Μπορεί να σχηματιστούν μυϊκοί κόμποι στο λαιμό σας ως αποτέλεσμα έντασης ή φλεγμονής στους μυς του αυχένα ή των ώμων. Ο λαιμός σας μπορεί να αισθάνεται σφιχτός και δύσκολο να κινηθεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κόμποι δεν αποτελούν αιτία ανησυχίας, αν και μπορούν να σας προκαλέσουν μια σημαντική αναστάτωση. Τεντώστε τον λαιμό σας απαλά, για να διευκολύνετε τους σφιχτούς μύες και να αφαιρέσετε τους επώδυνους κόμπους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού εκτελέσετε ασκήσεις λαιμού εάν έχετε νωτιαία ή μυϊκή πάθηση.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Λυγίστε το λαιμό σας προς τα εμπρός για να πιέσετε το πηγούνι προς το στήθος σας, διατηρώντας παράλληλα τους ώμους σας.
Βήμα 2
Κρατήστε τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα μόλις αισθανθείτε μια ελαφριά τέντωμα κατά μήκος του λαιμού.
Βήμα 3
Γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά σαν να κοιτάτε πάνω από τον ώμο σας μέχρι να νιώσετε ένα φως τραβήξτε κατά μήκος των πλευρών του λαιμού σας.
Βήμα 4
Διατηρήστε το τέντωμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση με αντίθετο τρόπο.
Βήμα 5
Γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά για να πιέσετε το αυτί σας προς τον ώμο σας κρατώντας παράλληλα τους ώμους σας.
Βήμα 6
Κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα όταν αισθάνεστε μια ελαφριά τράνταγμα στους μυς κατά μήκος των πλευρών του λαιμού σας και επαναλάβετε το τέντωμα γυρίζοντας το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά.
Βήμα 7
Γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τη μία πλευρά.
Βήμα 8
Φτάστε πίσω από τον ώμο σας και πιέστε απαλά το πίσω μέρος του κεφαλιού σας μέχρι να νιώσετε μια ελαφριά τέντωμα κατά μήκος του λαιμού.
Βήμα 9
Κρατήστε τη θέση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε γυρίζοντας το κεφάλι σας προς την αντίθετη πλευρά όταν την λυγίζετε προς τα εμπρός.
Βήμα 10
Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις αρκετές φορές κάθε μέρα για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση των κόμβων και να χαλαρώσετε τους σφιγμένους, πονόλαιμους μύες στο λαιμό σας.
Συμβουλές
- Τεντώστε τον λαιμό σας τακτικά για να αποφύγετε τη δημιουργία νέων κόμβων, ειδικά αν εργάζεστε σε υπολογιστή ή σε άλλο περιβάλλον όπου ο λαιμός σας μπορεί να τεντωθεί ή να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Προειδοποιήσεις
- Μην τεντώνετε μέχρι στιγμής ότι προκαλεί πόνο. Εάν έχετε κόμπους στους μύες του αυχένα ή των ώμων σας, μπορείτε να είστε σε θέση να μετακινήσετε το λαιμό λίγες εκατοστά πριν γίνει οδυνηρό.
