Το SEAL των Ναυτικών των Ηνωμένων Πολιτειών είναι μια μονάδα ειδικών δυνάμεων του στρατού. Τα SEALs είναι εξειδικευμένα στην κολύμβηση, την κατεδάφιση, την πλοήγηση και τα όπλα. Το να είσαι σέλας του Ναυτικού απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο αθλητισμού για να αντέξει τις φυσικές προκλήσεις του πολέμου. Οι απαιτούμενες δοκιμές εξετάσεων φυσικής σφράγισης SEAL περιλαμβάνουν έξι έως δέκα νεκρούς αναρτήσεις, σύμφωνα με την επίσημη ιστοσελίδα του Ναυτικού SEAL. Η εκτέλεση του Navy SEAL pull-up workouts θα αναπτύξει τους μυς ενώ θα βελτιώσει την αντοχή του άνω σώματος.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Εκτελέστε ασκήσεις προπόνησης τη Δευτέρα, την Τετάρτη και την Παρασκευή. Για να εκτελέσετε ένα αδιέξοδο, κρατήστε τη ράβδο έλξης με τα χέρια σας ελαφρώς πιο κοντά από το πλάτος των ώμων και τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Κρεμάστε από το μπαρ με τα πόδια σας ευθεία και τα πόδια κρέμονται προς το έδαφος. Τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το πηγούνι σας να καθαρίσει τη μπάρα. Χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι τη θέση εκκίνησης.
Βήμα 2
Ξεκινήστε με τρεις σειρές νεκρών αναρτήσεων για τρεις επαναλήψεις τη Δευτέρα.
Βήμα 3
Αυξήστε σε τέσσερα σύνολα τεσσάρων τερματισμών που ξετυλίγονται την Τετάρτη. Έχετε έναν φίλο να κρατάει τα πόδια σας για να σας εντοπίσει εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια πλήρη pull-up.
Βήμα 4
Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας την Παρασκευή. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερους νεκρούς ανασηκωτές χωρίς να σταματήσετε. Ανάπαυση για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για δύο επιπλέον σύνολα.
Συμβουλές
- Πραγματοποιήστε pull-ups στην υποστηριζόμενη μηχανή τραβήγματος αν δεν μπορείτε να εκτελέσετε ένα πλήρες pull-up και δεν έχετε διαθέσιμο φίλο για να σας εντοπίσει.
