Ο πόνος και η δυσκαμψία του λαιμού μπορεί να δυσχεράνει την καθημερινή ζωή και ακόμη και να αποτρέψει την ικανότητά σας να εργάζεστε ή να λειτουργείτε. Η επίλυση του πόνου του αυχένα μπορεί να απαιτεί μακροχρόνια θεραπεία και τις κοινές προσπάθειες πολλών παρόχων υγειονομικής περίθαλψης, συμπεριλαμβανομένων των ιατρών, των χειροπράκτη και των αδειοδοτημένων θεραπευτών μασάζ. Το μασάζ έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως μέθοδος βελτίωσης του πόνου και της δυσκαμψίας του αυχένα και πολλές μέθοδοι μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι για να συμπληρώσουν την επαγγελματική θεραπεία μασάζ.
Βίντεο της ημέρας
Χαλαρωτικό θεραπευτικό άγγιγμα
Το στρες επιδεινώνει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και έτοιμοι οι μύες του σώματος για την πτήση. Η απλή και ελαφριά αφή ενός άλλου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και της έντασης που μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο ή δυσκαμψία. Αυτή η προσέγγιση ονομάζεται μερικές φορές θεραπευτική αφή. Χαλαρώστε σε μια άνετη θέση και να έχετε έναν σύντροφο να τοποθετήσει απαλά τα χέρια σας στο λαιμό και την πλάτη σας. Ο σύντροφός σας μπορεί να τοποθετήσει τα χέρια της πάνω από την τεταμένη ή οδυνηρή περιοχή, ή να χρησιμοποιήσει κινήσεις όπως το βούρτσισμα, το γύρισμα και το χτύπημα. Εστίαση στην αίσθηση αφής και χαλάρωση της περιοχής όσο το δυνατόν πληρέστερα.
Ενεργητική ένταση απελευθέρωσης
Η τεχνική ενεργού απελευθέρωσης είναι μια μέθοδος απελευθέρωσης ιστού που περιλαμβάνει τη μετακίνηση του μυός από μια συντομευμένη θέση σε μια επιμήκυνση, ενώ ο ασκούμενος ασκεί πίεση. Αναπτύχθηκε από τον Dr. Michael Leahy, το ART βοηθάει στην αποκατάσταση του εύρους κίνησης, ανακουφίζει τον πόνο και σπάει τον ιστό ουλής. Η συχνότητα της θεραπείας ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο και τη σοβαρότητα της κατάστασής σας, αλλά οι περισσότεροι ασθενείς αισθάνονται ανάκαμψη μέσα σε τέσσερις έως έξι συνεδρίες.
Η εμπειρία ενός επαγγελματικού μασάζ
Οι αδειοδοτημένοι μασάζ θεραπευτές είναι έμπειροι σε μια ποικιλία τεχνικών μασάζ. Σύμφωνα με την American Massage Therapy Association, το σουηδικό μασάζ είναι το πιο κοινό είδος μασάζ. Το σουηδικό μασάζ είναι ένα ελαφρύ χαλαρωτικό μασάζ που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας του αυχένα. Το βαθύ μασάζ ιστού είναι μια άλλη επιλογή που είναι κατάλληλη για πόνο και τραυματισμό. Περιλαμβάνει περισσότερη πίεση και αντιμετωπίζει βαθύτερο ιστό.
Προσπαθώντας την ελευθέρωση
Οι κόμβοι προσφοράς στους μυς σας ονομάζονται σημεία ενεργοποίησης και συχνά προκαλούν δυσφορία, πόνο και δυσκαμψία. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να κάνετε μασάζ στους τρυφερός μυς στο λαιμό σας και να ανακουφίσετε τα σημεία ενεργοποίησης. Τα σημεία προσφοράς ή οι κόμποι θα αισθανθούν σαν δύσκαμπτες σφαίρες σάρκας και απαιτούν παρατεταμένη πίεση, οπότε κρατήστε την πίεση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να απελευθερωθούν. Στηρίγματα όπως μπάλες του τένις και του γκολφ μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν. Τοποθετήστε μια μπάλα τένις στον τοίχο και στηρίξτε το για να απελευθερώσετε τους μύες στο πίσω μέρος των ώμων σας, κοντά στο λαιμό σας.
