Δεν χρειάζεστε την τελευταία μηχανή άσκησης ή ακόμα και ένα μόνο εξοπλισμό για να κάνετε μια προκλητική προπόνηση που καίει τις θερμίδες και βοηθά χάνετε βάρος. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, επικεντρωθείτε σε έντονες καρδιαγγειακές ασκήσεις. Καθώς πλησιάζετε, θα χρειαστεί να τροποποιήσετε την προπόνηση σας ώστε να συνεχίσετε να κάψετε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος. Εάν έχετε ιατρικές ανησυχίες, προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα σχέδιο φυσικής κατάστασης.
Βίντεο της Ημέρας
Καρδιαγγειακή Άσκηση
Οι ταχύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους είναι εκείνες που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και σπάζετε τον ιδρώτα. Ανάλογα με το τρέχον βάρος σας, το τρέξιμο 8 mph καίει μεταξύ 986 και 1, 472 θερμίδων σε μία ώρα. Άλλες κορυφαίες επιλογές για την καύση των περισσότερων θερμίδων περιλαμβάνουν tae kwon do και παρακάμπτοντας στη θέση τους σαν να πηδούσατε σχοινί. Ορισμένες ασκήσεις με μικρότερη πρόσκρουση καίουν επίσης περίπου 700 έως 800 θερμίδες ανά ώρα, συμπεριλαμβανομένης της ρολόι και γρήγορης αναρρίχησης σκαλοπατιών. Προθερμάνετε με χαμηλότερη ένταση ή με κινήσεις προθέρμανσης προτού αυξήσετε την ένταση στα παραπάνω επίπεδα.
Κατάρτιση αντοχής
Συμπληρώστε το καρδιαγγειακό σας workout με κάποιες κινήσεις μυϊκής ανάπτυξης. Ενώ η προπόνηση δύναμης δεν καίει θερμίδες τόσο γρήγορα όσο οι αερόβιες προπονήσεις, αντικαθιστά το λίπος με άπαχο μυϊκή μάζα. Αυξάνετε τον μεταβολισμό σας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες για να στηρίξει τη μυϊκή μάζα. Οι ασκήσεις αντίστασης που εργάζεστε εναντίον του σώματός σας δεν απαιτούν εξοπλισμό. Στόχευση ολόκληρο το σώμα σας με pushups. Κατασκευάστε τους κάτω μυς του σώματος με καταλήψεις, πλάγια ανύψωση και σκασίματα. Ενισχύστε τον πυρήνα σας με κάψουλες, σανίδες, ανυψώσεις γόνατος ή ασκήσεις Pilates. Εργαστείτε το πάνω μέρος του σώματος σας με pullups, chin-ups και triceps βουτιά. Μπορείτε ακόμη να τα συνδυάσετε με την καρδιά σας ή να τα κάνετε ξεχωριστά με γρήγορο ρυθμό.
Εργαλεία ευελιξίας
Κατασκευάστε την ευελιξία και τη δύναμή σας κάνοντας γιόγκα προπόνηση. Εάν μετακινείτε μια σειρά από χαιρετισμούς ήλιο σε ένα ρευστό ρυθμό, μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να κάνετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση επίσης. Εμπλέξτε τους μυς του πυρήνα σας έτσι ώστε να μπορείτε να κάνετε γιόγκα θέτει χρησιμοποιώντας το πλήρες φάσμα της κίνησης σας. Εισπνεύστε βαθιά, γεμίζοντας την κοιλιά και το στήθος σας, και αδειάστε τους πνεύμονές σας εντελώς στην εκπνοή.
Camp Boot
Το στυλ "back-to-basics" σε πολλές εκγύμνασεις εκκίνησης σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε εξοπλισμό ή μηχανήματα για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Δημιουργήστε το δικό σας στρατόπεδο εκκίνησης εστιάζοντας στις καρδιαγγειακές προκλήσεις, όπως η ταλάντευση γύρω από το πάρκο, ο σπρινγκ σε σκαλοπάτια του σταδίου ή η αναρρίχηση στους απότομους λόφους. Προσθέστε ενδυνάμωση και ευελιξία, κάνοντάς σας burpees, push-up στρατιωτικού τύπου, το πόδι που θέτουν και τα squat άλματα. Τα καλαισθητικά όπως οι γρύλοι και οι κοιλιακές δυστοκίες σε μια κλίση ολοκληρώνουν την προπόνηση.
