Ο καθορισμός του "κανονικού" στο ύψος και το βάρος ενός ανθρώπου δεν είναι εύκολο. η ηλικία, η σύνθεση του σώματος και ο φυσικός τύπος επηρεάζουν ό, τι είναι φυσιολογικό. Το "κανονικό" μπορεί μερικές φορές να σημαίνει "μέσο όρο", αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα υγιές ή ιδανικό. Το 74% των ανδρών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία που δημοσίευσαν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων το 2010. Τα στατιστικά στοιχεία του CDC αναφέρουν επίσης ότι ένας μέσος άνθρωπος είναι 5 πόδια, 9 ίντσες και ζυγίζει 195 κιλά.
Ορισμένοι τύποι αμαξώματος πέφτουν στην κάτω πλευρά του εύρους βάρους σε σχέση με άλλους κατασκευαστές. Εάν είστε έκτομορφος, για παράδειγμα, το σώμα σας είναι φυσικά λουρίδες και άπαχο, έτσι ώστε να έχετε συνήθως λιγότερες λίρες από έναν φίλο που έχει το ίδιο ύψος αλλά ένα endomorph, που χαρακτηρίζεται από μια ελαφρώς μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους και ένα beefier body frame. Παρόλο που ένα endomorph μπορεί να είναι βαρύτερο από ένα ectomorph, μπορεί ακόμα να φέρει ένα κανονικό βάρος για το ύψος του.
Το ύψος και το βάρος σας δημιουργούν μια συγκεκριμένη αναλογία γνωστή ως δείκτη μάζας σώματος ή ΔΜΣ. Ένας ΔΜΣ άνω των 25 δείχνει ότι είστε υπέρβαρος, ενώ ένας ΔΜΣ πάνω από 30 είναι ένδειξη παχυσαρκίας. Η υπερβολική ή η παχυσαρκία αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Ένας υγιής ή φυσιολογικός ΔΜΣ είναι μεταξύ 19 και 24. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή ή συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό ή υγιές για το ύψος σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το ΔΜΣ είναι ένα ακριβές μέτρο της ποσότητας λίπους στο σώμα.
Κανονικές μετρήσεις σωματικού λίπουςΠολύ αθλητικοί ή μυϊκοί άνδρες μπορούν να εγγραφούν ως υπέρβαροι ή παχύσαρκοι σύμφωνα με τους υπολογισμούς ΔΜΣ, παρά το γεγονός ότι είναι απόλυτα υγιείς. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αξιολόγηση του σωματικού λίπους μπορεί να δείξει καλύτερα την υγεία του βάρους σας.
Οι αθλητικοί άνδρες μπορεί να έχουν σωματικό λίπος μεταξύ 6 και 13 τοις εκατό, ενώ τα κατάλληλα αρσενικά μπορεί να είναι περισσότερο από 14 έως 17 τοις εκατό σωματικού λίπους. Ένα ποσοστό σωματικού λίπους 18 έως 24 θεωρείται μέσο όρο ή φυσιολογικό. Πάνω από 25 τοις εκατό λίπος σώματος είναι ανθυγιεινό και σας βάζει στην κατηγορία της υπέρβαρης - ακόμα κι αν έχετε ένα "υγιές" βάρος στην κλίμακα. Καθώς μεγαλώνετε, φυσικά χάνετε τη μυϊκή μάζα και κερδίζετε περισσότερο λίπος, πράγμα που θα μπορούσε να σας προκαλέσει να πέσετε στο ανώτερο τέλος αυτών των σειρών.
Περίμετρος μέσης
Οι υπολογισμοί ΔΜΣ μπορεί μερικές φορές να χάσουν άτομα που έχουν κανονικό βάρος, αλλά φέρουν πάρα πολύ ενδοκοιλιακό λίπος ή σπλαχνικό λίπος.Μια αφθονία αυτού του λίπους επίσης σας θέτει σε κίνδυνο χρόνιες ασθένειες. Οι άνδρες με μέγεθος μέσης που μετράει περισσότερο από 40 ίντσες γύρω έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και πρέπει να λάβουν μέτρα για να το μειώσουν.
Ακόμη και αν φοράτε παντελόνι με μέγεθος μέσης μικρότερο από 40 ίντσες, ίσως θελήσετε να μετρήσετε την περιφέρεια της κοιλιάς με μια ταινία. Ορισμένα ανδρικά ρούχα έχουν μέγεθος ματαιοδοξίας, πράγμα που σημαίνει ότι ονομάζεται μικρότερο μέγεθος από ό, τι στην πραγματικότητα. Άλλοι άντρες φορούν τα παντελόνια τους χαλαρά χαμηλά στα ισχία τους, οπότε φαίνεται ότι είναι μικρότερα από ό, τι στην πραγματικότητα.
Αξιολογώντας το φυσιολογικό για σας
Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, προσδιορίστε εάν το βάρος σας είναι κατάλληλο για το ύψος σας. Εάν είστε υγιείς, ενεργητικοί, σωματικά ενεργοί και επιλέγοντας υγιεινές διατροφικές συνήθειες κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, είστε πιθανόν ακριβώς όπου πρέπει να είστε σε βάρος. Προσέξτε, ωστόσο, εάν ο γιατρός σας αναφέρει ότι το βάρος σας επηρεάζει την αρτηριακή σας πίεση, τους μεταβολικούς παράγοντες κινδύνου ή τα επίπεδα χοληστερόλης. Εάν είστε υπέρβαροι, ακόμη και μείωση κατά 5 με 10 τοις εκατό του βάρους σας μπορεί να βοηθήσει να φέρετε αυτούς τους αριθμούς σε υγιέστερο επίπεδο. Εάν ανησυχείτε για το βάρος σας, μιλήστε στο γιατρό σας για να δείτε αν παρουσιάζει κίνδυνο για την υγεία.
