Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αντοχής - κατάρτισης, είναι σημαντικό να υποβληθείτε σε ανάλυση αναγκών. Αυτή η ανάλυση θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση και να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν καλύτερα να επιτύχετε τους στόχους σας. Επιπλέον, μια ανάλυση αναγκών σας βοηθά στη δημιουργία σαφώς καθορισμένων στόχων που θα σας βοηθήσουν να κάνετε την καλύτερη πρόοδο από την εκπαίδευσή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Φυσική Εξέταση
Το πρώτο βήμα σε μια ανάλυση αναγκών για ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης είναι να διασφαλίσετε ότι είστε αρκετά υγιείς για άσκηση. Έχετε εκπαιδευμένο γιατρό για να αξιολογήσετε την τρέχουσα φυσική σας κατάσταση, συμπεριλαμβανομένης της αρτηριακής σας πίεσης, του καρδιακού ρυθμού, του δείκτη μάζας σώματος και του ιατρικού ιστορικού για πιθανά προβλήματα. Στο βιβλίο "Σχεδίαση προγραμμάτων κατάρτισης αντίστασης", οι συγγραφείς Steven Fleck και William Kraemer συνιστούν επίσης να αναλύσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Για παράδειγμα, οι γυναίκες έχουν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης τραυματισμών στο γόνατο που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Φυσιολογική Εφαρμογή
Είτε γυμνάζεστε για αθλητισμό είτε για καθημερινή εκτέλεση, οι ασκήσεις στο πρόγραμμα αντοχής πρέπει να προσομοιώνουν τις κινήσεις που προπονούνται. Στην ιστοσελίδα του Sport-Fitness-Advisor. com, ο πιστοποιημένος αθλητικός εκπαιδευτής Phil Davies δηλώνει ότι ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης μπορεί να ξεκινήσει με γενικές ασκήσεις προετοιμασίας, αλλά τελικά θα πρέπει να μετατραπεί σε ασκήσεις προσαρμοσμένες στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Εάν πρέπει να αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη, φορτώστε τις ασκήσεις σας με βαριά βάρη και εκτελέστε σύντομα σύνολα, για παράδειγμα.
Επιλογή άσκησης
Η επιλογή των ασκήσεων που χρειάζεστε για να πετύχετε τους στόχους σας είναι ένα από τα πιο σύνθετα βήματα μιας ανάλυσης αναγκών. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής λέει να εξετάσει ένα μεγάλο αριθμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των μυών με ισορροπημένο τρόπο, της εξειδίκευσης της κίνησης και της ισχύος και του ατομικού σας τύπου σώματος. Ο Davies προσθέτει ότι ακόμα και αν μπορεί να εκπαιδεύετε για μια συγκεκριμένη ανάγκη, το πρόγραμμά σας θα πρέπει ακόμα να περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα κατάρτισης για πλήρη ισορροπία.
