Η ατροφία των μυών είναι η διάσπαση του μυϊκού ιστού. Συνήθως συμβαίνει λόγω αδράνειας από τραυματισμό, με διακοπή της προπόνησης ή με νευρολογική ασθένεια. Παρόλο που μπορεί να μην είστε σε θέση να παραμείνετε δραστήριοι και να εκπαιδεύσετε σκληρά για να διατηρήσετε τον μυϊκό ιστό, μπορείτε να επιβραδύνετε την ατροφία με προσεκτικές σκέψεις σχετικά με τη διατροφή σας.
Βίντεο της ημέρας
Ενεργοποίηση με πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη, η οποία είναι κατασκευασμένη από αμινοξέα, είναι το βασικό μακροθρεπτικό συστατικό για την κατασκευή και τη διατήρηση του μυϊκού ιστού. Σύμφωνα με μια έκθεση του 2009 του Πανεπιστημίου του Μάαστριχτ στις Κάτω Χώρες, η έρευνα δείχνει ότι τρώει περισσότερη πρωτεΐνη διατηρεί ή βελτιώνει τη μυϊκή μάζα. Επιπρόσθετα, μια μελέτη από την έκδοση του περιοδικού "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" του 2009 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά την άσκηση είχε ισχυρή συσχέτιση με τη μείωση της μυϊκής ατροφίας.
Αυξημένες θερμίδες
Ακόμη και αν δεν είστε εκπαιδευμένοι και είστε καθισμένοι, χρειάζεστε ακόμα αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Χαμηλώστε τις θερμίδες σας πολύ χαμηλά και ο μυϊκός ιστός θα ατροφεί. Το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών συνιστά ότι οι καθιστικές γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 1, 600 θερμίδες κάθε μέρα για να διατηρήσουν το βάρος και οι άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 2, 000 θερμίδες.
Αποφυγή της Atrophy
Πόσο μπορείτε να επιβραδύνετε, να αποτρέψετε ή να αντιστρέψετε τη μυϊκή ατροφία εξαρτάται από τη σοβαρότητα και τον λόγο πίσω από αυτήν. Αν είστε σε θέση να ασκήσετε, τότε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης σε συνδυασμό με επαρκείς θερμίδες, όχι μόνο θα αποτρέψει την ατροφία, θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει μυϊκή ανάπτυξη, γνωστή ως υπερτροφία. Πάρα πολύ υπερτροφία δεν είναι καλό, αλλά δεν θέλετε να αφήσετε τους μυς σας ατροφία και θέλετε επίσης να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, έτσι χρειάζεται κάποια ποσότητα υπερτροφίας. Εάν η ατροφία σας σχετίζεται με έναν τραυματισμό, θα πρέπει να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή. ή εάν είναι λόγω νευρολογικής νόσου, τότε η στενή συνεννόηση με το γιατρό σας είναι κρίσιμη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και της θεραπείας σας.
