Λόγω των παραγόντων κινδύνου της νόσου που σχετίζονται με την παχυσαρκία, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα υγιές σωματικό βάρος. Προσδιορίστε το φυσιολογικό σωματικό βάρος μέσω μεθόδων που περιλαμβάνουν ιδανικές εξισώσεις σωματικού βάρους, πίνακες δεικτών μάζας σώματος (ΔΜΣ), πίνακες ύψους βάρους και εκτίμηση σύνθεσης σώματος. Είναι ακριβέστερο να σκεφτόμαστε ένα ιδανικό εύρος βάρους και όχι έναν αριθμό.
Βίντεο της Ημέρας
Ιδανικές εξισώσεις βάρους σώματος
Η πρώτη εξίσωση για τον υπολογισμό του ιδανικού σωματικού βάρους είναι ο δείκτης Broca, ο οποίος τροποποιήθηκε για να υπολογίσει 100 λίβρες. για τα πρώτα 5 πόδια και 5 λίβρες. για κάθε ίντσα πάνω από 5 πόδια για τις γυναίκες. Σύμφωνα με τον δείκτη Broca, στα 5 πόδια, 4 ίντσες ψηλό, οι γυναίκες θα πρέπει να ζυγίζουν 120 κιλά. Μια πιο πρόσφατη εξίσωση γνωστή ως φόρμουλα Devine χρησιμοποιεί την ίδια ιδέα, εκτός από τα χιλιόγραμμα. Το ιδανικό βάρος σώματος σύμφωνα με αυτόν τον τύπο είναι ίσο με 54. 7 kg ή 120. 59 lbs.
Ο ΔΜΣ είναι ένας πίνακας που έχει οριστεί για να υποδεικνύει τις συνιστώμενες περιοχές βάρους με βάση την εξίσωση του βάρους σε χιλιόγραμμα διαιρούμενη σε ύψος σε τετραγωνικά μέτρα. Ο πίνακας ΔΜΣ απαριθμεί κατηγορίες κατώτερου βάρους, κανονικού βάρους, υπέρβαρου και παχυσαρκίας. Η κανονική περιοχή BMI είναι 18. 5 έως 24. 9. Για ύψος 5 ποδιών, 4 ίντσες, το κανονικό εύρος βάρους περιλαμβάνει 110 έως 145 κιλά.
Σύνθεση σώματος
Ενώ η σύνθεση του σώματος ή το σωματικό λίπος δεν αντιστοιχεί άμεσα στο σωματικό βάρος, αποτελεί σημαντικό μέτρο της κατάστασης της υγείας. Η σύνθεση σώματος μπορεί να μετρηθεί με μετρήσεις υδροστατικής ζύγισης, ηλεκτρικής εμπέδησης και πτύχωσης δέρματος με δαγκάνες. Η ιδανική σύνθεση σώματος για γυναίκες κυμαίνεται από 14,5 τοις εκατό σωματικό λίπος για τις γυναίκες στην ηλικία τους και στις αρχές της δεκαετίας του 20 έως το 29 τοις εκατό για τις γυναίκες ηλικίας άνω των 60 ετών. Το Ινστιτούτο Cooper έχει επίσης ένα σύνολο κανόνων για τη σύνθεση σώματος για τα παιδιά, τα επίπεδα υγιεινής ζώνης φυσικής κατάστασης είναι μεταξύ 10 και 19 τοις εκατό με βάση τα θηλυκά ηλικίας 5 έως 17.
