Η κατάρτιση αντοχής βελτιώνει την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των μυϊκών ινών, προκαλώντας μεγάλες βελτιώσεις στη δύναμη και την άσκηση. Στην πραγματικότητα, τα μη εκπαιδευμένα άτομα μπορούν να ενεργοποιήσουν μόνο ένα μέρος της υπάρχουσας μυϊκής τους μάζας σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η κατάρτιση αντίστασης επηρεάζει τη νευρομυϊκή επικοινωνία ή την επικοινωνία από τον εγκέφαλο με το μυ, επιτρέπει τη λήψη τεκμηριωμένων αποφάσεων.
Βίντεο της Ημέρας
Ρυθμός Ενεργοποίησης
Μια μονάδα κινητήρα περιέχει έναν κινητικό νευρώνα - ένα κύτταρο που βρίσκεται στο κεντρικό νευρικό σύστημα και μεταδίδει πληροφορίες με ηλεκτρική και χημική σηματοδότηση. όλες τις μυϊκές ίνες που συνδέονται με αυτό. Όταν ένα ηλεκτρικό σήμα από τον εγκέφαλό σας διεγείρει ένα συγκεκριμένο κινητικό νευρώνα, όλες οι ίνες που συνδέονται με το σύμβολο του νευρώνα ή ενεργοποιούνται. Για παράδειγμα, οι κινητικοί νευρώνες για τους μυς των ματιών μπορεί να ελέγχουν 10 έως 100 ίνες, ενώ οι κινητικοί νευρώνες για τους μεγάλους μυς των ποδιών μπορεί να ελέγχουν χιλιάδες μυϊκές ίνες. Η άρση βαρών αυξάνει τον ρυθμό πρόσληψης κινητήρα και επιτρέπει μεγαλύτερη αντοχή κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας.
Αντοχή κινητήρα-μονάδας
Όπως και πολλά φυσιολογικά συστήματα, οι κινητήριες μονάδες μπορούν να κουραστούν κατά την άσκηση. Καθώς το νευρομυϊκό σύστημα σας εξαντλείται, η ικανότητα πρόσληψης μονάδας κινητήρα υποχωρεί και μπορεί να εμφανιστεί μειωμένη δύναμη. Ωστόσο, η κατάρτιση δύναμης αυξάνει το χρονικό διάστημα που η μονάδα κινητήρα μπορεί να παραμείνει ενεργοποιημένη χωρίς να γίνει κουρασμένη ή υπερχειλισμένη. Ως εκ τούτου, οι νευρομυϊκές προσαρμογές ενισχύουν τη μυϊκή αντοχή ή την ικανότητά σας για μυϊκή δράση με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, η βελτιωμένη αντοχή στη μονάδα κινητήρα σας δίνει τη δυνατότητα να εκτελέσετε διαδοχικά περισσότερα κουμπιά ή pullups.
Συγχρονισμός μονάδας κινητήρα
Η σωματική δραστηριότητα απαιτεί ενεργοποίηση πολλαπλών μυϊκών ομάδων χρησιμοποιώντας πολλές μονάδες κινητήρων. Εάν είναι καθιστική, ο εγκέφαλός σας μπορεί να ενεργοποιήσει τις απαιτούμενες μονάδες κινητήρα σε ελαφρώς διαφορετικούς χρόνους - προκαλώντας ανεπαρκή κίνηση. Από την άλλη πλευρά, η κατάρτιση δύναμης βοηθά στον συγχρονισμό της πρόσληψης μονάδας κινητήρα ή στην ικανότητά σας να ενεργοποιήσετε τις απαραίτητες μονάδες κινητήρα στον ακριβή χρόνο για μέγιστη παραγωγή και απόδοση. Η συγχρονισμένη ενεργοποίηση της μονάδας κινητήρα λειτουργεί όπως οι κωπηλάτες που κωπηλατούν μια βάρκα σε συγχρονισμό με τους κωπηλάτες που κινούνται σε διαφορετικούς χρόνους.
Προσλήψεις ινών ταχείας επαναφοράς
Οι ανθρώπινοι μύες περιέχουν μυϊκές ίνες με γρήγορη συστροφή και βραδύτητα. Οι αργές ρωγμές των ινών πραγματοποιούν ενέργειες με βάση την αντοχή, όπως το περπάτημα, ενώ οι ίνες γρήγορης ράβδου υποστηρίζουν δραστηριότητες μεγάλης έντασης, βασισμένες σε ενέργεια, όπως σπινθήρισμα ή ανύψωση βαρών βαρών γρήγορα. Γενικά, η μεγαλύτερη ενεργοποίηση των ινών γρήγορης συστροφής αυξάνει την ταχύτητα και τη δύναμή σας κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Με την πάροδο του χρόνου, η κατάρτιση αντίστασης αναπτύσσει την επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου σας και των μονάδων κινητήρα ταχείας αναταράξεως, επιτρέποντας μεγαλύτερη ενεργοποίηση αυτών των ινών.Οι νευρομυϊκές προσαρμογές μπορούν να συμβούν μέσα σε εβδομάδες από ένα νέο πρόγραμμα αντοχής.
Διασχίζοντας οροπέδια
Αφού το σώμα σας έχει κάνει τις απαραίτητες νευρομυϊκές προσαρμογές, το σημερινό σας πρόγραμμα αντοχής θα γίνει λιγότερο δύσκολο. Σε αυτό το σημείο, θα χτυπήσετε ένα οροπέδιο αν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το ίδιο πρόγραμμα. Ένα επίπεδο στην εκπαίδευση δύναμης σημαίνει ότι δεν βλέπετε πλέον βελτιώσεις εφαρμόζοντας το ίδιο ερέθισμα. Η αρχή της υπερφόρτωσης αναφέρει ότι για να συνεχίσετε να ενισχύεστε, θα χρειαστεί να αυξήσετε την ένταση του προγράμματος κατάρτισης δύναμης. Προσπαθήστε να προσθέσετε 5 ή 10 επιπλέον κιλά σε κάθε ανελκυστήρα στο πρόγραμμα σας. Εργαστείτε πίσω, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε το ίδιο ποσό επαναλήψεων και σετ που θα μπορούσατε με τα ελαφρύτερα φορτία που χρησιμοποιήθηκαν στο αρχικό σας πρόγραμμα.
