Εάν εξετάσατε οπτικά μια κατηγορία πέμπτων ανδρών, θα δείτε μια μεγάλη ποικιλία τύπων σώματος - μερικά παιδιά που ξαπλώνουν πάνω σε άλλους, μερικά άπαχα και αθλητικά και μερικά με λίγο λίπος μωρών που αφήνεται στα μάγουλά τους. Αν και είναι φυσικά αρκετά διαφορετικές, οι πέμπτοι μαθητές ολοκληρώνουν την ταχεία εξέλιξη που σχετίζεται με την εφηβεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να προσφέρετε στους πέμπτους γηγενείς πληροφορίες σχετικά με τη σωστή διατροφή και την καταλληλότητα, ώστε να διαμορφώσουν υγιείς συνήθειες για τα εφηβικά και τα ενήλικα χρόνια τους.
Βίντεο της Ημέρας
Επιλέξτε MyPlate
Το γραφικό MyPlate, το οποίο σχεδιάστηκε από το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου, αποσκοπεί στην απλούστευση της υγιεινής διατροφής για παιδιά και ενήλικες. Το γραφικό δείχνει μια ρύθμιση θέσης με την πλάκα χωρισμένη σε τεταρτημόρια. Η μισή πλάκα είναι γεμάτη με φρούτα και λαχανικά, ένα τέταρτο με άπαχη πρωτεΐνη και ένα τέταρτο με δημητριακά ολικής αλέσεως. Στο πλάι είναι ένα ποτήρι γάλα ως υπενθύμιση για μια μερίδα γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Συζητήστε το γραφικό με τον πέμπτο βαθμολογητή σας, ζητώντας του να σχεδιάσει ένα άδειο πιάτο και να το γεμίσει με υγιεινά είδη διατροφής.
Βυθίζοντας βαθύτερα
Οι πέμπτοι γκρέιντερ έχουν την ωριμότητα να καταλάβουν μερικά από τα καλύτερα σημεία της καλής διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας μπορεί να απαριθμήσει τις πέντε ομάδες τροφίμων - φρούτα, λαχανικά, σπόρους, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. στη συνέχεια συζητήστε τις καλές επιλογές μέσα σε αυτές τις ομάδες. Για παράδειγμα, το USDA εξηγεί ότι υπάρχουν πέντε είδη λαχανικών: σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί, άμυλο, φασόλια και μπιζέλια, και άλλα. Ζητήστε από το παιδί σας να σκέφτεται ένα λαχανικό για κάθε υποομάδα. Μια άλλη σημαντική διάκριση είναι ο ολικής αλέσεως σε σχέση με τους επεξεργασμένους κόκκους. Εξηγήστε ότι τα τρόφιμα ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν ολόκληρο τον πυρήνα και είναι θρεπτικά ανώτερα από τα εξευγενισμένα τρόφιμα. Ζητήστε από τον πέμπτο γκρέιντερ σας να καταγράψει ολικής αλέσεως τροφές όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.
Προχωρήστε
Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής άσκησης ανά ημέρα για παιδιά. Τρεις φορές την εβδομάδα, τα παιδιά θα πρέπει να εκτελούν κάποια δραστηριότητα αντοχής στην κατάρτιση - όπως γυμναστική ή push-ups - και δραστηριότητα ενίσχυσης των οστών - σχοινάκι άλμα ή τρέξιμο - στα 60 λεπτά άσκησης. Με την πρώτη ματιά, οι κατευθυντήριες γραμμές του CDC φαίνονται έντονες. Λάβετε υπόψη ότι κάθε δραστηριότητα μετράει, συμπεριλαμβανομένων σχολικών διακοπών και μαθήματα φυσικής αγωγής.
Διδακτική ισορροπία
Στην πέμπτη τάξη, τα παιδιά αρχίζουν ήδη να αισθάνονται την ομαδική πίεση και την πίεση των μέσων ενημέρωσης για να φανούν με κάποιο τρόπο. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, το παιδί σας μπορεί να σας ακούσει να μιλάτε για γυμναστήριο και διατροφή και να το παίρνετε σαν μια όχι τόσο λεπτή υπόδειξη για να αδυνατίσετε. Ενώ η εκπαίδευση για τη διατροφή και την καταλληλότητα είναι σημαντική, ο καλύτερος τρόπος για να διδάξετε την υγεία στους πέμπτους γκρέιντερ είναι να διαμορφώσετε τις καλές συνήθειες.Συμμετοχή του παιδιού σας στην κουζίνα, ώστε να μπορεί να υπερηφανεύεται για την παραγωγή υγιεινής διατροφής. Πάρτε το χρόνο να πάτε στο πάρκο ως οικογένεια ή να παίξετε ένα παιχνίδι αλίευσης με τον πέμπτο γκρέιντερ σας μετά την εργασία. Δείξτε στο παιδί σας ότι το υγιεινό φαγητό είναι καύσιμο για ένα διασκεδαστικό και ενεργό τρόπο ζωής.
