Κρέμα Νεανικής Υγείας Υψηλής Χοληστερόλης

Ένα 8-oz. το φλυτζάνι του καφέ περιέχει μόνο δύο θερμίδες και λίπος. Αλλά σύμφωνα με την MayoClinic. com, υπάρχει ένας τρόπος για να κάνετε την πρωινή σας java ανθυγιεινή - γεμίζοντας την κρέμα και τη ζάχαρη. Η κρέμα γάλακτος Nondairy περιέχει λίπος, ένα θρεπτικό συστατικό που θέλετε να περιορίσετε εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε την χοληστερόλη υπό έλεγχο ή απλά εάν παρακολουθείτε το βάρος σας. Πριν να ντύσετε τον καφέ σας, διαβάστε προσεκτικά τις διατροφικές ετικέτες για να δείτε πόση κορεσμένη λιπαρά περιέχει η κρέμα γάλακτος σας - και προσέξτε το μέγεθος της σούπας.

Βασικά συστατικά για τα μη γαλακτοκομικά προϊόντα

Μια κουταλιά της κρέμας γάλακτος για την ονομασία της μάρκας αποτελεί μια μερίδα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων, το μέγεθος της υπηρεσίας στην ετικέτα των στοιχείων για τα θρεπτικά συστατικά θα πρέπει να είναι το σημείο εκκίνησης. Μια μερίδα τακτικής, αρωματισμένης μη γαλακτοκομικής κρέμας έχει 20 θερμίδες, 10 από τις οποίες προέρχονται από λίπος. Μια μερίδα υγρής κρέμας περιέχει 1 g κορεσμένου λίπους. Η κρέμα γάλακτος Nondairy δεν αποτελεί καλή πηγή διαιτητικών ινών ή άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες Α και C, το ασβέστιο και ο σίδηρος.

Κρέμες αρωματισμένης μη κρέμας

Οι αρωματισμένες κρέμες γάλακτος nondairy είναι υψηλότερες τόσο στις θερμίδες όσο και στο λίπος, καθιστώντας τις λιγότερο επιθυμητές όταν πηγαίνετε στον καφέ μπαρ. Μια κουταλιά της σούπας γαλλικής βανίλιας, φουντουκιού ή αμαρτωμένου υγρού υγρού έχει 35 θερμίδες, εκ των οποίων 15 προέρχονται από λίπος. Οι αρωματικές κρέμες περιέχουν 1,5 g κορεσμένου και trans λιπαρών ανά μερίδα. Τα ισοδύναμα χωρίς λίπος αυτών των αρωματισμένων κρέμας γάλακτος μειώνουν τις θερμίδες σε 25 ανά μερίδα.

Υγιεινότερες επιλογές

Μια κουταλιά της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέμα γάλακτος nondairy έχει λιγότερες θερμίδες από τις κανονικές ή αρωματικές ποικιλίες και το ήμισυ του λίπους που βρίσκεται σε κανονικές μη γαλακτοκομικές υγρές κρέμες. Μια κουταλιά της σούπας έχει 10 θερμίδες, πέντε από τα οποία προέρχονται από λίπος. Αυτή η υπηρεσία έχει. 5 g. λίπος, όλα τα οποία είναι κορεσμένα. Το άπαχο, μη αφομοιωμένο ισοδύναμο, από την άλλη πλευρά, έχει 10 θερμίδες ανά μερίδα αλλά δεν περιέχει καθόλου λίπος, καθιστώντας την πιο υγιεινή επιλογή εάν ανησυχείτε για τη χοληστερόλη ή για να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

Περιορισμοί σε λιπαρά και χοληστερόλη

Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε αν οι κρέμες γάλακτος nondairy συμβάλλουν στη χοληστερόλη του αίματός σας είναι να ρίξετε μια ματιά στη μεγαλύτερη εικόνα: η ποσότητα διαιτητικού λίπους που προτείνει το AHA ως ανώτερο όριο. Περιορίστε το συνολικό λίπος σε λιγότερο από 25 έως 35 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας και περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά σε λιγότερο από 7 τοις εκατό της πρόσληψης θερμίδων. Μια ενήλικη γυναίκα με φυσική αδυναμία που καταναλώνει δίαιτα 2 000 θερμίδων θα πρέπει να πάρει λιγότερα από 16 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, λέει ο AHA. Τρία φλιτζάνια καφέ με το διπλάσιο του μεγέθους των αρωματισμένων, nondairy κρέμας γάλακτος μπορούν εύκολα να δώσουν περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας σας δόσης για λίπος - καθώς και περισσότερες από 100 επιπλέον θερμίδες.