Οι αυχενικοί σπόνδυλοι αποτελούν το τμήμα του λαιμού της σπονδυλικής σας στήλης. Όταν ένας δίσκος του τραχήλου της μήτρας είναι κακώς ευθυγραμμισμένος και μετακινείται εκτός τόπου μέσω συμβάντων όπως τραύμα ή στελέχη, είναι γνωστός ως κήλη του τραχήλου της μήτρας. Οι ασκήσεις ενίσχυσης του αυχένα για τον κήρυγμα του τραχήλου της μήτρας μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του λαιμού σας, να μειώσουν τους κινδύνους για περαιτέρω τραυματισμό και να προστατεύσουν την αρθρίτιδα από την άρθρωση του αυχένα. Επειδή όλες οι ασκήσεις μπορεί να μην είναι για σας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Βίντεο της Ημέρας
Προωθήσεις Παλμών
Οι ισομετρικές εξετάσεις μπορούν να παρέχουν χρήσιμες ασκήσεις ενίσχυσης του αυχένα για έναν κήλο με αυχενικό δίσκο. Τα ισομερή περιλαμβάνουν μυϊκές συσπάσεις χωρίς να μετακινείτε το λαιμό σας ή οποιαδήποτε άρθρωση. Κάνετε μια εμπρός παλάμη πιέζοντας κάθονται όρθιοι σε μια σταθερή καρέκλα, σύμφωνα με το arc4life. com. Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο κεντρικό τμήμα του μετώπου. Πιέστε το κεφάλι σας στην παλάμη σας. Κρατήστε αυτή την ένταση για 8 δευτερόλεπτα. Αφήστε την ένταση και χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτή την άσκηση ώθησης 10 φορές. Εάν προτιμάτε, κάντε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε όρθια.
Σφίξιμο ώμων
Οι ασκήσεις που ενισχύουν την άνω πλάτη σας θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη του αυχένα σας, σύμφωνα με το PhysioAdvisor. com. Κάνετε μερικές πιέσεις ώμων ως μέρος των ασκήσεων ενίσχυσης του λαιμού σας για έναν κήλο δίσκο. Είτε στέκεστε είτε καθίστε όρθια για να ξεκινήσετε την άσκηση. Ελαφρά πιέζετε το πηγούνι σας και στέκεστε με τους ώμους σας ελαφρώς πίσω. Απαλά και σιγά-σιγά να μετακινήσετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία. Κρατήστε τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές. Κάντε την άσκηση τρεις φορές όλη την ημέρα.Η κεφαλή κινείται χωρίς κίνηση
Βοηθήστε να ενισχύσετε τους μυς που περιβάλλουν τους κήρυκες αυχενικού σπονδύλου κάνοντας μια ακίνητη στροφή. Ως ισομετρική άσκηση, γνωστή ως στατική περιστροφή, αυτός ο ελιγμός περιλαμβάνει καθιστή ή όρθια όρθια, σύμφωνα με το PhysioAdvisor. com. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο δεξί μπροστινό μέρος του κεφαλιού σας.Σπρώξτε αργά το κεφάλι σας στο χέρι σας, σαν να προσπαθείτε να κοιτάξετε τον δεξιό ώμο σας. Μην γυρίζετε το πρόσωπό σας ή τα μάτια σας στο πλάι. Και, κρατήστε την πλάτη και το λαιμό σας ευθεία σε όλη αυτή την άσκηση. Κρατήστε την ένταση πέντε δευτερόλεπτα. Αφήστε την ένταση και χαλαρώστε 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10 φορές. Κάντε την άσκηση ξανά τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στην αριστερή μπροστινή πλευρά του κεφαλιού σας.
