Οι περισσότεροι αθλητές φέρουν μεταξύ 8 και 15 τοις εκατό λίπος, αλλά οι κολυμβητές συνήθως έχουν λίγο περισσότερο - μεταξύ 14 και 24 τοις εκατό. Ενώ οποιοδήποτε ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από το 30 είναι απόλυτα υγιές για μια γυναίκα, αναμένεται ότι οι αγωνιζόμενοι αθλητές θα είναι ανάμεσα στους πιο πλούσιους και λιτές ανθρώπους γύρω. Το κολύμπι έχει διαφορετικές απαιτήσεις από τα επίγεια αθλήματα. Οι θηλυκοί κολυμβητές που έχουν λίγο επιπλέον παραπετάσματα είναι στην πραγματικότητα σε πλεονέκτημα σε ανταγωνισμό.
Βίντεο της Ημέρας
Οι κολυμβητές επωφελούνται από την πλευστότητα
Η Leanness είναι ένα όφελος για τις γυναίκες που συμμετέχουν σε χερσαία αθλήματα. Όταν αντιμετωπίζετε τη βαρύτητα, το λίπος μόνο σας ζυγίζει και δεν προσφέρει καμία δύναμη ή δύναμη για να σας ωθήσει προς τα εμπρός. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες δρομείς τείνουν να έχουν μεταξύ 10 και 15 τοις εκατό λίπος? θέλουν να φέρουν το ελάχιστο δυνατό βάρος. Ένα πιο φτωχό σώμα φαίνεται επίσης πιο συγκεκριμένο και τεντωμένο, έτσι ώστε οι bodybuilders και οι ανταγωνιστές φυσικής κατάστασης να αγωνιστούν επίσης για παρόμοια χαμηλά επίπεδα.
Οι κολυμβητές με πολλή μυϊκή μάζα μπορεί να έχουν περισσότερη δύναμη, αλλά χάνονται στη μηχανική της διαμονής τους ψηλά στο νερό. Οι αθλήτριες πολλαπλών αθλημάτων, ιδιαίτερα οι τριάριθμοι, τείνουν να σφάλλουν από την πλευρά του να είναι άπαχοι επειδή το μεγαλύτερο μέρος του ανταγωνισμού τους δαπανάται με ποδηλασία και τρέξιμο - αθλήματα που επωφελούνται από χαμηλότερο επίπεδο σωματικού λίπους.Οι γυναίκες τείνουν να μεταφέρουν υπερβολικό λίπος στους γοφούς, τους μηρούς και τους γλουτούς. Οι ορμόνες που σχετίζονται με τον τοκετό και τον θηλασμό οδηγούν αυτή την αποθήκευση για να υποστηρίξουν ένα έμβρυο και το νεογέννητο. Αυτό σημαίνει ότι το χαμηλότερο μισό των γυναικών κολυμβητών επιπλέουν πιο εύκολα, και αυτό μειώνει την οπισθέλκουσα, σύμφωνα με τον Δρ. David Costill, γράφοντας για το κολύμπι U S. S. Masters. Ένα πιο γερό πίσω άκρο μειώνει σημαντικά την ποσότητα ενέργειας - σε θερμίδες ανά λίβρα βάρους - μια γυναίκα χρησιμοποιεί για να κολυμπήσει με την ίδια ταχύτητα σε σύγκριση με ένα λεπτό άτομο.
Εάν οι αρσενικοί κολυμβητές προσπάθησαν να γίνουν πιο επιπολασμένοι με την προσθήκη λίπους, αυτό θα αντισταθμίσει, ωστόσο. Οι άνδρες τείνουν να κερδίζουν βάρος στην κοιλιά, πράγμα που θα έκανε τα ανώτερα σώματα τους να επιπλέουν, αλλά τα πόδια τους θα βυθίζονται, πράγμα που θα αυξήσει την έλξη και θα τα επιβραδύνει.
Διατηρήστε ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους για έναν κολυμβητή
Παρόλο που μια γυναίκα κολυμβητής επωφελείται από τη μεταφορά λίγο περισσότερο λίπους από τους φίλους δρομέας της, δεν πρέπει να επιδιώκει να αποκτήσει υπερβολικά επίπεδα. Εάν έχετε ένα σωματικό λίπος που υπερβαίνει το 30 τοις εκατό, θεωρείται υπερβολικό βάρος και με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων συνθηκών υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις.Αν ενδιαφέρεστε να μετρήσετε το ποσοστό σωματικού λίπους που μετριέται, οι μέθοδοι περιλαμβάνουν ζυγαριές βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης, δακτυλιοειδείς δαγκάνες και κλινικές σαρώσεις ακτίνων Χ Dexa ή υδροστατική ζύγιση.
Η υπερβολική κατανάλωση λίπους μπορεί τελικά να σας επιβραδύνει στο νερό. Ακόμα κι αν θα είστε πιό φουσκωμένοι, θα χρειαστεί περισσότερη προσπάθεια για να τραβήξετε το βάρος σας μέσα από το νερό. Θα αυξήσετε επίσης την οπισθέλκουσα γύρω από τις διογκωμένες περιοχές του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς και των γλουτών σας, επιβραδύνοντας σημαντικά την ταχύτητα κολύμβησης. Ένα σχήμα τορπίλης είναι πιο αποτελεσματικό κατά την ολίσθηση μέσα στο νερό.
Η επίτευξη ενός επιθυμητού σωματικού λίπους για έναν κολυμβητή
Ένα έλλειμμα θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος εάν εσείς και ο προπονητής σας πιστεύετε ότι θα μπορούσε να ωφελήσει την απόδοση και την υγεία σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε 500 έως 1, 000 θερμίδες περισσότερο ανά ημέρα από ό, τι καταναλώνετε. Μια online αριθμομηχανή θερμίδων ή αθλητικός διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καθημερινή σας καύση θερμίδων λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το μέγεθος και το επίπεδο δραστηριότητας.
Τα μεγέθη των μερίδων και η αποφυγή των γλυκών και των μεταποιημένων σνακ σας βοηθούν να κόψετε θερμίδες. Τα γεύματα και τα σνακ θα πρέπει να επικεντρώνονται γύρω από τις άπαχες πρωτεΐνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά. Ως ανταγωνιστικός κολυμβητής, πιθανότατα έχετε ήδη ένα δομημένο σχέδιο άσκησης που περιλαμβάνει εκπαίδευση εδάφους βασισμένη στη γη. Αν όχι, μιλήστε στο προπονητή σας για την προσθήκη κατάλληλης εργασίας βάρους για να βελτιώσετε τη σύνθεση και την απόδοση του σώματός σας.
