To μουντα κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι αρκετά συνηθισμένο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι φυσιολογικό. Μπορεί να προκληθεί από κάτι τόσο απλό όσο το ράψιμο των παπουτσιών σας πολύ σφιχτά, ή θα μπορούσε να είναι μια εκδήλωση μιας πιο σοβαρής κατάστασης που απαιτεί ιατρική περίθαλψη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η μούδιασμα του ποδιού μπορεί να ανιχνευθεί σε ακατάλληλο εξοπλισμό ή τεχνική, αλλά αν συνεχιστεί αφού τα πράγματα είναι σταθερά, ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Βίντεο της Ημέρας
Ελέγξτε τα παπούτσια σας
Πρέπει να φοράτε αθλητικά παπούτσια που ταιριάζουν σωστά από την πρώτη μέρα. Είναι σημαντικό το πόδι σας να αμβλυνθεί και να στηριχθεί σωστά για το συγκεκριμένο άθλημα ή θα καταλήξετε να συμπιέσετε τα νεύρα στην μπάλα του ποδιού ή της φτέρνας σας, που μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα δάκτυλα των ποδιών.
Μην ρίχνετε τα παπούτσια σας τόσο σφιχτά όσο πηγαίνουν - αρκεί η φτέρνα σας να μην γλιστρήσει έξω, είναι αρκετά σφιχτά. Το πολύ σφιχτό κορδόνι μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματος στα πόδια σας, κάτι που μπορεί επίσης να προκαλέσει μούδιασμα. Είναι καλή ιδέα να αναπροσαρμόσετε ξανά τα κορδόνια κάθε φορά που βάζετε τα παπούτσια σας.
Ελέγξτε τις συνήθειες σας
Εάν τρέχετε σε σκυρόδεμα, η πρόσκρουση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο πόδι του νεύρου που θα οδηγήσει σε απώλεια αίσθησης στα δάκτυλα. Δοκιμάστε να τρέχετε σε άσφαλτο ή γρασίδι αντί. Εάν είστε ποδηλάτης, ποδηλασία με την μπάλα του ποδιού σας πάνω από τον άξονα του πεντάλ μπορεί να κάνει το ίδιο. Σύρετε το πόδι σας προς τα εμπρός μέχρι το τόξο σας να είναι πάνω από τον άξονα για να ανακουφίσει την πίεση. Τα παπούτσια με ποδήλατα με άκαμπτη βάση θα υποστηρίξουν καλύτερα το πόδι σας.
Εάν περπατάτε ή σπρώχνετε, βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας ολοκληρώνει μια πλήρη περιστροφή σε κάθε βήμα. Όποια και αν είναι η δραστηριότητά σας της επιλογής, όλες οι κινήσεις που προέρχονται από το πόδι πρέπει να είναι άνετες και υγρές. Χρησιμοποιήστε επίσης το πλήρες εύρος κίνησης.
Περισσότερα σοβαρά προβλήματα
Η μούδιασμα του δακτύλου μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα μιας κατάστασης που δεν σχετίζεται με την προπόνηση σας, αλλά μπορεί να επιδεινωθεί από αυτήν. Η περιφερική νευροπάθεια είναι πόνος από βλάβη των νεύρων που προκαλείται από διάφορες καταστάσεις, όπως τραύμα, λοιμώξεις και μεταβολικά προβλήματα. Συνήθως αντιμετωπίζεται με αναλγητικά και ηλεκτρική διέγερση των νεύρων, αλλά η υποκείμενη αιτία πρέπει να αντιμετωπιστεί επίσης.
Περιφερική αρτηριακή νόσο είναι η σκλήρυνση των αρτηριών στα πόδια, η οποία περιορίζει την παροχή αίματος και προκαλεί μούδιασμα στα πόδια. Ο πόνος συνήθως χειροτερεύει με την άσκηση και υποχωρεί μετά από ανάπαυση για λίγο. Η περιφερική αρτηριακή νόσος αντιμετωπίζεται με προσαρμογές του τρόπου ζωής, αραιωτικά αίματος, φάρμακα χοληστερόλης και αναλγητικά, αλλά η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι απαραίτητη σε ακραίες περιπτώσεις.
Πότε να δείτε έναν γιατρό
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα νέα παπούτσια και μια τεχνική προσαρμογή δεν φαίνονται να βοηθούν. Εάν η μούδιασμα συνοδεύεται από πόνους στο στήθος και δύσπνοια, αναζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης.Εάν τα πόδια σας είναι αποχρωματισμένα ή έχουν διαφορετική θερμοκρασία από το υπόλοιπο σώμα σας ή εάν παρουσιάζετε σημεία λοίμωξης, επισκεφθείτε το γιατρό σας για επίσημη διάγνωση.
