Το πρόγραμμα Nike Gridiron, σχεδιασμένο για ποδοσφαιριστές, αναφέρεται ως πρόγραμμα εκπαίδευσης SPARQ. Αναπτύχθηκε από τον Chris Carlisle, προπονητή δύναμης και κλιματισμού για το Seattle Seahawks, το πρόγραμμα αποτελείται από λεπτομερείς προπονήσεις χωρισμένες σε διαφορετικές φάσεις. Το πρόγραμμα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους σχεδιάζεται για να αυξήσει τη συνολική σας απόδοση ως ποδοσφαιριστής, ανεξάρτητα από την ικανότητά σας ή το επίπεδό σας. Με τις πιθανότητες για σοβαρό τραυματισμό, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Φάσεις προγράμματος
Οι τρεις βασικές φάσεις του προπονητικού προγράμματος Nike Gridiron και SPARQ είναι οι προπονήσεις κατά τη διάρκεια της σεζόν και εκτός εποχής. Κάθε φάση έχει μια συγκεκριμένη λειτουργία για τη μεγιστοποίηση των επιδόσεων, ενώ βελτιώνει τη δύναμη και την ικανότητα του ποδοσφαίρου. Τα προ-σεζόν προγράμματα έχουν σχεδιαστεί για να σας προετοιμάσουν για την επικείμενη σεζόν, ενώ το πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της σεζόν συνεχίζει την πρόοδο από τα προ-σεζόν workouts επιτρέποντας ταυτόχρονα στο σώμα σας να ανακάμψει από τα παιχνίδια. Οι προπονήσεις εκτός εποχής έχουν σχεδιαστεί για να επισκευάζουν το σώμα σας ενώ εργάζεστε σε συγκεκριμένες δεξιότητες.
Κάθε εκπαιδευτική άσκηση αποτελείται από ορισμένες ασκήσεις, ασκήσεις και κινήσεις με βάση το στόχο της προπόνησης. Κάθε προπόνηση ξεκινά με μια προθέρμανση που χαρακτηρίζει χαρακτηριστικά δυναμικές ασκήσεις για να προετοιμάσει το σώμα και τους μυς σας για δράση. Τα επιτόπια ασκήσεις χρησιμοποιούν εκρηκτικές κινήσεις για τη βελτίωση του αθλητισμού και οι ασκήσεις ανύψωσης βάρους, δημιουργούν δύναμη, ταχύτητα και ισχύ. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Nike Football, κατά τη διάρκεια της προ-σεζόν κατάρτισης, οι προπονήσεις αποτελούνται από τρία σύνολα καθαρού τραβήγματος, καταλήψεων και πρέσας πάγκου μαζί με βοηθητικούς ανελκυστήρες και σειρά ασκήσεων κίνησης. Οι προπονήσεις κατά τη διάρκεια της σεζόν, ωστόσο, χρησιμοποιούν κυκλώματα για να αυξήσουν την ένταση της προπόνησης μέσω της εκτέλεσης συγκεκριμένου αριθμού επαναλήψεων και συνόλων με βάση το χρόνο.
Οι προπονήσεις και οι προπονήσεις εκτός εποχής θα συμβούν συχνότερα από τις προπονήσεις κατά τη διάρκεια της σεζόν. Θα εκτελέσετε έξι προπονήσεις συνολικά κατά τη διάρκεια του προ-σεζόν χρονοδιάγραμμα, αλλά θα εκπαιδεύσει μόνο δύο φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια του προγράμματος κατά τη διάρκεια της σεζόν. Τα περισσότερα από τα προ-σεζόν workouts είναι δύο-a-ημέρες, που σημαίνει ότι θα έχετε δύο προπονήσεις σε μια μέρα. Τα προγράμματα κατάρτισης κατά τη διάρκεια της σεζόν θα περιλαμβάνουν συνήθως την πρώτη προπόνηση την Κυριακή ή τη Δευτέρα με τη δεύτερη προπόνηση την Τρίτη ή την Τετάρτη επιτρέποντας στο σώμα σας να ανακάμψει πριν από την ημέρα του αγώνα, σύμφωνα με το Nike Football.
Εκπαιδευτικά αποτελέσματα
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα Nike Gridiron και SPARQ διαθέτει ένα ημερολόγιο προπόνησης για την καταγραφή σετ, επαναλήψεων, βάρους και άλλων πληροφοριών σχετικά με την προπόνηση. Χρησιμοποιήστε αυτό το αρχείο καταγραφής για να παρακολουθήσετε τη συνολική απόδοση και βελτιώσεις. Η Nike συνιστά το συνδυασμό του προγράμματος προπόνησης με τη σωστή διατροφή για την επίτευξη των καλύτερων αποτελεσμάτων της εκπαίδευσης.Με σωστή διατροφή, θα έχετε την ενέργεια να εκτελείτε σε υψηλό επίπεδο κατά τη διάρκεια της προπόνησης και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για να ανακάμψουν μεταξύ των προπονήσεων.
Πριν ξεκινήσετε
