Όλοι γνωρίζουμε ότι, μαζί με την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την άσκηση διαλογισμού, η λήψη ενός ζεστού λουτρού είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε πριν πάτε για ύπνο. Αλλά μια νέα μετα-ανάλυση πάνω από 5.000 προηγούμενων μελετών έδωσε μερικές ενδιαφέρουσες λεπτομέρειες για το πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ωραίο, ζεστό μπάνιο για να έχετε την καλύτερη δυνατή νύχτα ξεκούρασης. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό Sleep Medicine Reviews , αναλύει πώς ακριβώς ένα ζεστό μπάνιο επηρέασε το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί, καθώς και τη συνολική ποιότητα και ποσότητα του ύπνου.
Στην ανάλυσή τους, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τέξας διαπίστωσαν ότι η ιδανική θερμοκρασία ενός θερμού λουτρού για την ποιότητα του ύπνου ήταν μεταξύ 104 και 109 βαθμών Φαρενάιτ και ότι η ενυδάτωση σε αυτά τα ζεστά νερά περίπου 90 λεπτά πριν τον ύπνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε 10 λεπτά ταχύτερα.
«Όταν εξετάσαμε όλες τις γνωστές μελέτες, παρατηρήσαμε σημαντικές ανισότητες όσον αφορά τις προσεγγίσεις και τα ευρήματα», ο Shahab Haghayegh, Ph.D. υποψήφιος στο Τμήμα Βιοϊατρικής Μηχανικής του Πανεπιστημίου του Τέξας και επικεφαλής της μελέτης, δήλωσε σε πανεπιστημιακό ενημερωτικό δελτίο. "Ο μόνος τρόπος να γίνει ακριβής προσδιορισμός του εάν ο ύπνος μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιωθεί ήταν να συνδυάσει όλα τα δεδομένα του παρελθόντος και να το δει μέσα από ένα νέο φακό".
Εάν έχετε αναρωτηθεί ποτέ για ποιο λόγο ένα ζεστό μπάνιο είναι τόσο αποτελεσματικό για να σας κουράσω να κοιμηθείτε, ο Haghayegh έχει την απάντηση και για αυτό. Οι θερμοκρασίες του σώματός μας βυθίζονται φυσικά το βράδυ και στη συνέχεια αρχίζουν να ανεβαίνουν πριν από την αυγή ως ένα σήμα βιολογικής αφύπνισης. Όταν παίρνετε ένα ζεστό μπάνιο, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος σας, αλλά στη συνέχεια βοηθά να κρυώσει πιο γρήγορα από την έξοδο από τη μπανιέρα. Είναι αυτή η γρήγορη διαδικασία ψύξης που σας δίνει τη δυνατότητα να πάρετε μια καλύτερη νύχτα ξεκούρασης, γι 'αυτό είναι σημαντικό να πάρετε το μπάνιο μια ώρα και μισή προτού μπείτε μέσα. Η λήψη ενός ζεστού λουτρού λίγο πριν το κρεβάτι μπορεί στην πραγματικότητα να διακόψει τον κιρκαδιανό ρυθμό σας.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μια καλή απορρόφηση μπορεί να είναι επωφελής για κάτι περισσότερο από το κλείδωμα-μάτι, όπως μερικές πρόσφατες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης και του άγχους. Έτσι, αν ψάχνετε για μια καλή δικαιολογία για να πάρετε αυτό το πολυαναμενόμενο λουτρό φυσαλίδων, απολαύστε μακριά! Και για περισσότερες μεγάλες συμβουλές ύπνου, ελέγξτε 40 Αποτελεσματικές Συμβουλές για τον ύπνο καλύτερα στις Sweltering καλοκαιρινές νύχτες.
Η Diana Bruk Diana είναι ένας ανώτερος συντάκτης που γράφει για το σεξ και τις σχέσεις, τις σύγχρονες χρονολογώντας τάσεις και την υγεία και ευεξία.