Το συναισθηματικό και σωματικό στρες συχνά οδηγεί σε αισθήματα άγχους. Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο στρες με μετριοπάθεια. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, το άγχος γίνεται υπερβολικό, δύσκολο να ελεγχθεί και επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ζωή. Οι διαταραχές άγχους περιλαμβάνουν μετατραυματική διαταραχή στρες, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και συγκεκριμένες φοβίες για να αναφέρουμε μερικές. Η νιασίνη έχει ένα μακρύ ιστορικό θεραπείας των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης, αν και δεν αποτελεί θεραπεία για οποιαδήποτε από τις δύο καταστάσεις. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε τη νιασίνη για οποιονδήποτε λόγο.
Λειτουργίες και ιδιότητες της νιασίνης
Η νιασίνη, που ονομάζεται επίσης βιταμίνη B3, είναι απαραίτητη για την επισκευή DNA, τη σύνθεση των στεροειδών ορμονών και τον ενεργειακό μεταβολισμό στο σώμα. Μια stron g ιδιότητα της νιασίνης είναι η ικανότητά της να χαλαρώνει το μυϊκό ιστό που συνθέτει αρτηρίες, γεγονός που αυξάνει τη διάμετρο τους. Αυτή η διαδικασία, που ονομάζεται αγγειοδιαστολή, οδηγεί σε αυξημένη ροή αίματος και μειωμένη αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με τη "Βιοχημεία της Ανθρώπινης Διατροφής", η νιασίνη αυξάνει επίσης τα επίπεδα HDL, την "καλή" χοληστερόλη στο αίμα και μειώνει τα επίπεδα της LDL, την "κακή" χοληστερόλη, η οποία βελτιώνει περαιτέρω την καρδιαγγειακή υγεία. Ίσως το πιο σημαντικό σε σχέση με το άγχος, η νιασίνη είναι ένα αντίδοτο στην αδρεναλίνη, το οποίο συχνά υπερπαρασκευάζεται σε εκείνους που βιώνουν άγχος.
Ανεξαρτικά, υποστηρίζεται από ορισμένους ότι η νιασίνη μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, ενώ προάγει την ηρεμία και τον καλύτερο ύπνο. Σύμφωνα με τις "Βιοχημικές, Φυσιολογικές και Μοριακές Όψεις της Ανθρώπινης Διατροφής", είναι πιθανό η ικανότητα της νιασίνης να αυξάνει τη ροή του αίματος, να μειώνει την αρτηριακή πίεση, να εξαλείφει την υπερβολική αδρεναλίνη και να ρυθμίζει τις ορμόνες, θα μπορούσε να συμβάλει στα συναισθήματα χαλάρωσης σε αυτούς που τονίζουν. Ωστόσο, η νιασίνη δεν θεωρείται έγκυρη θεραπεία για το άγχος ή την κατάθλιψη από την US Food and Drug Administration ή την αμερικανική ιατρική ένωση.Περαιτέρω, υψηλότερες δόσεις νιασίνης συχνά οδηγούν σε «έξαψη», μια δυσάρεστη ερυθρότητα, κνησμό και ήπια καύση που οφείλεται στην ευρεία αγγειοδιαστολή των αιμοφόρων αγγείων κάτω από το δέρμα. Κατά ειρωνικό τρόπο, η έκπλυση της νιασίνης μπορεί να αυξήσει πραγματικά το άγχος σε εκείνους που παίρνουν πάρα πολλά.
Οι δόσεις νιασίνης
Σύμφωνα με τις «Βιταμίνες: Θεμελιώδη θέματα στη διατροφή και την υγεία», η συνιστώμενη ημερήσια δόση νιασίνης κυμαίνεται από 2 mg σε βρέφη ηλικίας κάτω των 6 μηνών έως 17 mg για θηλάζουσες γυναίκες. Η λήψη νιασίνης σε δόσεις των 100 mg ή περισσότερο μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα έξαψης. Η έκπλυση της νιασίνης συνήθως γίνεται πιο εμφανής στο πρόσωπο και στον άνω λαιμό. Για να αποφευχθεί η έκπλυση της νιασίνης, ορισμένοι χρήστες προτιμούν τη νιασιναμίδη, μια συνθετική μορφή νιασίνης που δεν έχει αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες.