Πολλά προγράμματα διατροφής ή προγράμματα μπορεί να εξαλείψουν ορισμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων για να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις θερμίδες για γρήγορη απώλεια βάρους. Ο περιορισμός των ομάδων τροφίμων από τη διατροφή μπορεί να είναι ανθυγιεινό, ωστόσο, με τον κίνδυνο ανεπάρκειας θρεπτικών ουσιών και κακής πρόσληψης τροφής. Παρ 'όλα αυτά, αυξάνεται ο αριθμός των ατόμων που πρέπει να αποφεύγουν ορισμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων λόγω διατροφικών δυσανεξιών ή αλλεργιών. Μια τέτοια διατροφή μπορεί να αποτελείται από σπόρους, χωρίς γαλακτοκομικά και χωρίς φρούτα. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και διαιτολόγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε διαιτητική αγωγή για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε τις ατομικές σας ανάγκες.
Βίντεο της Ημέρας
Χωρίς κόκκους
Ούτε κόκκοι, ούτε γαλακτοκομικά, ούτε διατροφή φρούτων πρέπει να εξαλείφουν τους σπόρους από τη διατροφή από όλες τις πηγές. Στο βιβλίο του, "Η δίαιτα χωρίς δημητριακά", ο Δρ. Joseph Mercola εξηγεί ότι τα γεύματα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των σπόρων, ενισχύουν την παραγωγή ινσουλίνης που αυξάνει τους πόθους της πείνας λίγο μετά το φαγητό. Αυτό οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων και πιθανή αύξηση βάρους. Η Mercola πιστεύει ότι η υπερκατανάλωση ψωμιού, ζυμαρικών, ρύζι και γλυκά έχει οδηγήσει σε αυξανόμενα ποσοστά παχυσαρκίας, διαβήτη, κατάθλιψη και καρκίνο. Τρώγοντας πάρα πολλούς υδατάνθρακες συνήθως οδηγεί σε συμπτώματα όπως φούσκωμα, κόπωση, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, δυσκολία συγκέντρωσης και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Όχι Γαλακτοκομικά
Μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα απαιτεί την εξάλειψη όλων των τροφίμων και προϊόντων που βασίζονται σε γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει γάλα, τυρί, γιαούρτι, τυριά κρέμας και παγωτό. Η λακτόζη, μια φυσική ζάχαρη στο γαλακτοκομείο, συχνά προκαλεί πεπτικές διαταραχές σε εκείνους που δεν μπορούν να σπάσουν σωστά τη ζάχαρη. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν δυσανεξία στον ορό γάλακτος ή την καζεΐνη, δύο πρωτεΐνες γάλακτος. Μπορεί να μην γνωρίζετε ότι τα γαλακτοκομικά συχνά κρύβονται σε πολλά προϊόντα. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες της διατροφής για να εντοπίσετε εάν υπάρχουν γάλα ή συστατικά που σχετίζονται με τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, πολλές κονσέρβες σούπες, σάλτσες ή κατεψυγμένα γεύματα μπορεί να έχουν μια μορφή γαλακτοκομικών ή ορρού γάλακτος που χρησιμοποιείται ως παράγοντας πάχυνσης.
Χωρίς φρούτα
Μια μη δημητριακά, μη γαλακτοκομικά, χωρίς φρούτα πρέπει τελικά να αποβάλει τα φρούτα από το καθημερινό σχέδιο γεύματός της. Τα φρούτα είναι γενικά μια θρεπτική τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και βασικές βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζονται για τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος και την προστασία από τις ασθένειες. Είναι χαμηλή σε θερμίδες, έχει λίγα έως λιπαρά και αποτελεί πηγή διαιτητικών ινών. Ωστόσο, τα φρούτα είναι επίσης υψηλά σε ζάχαρη. Αν και αυτά τα σάκχαρα είναι φυσικά και δεν προστίθενται εξευγενισμένα σάκχαρα, που βρίσκονται σε καραμέλες ή μπισκότα, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία, διαβήτη, λήθαργο και κατάθλιψη. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη προκαλούν επίσης διακυμάνσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αυξημένους πόθους για την πείνα για περισσότερα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος.
Μια υγιεινή διατροφή
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διαιτολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ένα υγιεινό σχέδιο γεύματος που να ικανοποιεί όλες τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά.Μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσετε με κατάλληλες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, για να βεβαιωθείτε ότι δεν κινδυνεύετε από τυχόν ελλείψεις θρεπτικών ουσιών. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε δίαιτες που εξαλείφουν τις ομάδες τροφίμων το κάνουν για μια δοκιμή που δεν υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες, μετά την οποία επανεισαγγίζουν αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή τους βαθμιαία για να δουν αν τυχόν συμπτώματα επανεμφανίζονται. Μια υγιεινή διατροφή έξω από τα εξαλειμμένα τρόφιμα πρέπει να αποτελείται από άφθονα λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο και ψάρι και υγιή λίπη, όπως ελαιόλαδο, καρύδια και σπόρους.
