγιείς άνδρες χρειάζονται 30 έως 38 γραμμάρια ινών την ημέρα.
Κάλιο
Μια δίαιτα που περιλαμβάνει πλούσιες πηγές καλίου μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας. Η American Heart Association συνιστά στους υγιείς ανθρώπους να καταναλώνουν 4, 700 mg φυσικού καλίου την ημέρα για να βοηθήσουν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ένα πορτοκαλί ομφαλό περιέχει 232 mg καλίου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις ανάγκες σας σε κάλιο. ορισμένες ασθένειες, όπως η νεφροπάθεια, απαιτούν δίαιτα με περιορισμένο κάλιο.
Ένα πορτοκαλί πορτοκαλί περιέχει 82 mg βιταμίνης C. Οι υγιείς ενήλικες άνδρες χρειάζονται 90 mg βιταμίνης C την ημέρα και οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 75 mg βιταμίνης C ημερησίως. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη σύνθεση του κολλαγόνου, μια δομική πρωτεΐνη που βρίσκεται στο δέρμα σας, τους τένοντες και τους συνδέσμους. Είναι επίσης ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από βλάβες από ελεύθερες ρίζες και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Βιταμίνη Α
