"Τα πάντα με μέτρο" είναι ένα πολύ μεγάλο ρητό - και όχι μόνο επειδή σας δίνει την άδεια να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα σε τακτική βάση. Μπορεί να είναι πραγματικά το κλειδί για την επίτευξη κάτι που σας έχει ξεφύγει για χρόνια: rock-hard abs.
Αν εκπαιδεύετε την καρδιά σας, βλέποντας τη διατροφή σας σαν γεράκι και ανταμείβοντας τον εαυτό σας με ένα τεράστιο γεύμα εξαπατώντας τα Σαββατοκύριακα - όπως πολλοί εκπαιδευτές συμβουλεύουν - υπάρχει μια καλή πιθανότητα να πάτε για όλα λάθος, λέει ο Ilyse Schapiro, RD, έναν διαιτολόγο με έδρα τη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του " Should I Scoop Out My Bagel";
Ένα τέτοιο περιοριστικό σχέδιο διατροφής δεν είναι απλά να σας κρατά πίσω - θα μπορούσε να βλάψει το σώμα σας.
Εδώ γιατί: Το φαγητό πολύ λίγες από Δευτέρα έως Παρασκευή - που θα ήταν περίπου 1.600 θερμίδες την ημέρα για τους αθλητικούς άνδρες - μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, λέει ο Schapiro. Και όταν φτιάχνεις μια πίτσα την Παρασκευή το βράδυ, το σώμα σου κρατάει πολλές από αυτές τις θερμίδες. "Δεν γνωρίζει πότε είναι το επόμενο γεύμα", λέει. "Αν το κάνετε αυτό τακτικά, πιθανόν να ακυρώσετε οποιαδήποτε πρόοδο που κάνατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας".
Η λύση? Χαλαρώστε λίγο. "Εάν χρειάζεστε μια μικρή απόλαυση και επιδοκιμασία την ημέρα, για να μην σας παρακάνετε τα σαββατοκύριακα, κολλήστε σε περίπου 150 θερμίδες ή λιγότερα", λέει ο Schapiro. Παρακολουθήστε τον ύπνο σας επίσης. «Όταν δεν παίρνουμε στις συνιστώμενες 7 έως 8 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση, το σώμα σας μπορεί να δημιουργήσει κορτιζόλη, η οποία μπορεί να συσσωρεύσει λίπος στην κοιλιά».
Η νίκη του Σαββατοκύριακου μπορεί να φταίει για ένα μικρότερο από το επίπεδο στομάχι. «Γνωρίζουμε από τις μελέτες ότι το αλκοόλ μεταβολίζεται διαφορετικά από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, οδηγώντας σε μεγαλύτερη πιθανότητα αποθήκευσης λίπους και συχνά σε έντερο», λέει ο Kristin Kirkpatrick, RD, διευθυντής ευεξίας στο Cleveland Clinic Wellness Institute και συγγραφέας το βιβλίο Skinny Liver.
Και αν πρόκειται να είστε αυστηροί σε μια περιοχή της διατροφής σας, ας είναι αλκοόλ. Ο Kirkpatrick προτείνει να περιορίζεται το ποτό σε όχι περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα και όχι περισσότερο από ένα ποτό τη φορά. Είναι δύσκολο, ξέρουμε. "Είναι κάτω από τις κυβερνητικές συστάσεις αλλά είναι η τελική θυσία που μπορεί να χρειαστεί να πάρετε για να πάρετε αυτά τα abs." Και για περισσότερες από τις μεγάλες συμβουλές διατροφής μας, μην χάσετε τους 5 τρόπους να χάσετε επίμονο λίπος.
