Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, συνήθως ενθαρρύνετε την απώλεια βάρους, καθώς μειώνει τον κίνδυνο υψηλού κινδύνου τη χοληστερόλη, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις, τις ασθένειες των αρθρώσεων και ορισμένα είδη καρκίνων. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί σταδιακά και χωρίς σημαντικές επιπλοκές. Η γρήγορη απώλεια βάρους ή η απώλεια βάρους που σχετίζεται με δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.
Το βίντεο της ημέρας
Ιστορικό
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει απώλεια βάρους εάν είστε υπέρβαρος ή παχύσαρκος, όπως χαρακτηρίζεται ως δείκτης μάζας σώματος άνω των 25. Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μια φόρμουλα που χρησιμοποιεί το ύψος και το βάρος σας για να καθορίσετε εάν το βάρος σας είναι πολύ χαμηλό, στο υγιές εύρος ή το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο. Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 25 ή μεγαλύτερος, ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων περίπου 1, 200 θερμίδων την ημέρα.
Κακή διατροφή
Οι δίαιτες απώλειας βάρους που δίνουν έμφαση σε μια ομάδα τροφίμων ή σε ένα είδος τροφής μπορεί να οδηγήσουν σε κακή διατροφή. Μια δίαιτα που εξαλείφει τους υδατάνθρακες, για παράδειγμα, θα μειώσει την πρόσληψη διαλυτής ίνας, βιταμίνης C, αντιοξειδωτικών και πολλών άλλων βιταμινών που διατίθενται στα φρούτα και τα λαχανικά. Η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις καθώς και σε εξασθενημένα οστά και ακόμη και σε ψυχολογικά προβλήματα. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να αποφευχθεί με την προσκόλληση σε μια δίαιτα που περιέχει μεγάλη ποικιλία τροφών με μέτρο και όχι αποφεύγοντας αυστηρά μία ή περισσότερες ομάδες τροφίμων.Εξετάσεις
Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις, μπορεί να αποφευχθεί σε μεγάλο βαθμό από τη συμμόρφωση με μια ισορροπημένη διατροφή που δίνει έμφαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχα κρέατα. Η κατανάλωση αυτών των τροφών με μέτρο και η αποφυγή κορεσμένων λιπαρών και επεξεργασμένων τροφίμων με ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σταδιακά και να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας. Εάν έχετε δυσκολία στην απώλεια βάρους, η συμβουλή ενός διαιτολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας και να αποφύγετε τυχόν δυσμενείς επιπτώσεις. Επιπλέον, ένας ψυχολόγος ή ψυχίατρος που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές θα πρέπει να συμμετέχει εάν έχετε ιστορικό αυτού του ζητήματος και προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
