Όλοι έχουμε ακούσει ότι η άσκηση διαλογισμού σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην ανακούφιση του άγχους. Αλλά αν αυτά τα οφέλη είναι επιστημονικά ή όλα τα κεφάλια μας (δεν πρόκειται για λογοπαίγνιο) προορίζονται για συζήτηση… μέχρι τώρα! Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στη Βιολογική Ψυχιατρική έδωσε τελικά στοιχεία που δείχνουν ότι ο διαλογισμός, στην πραγματικότητα, τροποποιεί τις νευρολογικές λειτουργίες μας με τρόπο που βοηθά στην καταπολέμηση των φανταστικών φόβων που χαρακτηρίζουν μια επίθεση άγχους.
Οι ερευνητές στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ ζήτησαν από 42 συμμετέχοντες να ολοκληρώσουν μια ομιλία γιόγκα και διαλογισμού οκτώ εβδομάδων με σκοπό τη μείωση του στρες. Ζήτησαν επίσης από μια ομάδα ελέγχου 25 συμμετεχόντων να ολοκληρώσουν ένα μάθημα οκτώ εβδομάδων στο οποίο ασχολήθηκαν με την ελαφριά αερόβια άσκηση και διδάχθηκαν για τον αντίκτυπο του στρες. Οι εξετάσεις εγκεφάλου MRI έδειξαν ότι όσοι ολοκλήρωσαν το μάθημα γιόγκα και διαλογισμού εμφάνισαν αλλαγές στον ιππόκαμπο - στην περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με τη μάθηση και τα συναισθήματα - με τρόπους που βοηθούσαν να μετριάσουν τα συναισθήματά τους από εξωπραγματική ή φανταστική απειλή.
"Η εκπαίδευση για την ευαισθητοποίηση μπορεί να βελτιώσει τη ρύθμιση των συναισθημάτων αλλάζοντας τις νευροβιολογικές αντιδράσεις που συνδέονται με την ικανότητά μας να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει πλέον απειλή για ένα ερέθισμα", δήλωσε ο Gunes Sevinc, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Τμήμα Ψυχιατρικής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ η μελέτη, δήλωσε σε δελτίο Τύπου. "Τα δεδομένα δείχνουν ότι η ευαισθησία ενισχύει επίσης την ικανότητά μας να θυμόμαστε αυτή τη νέα, λιγότερο φοβισμένη αντίδραση σε αυτά τα ερεθίσματα και να σπάσουμε τη συνήθεια του άγχους".
Σύμφωνα με τον Sevinc, ο διαλογισμός της προσοχής λειτουργεί παρόμοια με τη θεραπεία έκθεσης, η οποία εκθέτει τα άτομα στα ερεθίσματα που φοβούνται σε ένα ασφαλές περιβάλλον για να τους βοηθήσουν "να μάθουν σταδιακά ότι αυτά τα ερεθίσματα δεν απειλούν πλέον". Ο Sevinc πρόσθεσε: "Ο διαλογισμός της προσοχής παρέχει ένα παρόμοιο πλαίσιο και έτσι μπορεί να δημιουργήσει μια ευκαιρία να μάθουμε ότι ορισμένες σκέψεις και αισθήσεις δεν είναι επικίνδυνες".
Ακούγεται πολύ επιστημονικό, σίγουρο. Όμως -όπως ο Omri Kleinberger, ο διευθύνων σύμβουλος και ιδρυτής της εταιρικής εταιρίας διαλογισμού και γιόγκα Ometa στη Νέα Υόρκη, εξηγεί ότι ο διαλογισμός στο μυαλό μας επιτρέπει απλώς να παρακολουθούμε καλύτερα τις σκέψεις μας και, με τον τρόπο αυτό, να ρυθμίζουμε τις συναισθηματικές τους απαντήσεις σε αυτές.
"Φανταστείτε ότι αντί να πιστεύετε ότι είστε οι σκέψεις σας, βλέπετε τον εαυτό σας ως εξωτερικό παρατηρητή τους", δήλωσε ο Kleinberger στο Best Life . "Κατά τη διάρκεια ενός ανήσυχου επεισοδίου, είναι κοινό για τους ανθρώπους να σκέφτονται πράγματα όπως:« Τα πάντα καταρρέουν και δεν έχω κανέναν έλεγχο επί του ». Κάθε φορά που έχετε αυτή τη σκέψη, ενισχύει τα συναισθήματα που προκαλούν άγχος που συνδέονται με αυτό.Στο διαλογισμό, μαθαίνετε να συνειδητοποιείτε καλύτερα τις σκέψεις σας, έτσι ώστε όταν βιώνετε μια αρνητική σκέψη όπως αυτή, μπορείτε να την αναγνωρίσετε ως τίποτα περισσότερο από μια σκέψη και αφήστε το να πάει ».
Και αν είστε έτοιμοι να πάρετε τη συνήθεια να είστε περισσότερο ζεν, εδώ είναι 10 τρόποι να εστιάσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.