Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση τακτικά είναι ένα από τα κλειδιά για να ζήσουν μια μεγαλύτερη ζωή. Αλλά εάν είστε άνω των 40 ετών και ποτέ δεν είστε μεγάλος φίλος του γυμναστηρίου, ίσως να νομίζετε ότι είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε. Λοιπόν, καλά νέα: Σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό (BMJ) , η σωματική άσκηση στο μέσο της ζωής και πέρα μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας, ανεξάρτητα από την προηγούμενη δραστηριότητα σας.
Για τη μετα-ανάλυση τους, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Cambridge, School of Clinical Medicine, εξέτασαν τα προηγούμενα δεδομένα για 14.599 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 40 έως 79 ετών. Εκτίμησαν τα επίπεδα φυσικής τους δραστηριότητας στην αρχή της μελέτης, περισσότερες φορές τα επόμενα επτά χρόνια. Στη συνέχεια συνέκριναν τα στοιχεία αυτά με τα ποσοστά θνησιμότητας των συμμετεχόντων κατά τα επόμενα 12 χρόνια.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η εκπλήρωση των ελάχιστων συνιστώμενων κατευθυντήριων γραμμών άσκησης - τουλάχιστον 150 λεπτών σωματικής άσκησης μέτριας έντασης ανά εβδομάδα - συσχετίστηκε με μείωση κατά 46% του κινδύνου πρόωρου θανάτου. Και για εκείνους που ποτέ δεν είχαν ασκήσει στο παρελθόν, η τήρηση αυτών των κατευθυντήριων γραμμών σταδιακά σε περίοδο πέντε ετών συνδέθηκε με 29% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου, με 11% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με τον καρκίνο και 24% χαμηλότερο κίνδυνο της συνολικής θνησιμότητας.
"Οι μεσήλικες και οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο, μπορούν να αποκτήσουν σημαντικά οφέλη για τη μακροζωία, καθιστώντας πιο σωματικά δραστήρια, ανεξάρτητα από τα προηγούμενα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας και τους καθιερωμένους παράγοντες κινδύνου", καταλήγει η μελέτη.
Και αν το καρδιο δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας, μην ανησυχείτε: Η έρευνα δείχνει ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε τίποτα πολύ σκληρό για να παρατείνετε τη ζωή σας. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο BMJ των ανδρών στις αρχές της δεκαετίας του '70 και στα τέλη της δεκαετίας του '80 διαπίστωσε ότι η πραγματοποίηση σποραδικών εκρήξεων ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας - το περπάτημα του σκύλου, το κούρεμα του χλοοτάπητα κλπ. - ήταν σχεδόν εξίσου ευεργετική για τη μακροζωία ως μια ιδρωμένη συνεδρίαση στο γυμναστήριο.
Και μια άλλη πρόσφατη μελέτη 89.000 γυναικών άνω των 50 ετών διαπίστωσε ότι το περπάτημα για 40 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας σε μετα-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες κατά ένα επιβλητικό 25 τοις εκατό.
Έτσι, εάν είστε άνω των 40 ετών, δεν είναι καθόλου αργά για να κινηθείτε. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί απλά να σώσει τη ζωή σας. Και αν χρειάζεστε περισσότερη έμπνευση για να αρχίσετε να δουλεύετε, δείτε το πώς μπορείτε να περπατήσετε το δρόμο σας σε μια μακρύτερη ζωή.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.