Η κρεατίνη ανακαλύφθηκε αρχικά στη δεκαετία του 1800 και έχει αποκτήσει δημοτικότητα ως συμπλήρωμα διατροφής από τη δεκαετία του '90. Βρέθηκαν φυσικά στον μυϊκό ιστό του σώματος, τα συμπληρώματα που περιέχουν κρεατίνη συνδέθηκαν με βελτιωμένες αθλητικές επιδόσεις με αυξημένη δύναμη και δύναμη στην άσκηση υψηλής έντασης. Αλλά τελικά, η μικρονισμένη κρεατίνη αναπτύχθηκε για να μειώσει τις παρενέργειες που σχετίζονται με τα αρχικά συμπληρώματα κρεατίνης.
Βίντεο της Ημέρας
Προειδοποίηση
Όπως και με άλλα συμπληρώματα διατροφής, τα μικροποιημένα συμπληρώματα κρεατίνης δεν έχουν εγκριθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων και δεν προορίζονται για θεραπεία, τη διάγνωση ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας. Ως αποτέλεσμα, διαβάστε όλες τις διατροφικές ετικέτες και τις συστάσεις δοσολογίας πριν χρησιμοποιήσετε κονιοποιημένη σκόνη κρεατίνης. Μερικά άτομα μπορεί να παρουσιάσουν αρνητικές παρενέργειες όπως απώλεια όρεξης, μυϊκές κράμπες, αφυδάτωση, μειωμένο όγκο αίματος, ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, δυσφορία στο στομάχι, διάρροια ή ναυτία. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας αν έχετε αρνητικές επιπτώσεις.
Μέγεθος
Τα μεγέθη διανομής θα διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με την ισχύ. Οι περισσότερες σκόνες κρεατίνης που περιέχουν μικρόκοσμο περιέχουν 5 g κρεατίνης ανά μερίδα και συνιστούν ένα στρογγυλό κουταλάκι του γλυκού τρεις φορές την ημέρα με γεύματα και ένα επιπλέον κουταλάκι του γλυκού σε ένα κούνημα μετά την προπόνηση. Μπορείτε να αναμίξετε την κονιοποιημένη σκόνη κρεατίνης με περίπου 8 έως 12 oz. νερού ή χυμού φρούτων.
Χρονικό Πλαίσιο
Η λήψη μικρονισμένης κρεατίνης απαιτεί μια φάση "φόρτωσης" που επιτρέπει στους μυς σας να κορεστεί με κρεατίνη. Η φάση φόρτωσης αποτελείται από τις πρώτες πέντε ημέρες της χρήσης μικρονισμένης κρεατίνης και περιλαμβάνει τη λήψη ενός κουταλάκι του γλυκού τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα. Η φάση συντήρησης λαμβάνει χώρα από την 6η έως την 21η ημέρα με μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού δύο φορές την ημέρα, ακολουθούμενη από ένα τρίμηνο διάλειμμα και μια επανάληψη του ίδιου κύκλου.
Χαρακτηριστικά
Η κρεατίνη έρχεται σε διάφορες μορφές με μία από τις πιο δημοφιλείς μορφές της μονοϋδρικής κρεατίνης. Ωστόσο, η μικρονισμένη κρεατίνη είναι περίπου 20 φορές μικρότερη από τη μονοϋδρική κρεατίνη και έχει ως αποτέλεσμα ταχύτερη πέψη και αποτελεσματικότερη απορρόφηση στους μυς. Επίσης αναμιγνύεται καλά με υγρά και παραμένει αναρτημένο σε διάλυμα περισσότερο.
Οφέλη
Η κονιοποιημένη σκόνη κρεατίνης έχει συνδεθεί με πολλά οφέλη απόδοσης. Με την πρόληψη της βλάβης των ιστών, η κρεατίνη βελτιστοποιεί την ικανότητα του σώματος να μεταβολίζει την ενέργεια κατά την εκπαίδευση υψηλής έντασης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της ισχύος και της αντοχής με μειωμένους χρόνους ανάκτησης.
