Όταν ο σύζυγός σας δεν απαντά στο τηλέφωνο ή όταν ο ανελκυστήρας παγώνει για ένα δευτερόλεπτο, είναι εύκολο για το μυαλό σας να πάει στο χειρότερο σενάριο (δηλαδή είναι νεκρό και είστε κολλημένοι). Πολλοί από εμάς έχουν την τάση να πηδούν αρνητικά συμπεράσματα. Αλλά τώρα, μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Behavior Therapy έχει καθορίσει πόσο πιθανό είναι ότι αυτοί οι μεγάλοι φόβοι θα γίνουν πραγματικότητα - και τα ευρήματα σίγουρα θα βάλουν το μυαλό σας άνετα.
Για την έρευνά τους, τα μέλη του Τμήματος Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας ανέφεραν 29 ασθενείς με γενικευμένη διαταραχή άγχους για να μάθουν πόσο ακριβείς ήταν οι προσδοκίες τους για κακές εκβάσεις. Κατά τη διάρκεια των 10 ημερών, οι συμμετέχοντες κατέγραψαν τις ανησυχίες τους και στη συνέχεια παρακολούθησαν αυτούς τους φόβους για τις επόμενες 30 ημέρες για να δουν ποιες ήταν οι συνέπειες. (Οι ανεξάρτητοι κριτές στη συνέχεια αναλύουν τα αποτελέσματα για προκατάληψη.)
Τα ευρήματα έδειξαν ότι το 91, 4% των προβλεπόμενων ανησυχιών δεν έγινε πραγματικότητα για τους συμμετέχοντες. Στην πραγματικότητα, το πιο συνηθισμένο ποσό ανακριβών ανησυχιών ανά άτομο ήταν 100 τοις εκατό. Αυτό είναι σωστό, δεν υπήρξε καμία ανησυχία για τη μελέτη που διήρκεσε ένα μήνα για πολλούς από τους συμμετέχοντες.
Όχι μόνο τα αποτελέσματα ήταν σπουδαία νέα για τα υποκείμενα της μελέτης, αλλά η ανάλυση συνέβαλε επίσης στη θεραπεία τους. Οι ανησυχίες τους δεν δείχνουν τίποτα δείχνουν πόσο εύκολα οι σκέψεις μπορούν να διαπεράσουν το μυαλό ενός ατόμου, αλλά εξακολουθούν να απέχουν από ρεαλισμό.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε τις δικές σας ανησυχίες και αρνητικές σκέψεις; Η ανάλυση από την οποία προέρχονται οι ανησυχίες σας είναι το κλειδί για να τους βοηθήσετε να τους εξουδετερώσετε, σύμφωνα με τον Grace Suh, έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο ψυχικής υγείας με έδρα τη Νέα Υόρκη.
"Για παράδειγμα, αν ο φίλος σας δεν πάρει το τηλεφώνημά σας, ένα άτομο μπορεί να σκεφτεί« Είναι μάλλον απασχολημένος »και ένας άλλος μπορεί να σκεφτεί« Δεν μου αρέσει πια »και μεταβαίνει σε ένα παράλογο συμπέρασμα χωρίς αποδεικτικά στοιχεία και μπορεί να βλάψει η σχέση, "λέει ο Σούχ Καλύτερης Ζωής . "Αυτές οι αυτόματες απαντήσεις αναπτύσσονται από βασικές πεποιθήσεις-πεποιθήσεις που έχουν για τον εαυτό τους και πώς βλέπουν τον κόσμο". Σύμφωνα με τον Suh, ένα άτομο που έχει μια θετική αίσθηση του εαυτού "μπορεί να μην είναι τόσο γρήγορο να μεταπηδήσει σε αρνητικό συμπέρασμα εξαιτίας μιας αναπάντητης κλήσης".
Και κάθε φορά που μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι ο φόβος δεν έγινε πραγματικότητα, σας δίνει διαβεβαίωση που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους. Φυσικά, όπως τα περισσότερα πράγματα, δεν θα ανησυχείτε όλη τη νύχτα. Αλλά με την προσοχή και μια μικρή προσπάθεια, αυτοί οι έλεγχοι φόβοι μπορούν να τεθούν στον οπίσθιο καυστήρα και να γίνουν όλο και λιγότερο συχνή. Θυμηθείτε, οι πιθανότητες είναι υπέρ σας! Και αν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε το να μην σκεφτείτε το χειρότερο, δοκιμάστε αυτούς τους 23 Μεγάλους τρόπους για να κατακτήσετε την Αρνητική Σκέψη.
Για να ανακαλύψετε περισσότερα καταπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, κάντε κλικ εδώ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
