Η αυχενική σπονδυλική σας στήλη αντιπροσωπεύει τους επτά σπονδύλους που βρίσκονται ακριβώς κάτω από το κρανίο σας οδηγώντας μέχρι την πάνω πλάτη. Μια διόγκωση του δίσκου στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας μπορεί να προκύψει όταν το υλικό που μοιάζει με πηκτή που βρίσκεται μέσα στο δίσκο σας αρχίζει να διαχέεται ή να «διογκώνεται» από τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό το υλικό μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεύρα στα χέρια και το λαιμό σας. Μπορεί να προκύψει μυρμήγκιασμα, μούδιασμα και αδυναμία στα χέρια και τα χέρια σας. Για να μειώσετε τα συμπτώματα ενός διογκωμένου αυχενικού δίσκου, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις φυσικής θεραπείας για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να απαλύνετε τα ερεθισμένα νεύρα.
Βίντεο της Ημέρας
Δονητές
Η άσκηση στο πηγούνι βοηθά στην τάνυση της άνω περιοχής του τραχήλου της μήτρας, που είναι η περιοχή κάτω από το κρανίο σας. Ξεκινήστε στέκεται μπροστά από έναν καθρέφτη με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός και τους ώμους σας τραβηγμένο ελαφρώς πίσω. Στερεώστε το πηγούνι σας ελαφρώς, αισθάνεστε ένα ήπιο τέντωμα στο μπροστινό μέρος του λαιμού σας. Σπρώξτε το πηγούνι πίσω ελαφρώς πιο για να εμβαθύνετε το τέντωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο μετρήσεις, στη συνέχεια αφήστε την για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
Μπροστά Lean
Αυτή η άσκηση εκτείνεται στους μυς γύρω από την αυχενική σπονδυλική στήλη και τους ώμους. Για να εκτελέσετε, σταθείτε με τους ώμους σας τραβηγμένες ελαφρώς πίσω. Σε μια ελεγχόμενη, αργή κίνηση, φτάστε στο πηγούνι σας και στη συνέχεια χαμηλώστε το προς το λαιμό σας, κάνοντας μια καμπύλη C με την κίνηση. Χαλαρώστε τους μυς του λαιμού καθώς διατηρείτε τη θέση του αυχένα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις έως πέντε φορές.
Stretch ώμου
Μια διογκώσεως του τραχηλικού δίσκου μπορεί να προκαλέσει τη στάση σας λόγω των έντονων μυών. Ωστόσο, η διατήρηση της σωστής στάσης μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της πίεσης στην αυχενική σας σπονδυλική στήλη. Για να χαλαρώσετε τους μύες στην άνω πλάτη και στους ώμους, περάστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας με τις παλάμες σας στραμμένες ο ένας στον άλλο. Ανασηκώστε τα χέρια σας και νιώστε ένα τέντωμα στο μπροστινό μέρος των ώμων σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε την άσκηση δύο φορές.
Πένσα ωμοπλάτης
Αυτή η άσκηση είναι ιδανική εάν βιώσετε μια διόγκωση στην κάτω αυχενική σπονδυλική στήλη. Για να εκτελέσετε, σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες σας, σηκώνοντας τα χέρια σας στις κολάρες σας. Με το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός, τραβήξτε τους αγκώνες και τους ώμους σας πίσω, φαντάζοντας τις ωμοπλάτες σας να αγγίζουν όπως εσείς. Πάρτε βαθιές αναπνοές καθώς συγκρατείτε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το τέντωμα. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.
