Η ανύψωση του βάρους με τα χέρια σας ασκεί πίεση στα νεύρα του καρπού, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα και μυρμήγκιασμα. Εάν κάμπετε τους καρπούς σας ενώ σηκώνετε, η παροχή αίματος στα δάκτυλά σας μειώνεται, γεγονός που μπορεί επίσης να προκαλέσει μούδιασμα. Οι bodybuilders διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα. Προστατεύστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τη σωστή μορφή και ενισχύοντας τους καρπούς σας καθώς και το υπόλοιπο σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Κάμψη του καρπού, χέρι συμπίεση
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη φόρμα σας κατά την ανύψωση βαρών εάν αντιμετωπίζετε μούδιασμα στα δάχτυλα μετά από μια προπόνηση. Η σύλληψη μιας ράβδου ευρύτερης ή πλησιέστερης από περίπου 2 έως 5 εκατοστά περισσότερο από το πλάτος των ώμων εκτός μπορεί να προκαλέσει τους καρπούς σας να λυγίσουν όταν ισιώσετε τα χέρια σας πάνω στην ανύψωση. Κρατήστε τους καρπούς σας όσο πιο δυνατό μπορείτε. Αν σηκώνετε αλτήρες, θα μπορούσατε να κάμψετε στους καρπούς, πράγμα που μειώνει τη ροή του αίματος στα δάχτυλά σας. Μπορεί να είναι αδύνατο να εκτελέσετε κάποιες ασκήσεις ανύψωσης χωρίς κάποια κάμψη του καρπού και κάποια μούδιασμα θα είναι φυσιολογική. Τεντώνοντας τα χέρια και τους καρπούς σας πριν και μετά την άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει. Αποφύγετε τις ασκήσεις που προκαλούν ακραίες καταπονήσεις στους καρπούς - για παράδειγμα, καθαρά και χαλαρά και όρθια γραμμή.
Πρόληψη μούδιασμα
Μια γερμανική ιατρική μελέτη από τους UM Mauer, et al., βρήκαν βλάβη στο νάρθηκα των καρπικών σηράγγων στους bodybuilders που αυξήθηκαν με το χρόνο που είχαν εκπαιδευτεί. Μειώστε τις πιθανότητές σας με το τέντωμα άσκησης που συνιστάται από τον Dr. Housang Seradge της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών πριν και μετά την αύξηση του βάρους. Κρατήστε τα χέρια σας κατευθείαν μπροστά σας με τους καρπούς λυγισμένα, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα πάνω. Μετρήστε σε πέντε, κατόπιν ισιώστε τους καρπούς σας και χαλαρώστε τα δάχτυλά σας. Κάντε μια γροθιά με τα δύο χέρια και σκύψτε προς τα κάτω στον καρπό. Μετρώντας σε πέντε, ισιώστε τους καρπούς και χαλαρώστε τα δάχτυλά σας. Επαναλάβετε την πλήρη άσκηση 10 φορές, στη συνέχεια, χαλαρώστε τα χέρια σας στις πλευρές σας και κουνήστε τα χέρια σας για μερικά δευτερόλεπτα.
Κτίριο ισχυρών καρπών
Ενισχύστε τους καρπούς σας ώστε να μπορούν να υποστηρίξουν την άσκηση που κάνετε για να δημιουργήσετε ένα ισχυρότερο σώμα. Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που αισθάνεται ελαφρύ και δεν προκαλεί τάση μετά από 15 επαναλήψεις. Κρατήστε το βάρος στο ένα χέρι με τον αγκώνα σας λυγισμένο και παλάμη προς τα πάνω. Στηρίξτε τον αγκώνα σας σε ένα μαξιλάρι ή στηρίξτε το με το άλλο σας χέρι. Λυγίστε αργά το χέρι σας όσο μπορείτε στον καρπό, στη συνέχεια λυγίστε το χέρι σας πίσω συνεχίζοντας πέρα από το σημείο εκκίνησης όσο μπορείτε μέσα προς το αντιβράχιο σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση για ένα σετ. Επαναλάβετε τρεις ομάδες 15 επαναλήψεων και με τα δύο χέρια.
Δεν είναι πάντα η αδυνάτισμα
Μπορεί να παρατηρήσετε μούδιασμα αφού σηκώσετε το βάρος, αλλά δεν είναι πάντα η ευθύνη για την άρση βαρών.Άλλες πιθανές αιτίες μούδιασμα είναι έλλειψη βιταμινών ή πάρα πολλά μερικά μέταλλα. Μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα και το αλκοόλ και ο καπνός μπορεί να βλάψουν τα νεύρα. Οι ιατρικές παθήσεις συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των προβλημάτων του θυρεοειδούς και άλλων θα μπορούσαν επίσης να είναι υπεύθυνες Μια υγιεινή διατροφή και τρόπος ζωής μπορεί να αποτρέψει τη μούδιασμα από τις περισσότερες από αυτές τις αιτίες. Επισκεφθείτε το γιατρό σας αν έχετε επίμονο και αυξανόμενο μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα μετά την άρση βαρών.
