Ο πόνος στο λαιμό είναι ένα πολύ συνηθισμένο παράπονο για τους νέους ποδηλάτες. Αν και συνήθως προκαλείται από ακατάλληλη στάση, ο τρόπος με τον οποίο φοράτε κράνος ή γυαλιά ηλίου θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τον πόνο στον αυχένα. Η πραγματοποίηση συγκεκριμένων διορθώσεων θα σας επιτρέψει να οδηγείτε περισσότερο ή συχνότερα χωρίς δυσφορία. Επιπλέον, η καλύτερη στάση και η τοποθέτηση μπορούν να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα και την αεροδυναμική σας, ενισχύοντας έτσι την απόδοσή σας.
Βίντεο της ημέρας
Μεγιστοποίηση του πλαισίου σας
Το πρώτο βήμα για τη διόρθωση του πόνου του τραχήλου είναι να βεβαιωθείτε ότι η μοτοσικλέτα σας είναι κατάλληλη για το σώμα σας. Διαφορετικά, η απόκτηση της σωστής θέσης μπορεί να αποδειχθεί αδύνατη. Τα πλαίσια ποδηλάτων έχουν μέγεθος που βασίζεται σε μια μέτρηση που ονομάζεται ύψος οστού ή οστού. Μετρήστε την απόσταση από το σταθερό ηβικό κόκαλο ανάμεσα στα πόδια σας στη βάση της φτέρνας σας στο εσωτερικό του ποδιού σας. δείτε αυτόν τον αριθμό σε ένα διάγραμμα μεγεθών κατασκευαστή ποδηλάτου, το οποίο θα σας πει ποιο μέγεθος καρέ είναι το πιο κατάλληλο σύμφωνα με τις μετρήσεις σας. Είναι καλύτερα να το μέγεθος εάν βρίσκεστε ανάμεσα σε δύο μεγέθη πλαισίων, αφού μπορείτε να προσαρμόσετε το κάθισμα και το στέλεχος του τιμονιού.
Καθιστώντας αρκετά
Η εξάλειψη του πόνου στον αυχένα σας απαιτεί να κατανέμετε το βάρος σας ανάμεσα στο οπίσθιο άκρο και τα χέρια σας ενώ οδηγείτε, οπότε η σωστή θέση είναι το κλειδί. Για να βρείτε το σωστό ύψος καθίσματος, τοποθετήστε το ποδήλατο επάνω σε έναν τοίχο, ώστε να μπορείτε να το βάλετε χωρίς να πέσετε. Αφαιρέστε έναν από τους στροφάλους σας έτσι δείχνει προς τα κάτω και ρυθμίστε το κάθισμα έως ότου το πόδι σας είναι ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Αυτό είναι το ιδανικό ύψος για το κάθισμά σας και δεν πρέπει να πιέζετε καθόλου για να φτάσετε στα πεντάλ κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου σας. Στη συνέχεια, σκύβετε προς τα εμπρός και πιάστε τις ράβδους. Η θέση σας πρέπει να αισθάνεται φυσική. αν είστε πολύ μακριά προς τα εμπρός και πρέπει να γεμίσουν το λαιμό σας για να δείτε, χρειάζεστε ένα μικρότερο στέλεχος.
Ελέγξτε το κεφάλι σας
Ο πόνος στον αυχένα σας μπορεί να προκληθεί από κάτι τόσο απλό όσο το κάλυμμα κεφαλής. Εάν το κράνος σας είναι πολύ μακριά προς τα εμπρός στο κεφάλι σας, μπορεί να αποκρύψει την όρασή σας και να σας απαιτήσει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τα πίσω για να δείτε. Διορθώστε αυτό ρυθμίζοντας την τοποθέτηση του κράνους σας έτσι ώστε να είναι αρκετά μακριά προς τα εμπρός για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας σε περίπτωση σύγκρουσης, αλλά δεν είναι τόσο μακριά από το φρύδι σας που παρεμβαίνει στην όρασή σας. Το να έχετε τα γυαλιά σας πολύ μακριά κάτω από τη μύτη σας μπορεί επίσης να σας κάνει να βάλετε το κεφάλι σας και να τραβήξετε το λαιμό σας ως αποτέλεσμα. Η σωστή ρύθμιση ώστε η θέση του κεφαλιού σας να είναι επίπεδη και φυσική μπορεί να εξαλείψει πλήρως τον πόνο του αυχένα σας.
Επιδιώξτε την επαγγελματική βοήθεια
Η τοποθέτηση του ποδηλάτου είναι μια επιστήμη και μια τέχνη και μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε τη δική σας στάση και τη σωστή τοποθέτηση. Είναι αρκετά δύσκολο τα περισσότερα καταστήματα ποδηλάτων να απαιτούν από τους υπαλλήλους να ολοκληρώνουν μια πιστοποίηση στην τοποθέτηση ποδηλάτων ώστε να μπορούν να χωρέσουν διαφορετικούς αναβάτες σε διαφορετικά είδη ποδηλάτων.Ένας επαγγελματίας βοηθός ποδηλάτου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το σωστό μήκος του στελέχους, το ύψος του καθίσματος και το μέγεθος του πλαισίου για την ιδανική θέση οδήγησης, εξαλείφοντας έτσι τον πόνο στον αυχένα και βελτιώνοντας δραματικά την αποτελεσματικότητά σας. Αξίζει τον κόπο σας αν ταξιδεύετε συχνά ή εάν παίρνετε ακριβώς το άθλημα και θέλετε την καλύτερη εμπειρία ποδηλασίας.
