Τα κτυπήματα της πείνας που σας ξυπνούν τη νύχτα ενοχλούν τόσο τον ύπνο όσο και τη διατροφή σας. Δεν θέλετε να πάτε σε ένα μεσάνυχτο binge που εκτροχιάσει ολόκληρο το σχέδιο διατροφής σας. Αυτό που τρώτε ακριβώς πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τη μέση της νύχτας munchies. Αντί να συλλάβετε τυπικά σνακ πριν από το κρεβάτι, όπως τσιπς και μπισκότα, ή να παραλείψετε ένα βραδινό γεύμα, φτάστε σε άλλες φυσικές επιλογές που όχι μόνο θα καταστέλλουν την όρεξή σας, αλλά θα αυξήσουν το συνολικό προφίλ θρεπτικών συστατικών για την ημέρα.
Βίντεο της ημέρας
Κατανάλωση λίπους
Όταν προσπαθείτε να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες για να μειώσετε το βάρος, τρώτε περισσότερο λίπος - κάτι που είναι συχνά συνώνυμο με το σωματικό λίπος - φαίνεται μετρητής διαισθητικός. Αλλά, τρώγοντας λίπος από υγιείς πηγές, όπως τα ψάρια με κρύο νερό, τα αβοκάντο, τα καρύδια και τους σπόρους, στην πραγματικότητα καταστρέφουν την όρεξή σας. Το 2008, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, Irvine, ανακάλυψαν ότι τα λιπαρά που καταναλώνουν προκαλούν το λεπτό έντερο για να παράγουν μια ένωση που μειώνει τους πόνους της πείνας. Πριν από το κρεβάτι, έχετε μια χούφτα αμύγδαλα, μισό αβοκάντο ή μια κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας για να κρατήσει τη νύχτα πείνα στον κόλπο.
Βότανα και Μπαχαρικά
Τα τρόφιμα με υψηλό επίπεδο φυσικού αρώματος - όπως τζίντζερ, δεντρολίβανο και μέντα - μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξής σας. Ανακατέψτε τη φρέσκια ρίζα τζίντζερ ή τη μέντα σε ένα αρωματικό τσάι που μπορείτε να πιείτε λίγο πριν περάσετε στο κρεβάτι. Το πιπέρι Wasabi ή καγιέν που προστέθηκε στο τελευταίο γεύμα σας μπορεί να μειώσει περαιτέρω την όρεξή σας. Συμπληρώματα που περιλαμβάνουν κανέλα, τζίντζερ εδάφους ή καγιέν μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν.
Fiber
Ένα καθαρτικό πριν από το κρεβάτι θα κάνει τίποτα εκτός από το να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε, αλλά ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η ίνα σας γεμίζει και δίνει στο στομάχι σας κάτι για να δουλέψετε δεδομένου ότι έχετε κάποια κλειστά μάτια. Οι ίνες είναι μη πέψιμο φυτικό υλικό και τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές ινών. Συγκεκριμένα, τα μήλα έχουν άφθονες φυτικές ίνες και πηκτίνη - και οι δύο αυτές προκαλούν την όρεξή σας. Επιπλέον, τα μήλα δεν ακουμπούν το σάκχαρο του αίματός σας όπως ένα βραδινό σνακ τσιπς, ποπ κορν ή μπισκότα.
Πρωτεϊνική Ισχύ
Η πρωτεΐνη χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αφομοιώσει το σώμα σας, σε σύγκριση με τους απλούς υδατάνθρακες, ώστε να αισθάνεστε όλο και περισσότερο. Ένα πόδι κοτόπουλου λίγο πριν το κρεβάτι μπορεί να μην είναι το πιο ελκυστικό σνακ, ωστόσο. Αντ 'αυτού, φτάστε για την πρωτεΐνη ορού γάλακτος αναμειγνύεται σε νερό. Αναζητήστε ένα με ελάχιστη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης. Οι περισσότεροι περιέχουν περίπου 100 θερμίδες ανά σέσουλα - κάτι που δεν είναι πολύ όταν αποφεύγετε μια βραδινή έξαρση που θα σας κοστίσει χιλιάδες θερμίδες.
