Μεταξύ του σχολείου, των οικιακών εργασιών και των δραστηριοτήτων μετά το σχολείο, τα teen κορίτσια ίσως να μην έχουν αρκετό χρόνο να σκεφτούν τι τρώνε. Αλλά η σωστή επιλογή τροφίμων μπορεί να τους δώσει την ενέργεια και τη διανοητική δύναμη που χρειάζονται για να περάσουν από την ταραχώδη μέρα τους, καθώς και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αναπτυχθούν. Η καλή διατροφή για κορίτσια εφήβων περιλαμβάνει μια δίαιτα που επικεντρώνεται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βίντεο της Ημέρας
Ένα Λόγο Σχετικά με τις Θερμίδες
Όταν πρόκειται για τη διατροφή για κορίτσια εφήβων, είναι σημαντικό να μιλάμε για θερμίδες. Τα κορίτσια εφήβων πρέπει να τρώνε τη σωστή ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και να υποστηρίξουν την κανονική ανάπτυξη. Πόσο πρέπει να τρώμε εξαρτάται από την ηλικία και τη δραστηριότητα και κυμαίνεται από 1, 800 έως 2, 400 θερμίδες την ημέρα.
Προτεραιότητα αριθ. 1: Φρούτα και λαχανικά
Ανάλογα με τις θερμιδικές τους ανάγκες, τα κορίτσια εφήβων χρειάζονται 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια φρούτων και 2 1/2 έως 3 φλιτζάνια λαχανικά καθημερινά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα κορίτσια για καλή υγεία, όπως φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, βιταμίνη Α και μαγνήσιο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και βοηθούν τα teen κορίτσια να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Για να πάρετε τον εφήβό σας να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να τους δώσετε προτεραιότητα σε κάθε γεύμα και να ενθαρρύνετε τον έφηβο να τα φάει σαν σνακ.
Καλύτερη διατροφή με ολικής αλέσεως
Τα κορίτσια εφήβων χρειάζονται έξι έως οκτώ μερίδες δημητριακών την ημέρα. Τουλάχιστον οι μισοί από αυτούς τους κόκκους πρέπει να είναι ολόκληροι κόκκοι. Ολόκληροι κόκκοι παρέχουν έφηβοι με σελήνιο, μαγνήσιο, βιταμίνες Β και σίδηρο. Το σίδερο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για κορίτσια εφήβων επειδή χάνουν σίδηρο μέσω της εμμήνου ρύσεως. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου οδηγούν σε αναιμία, η οποία προκαλεί κόπωση και αδυναμία.
Κρατήστε το Lean Protein
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών υποστηρίζει την ανάπτυξη και βοηθά στη διατήρηση των μυών. Είναι επίσης μια άλλη καλή πηγή σιδήρου. Τα κορίτσια εφήβων χρειάζονται 5 έως 6 1/2 ουγγιές πρωτεΐνης την ημέρα. Για καλύτερη υγεία, οι περισσότερες πρωτεϊνικές επιλογές πρέπει να είναι άπαχο, που σημαίνει περισσότερα πουλερικά, θαλασσινά, άπαχο κόκκινο κρέας και φασόλια. Τα καρύδια και οι σπόροι είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών, αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες και ο έφηβος θα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη σε τέσσερις έως πέντε μερίδες την εβδομάδα, όπου μία μερίδα ισούται με 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο ή 1/2 ουγκιά ξηρών καρπών.
Το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπη για τα οστά και τα δόντια
Το γάλα είναι μια σημαντική πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D, η οποία είναι μια θρεπτική ουσία που λείπει από πολλές δίαιτες των κοριτσιών εφήβων … Teen κορίτσια χρειάζονται ασβέστιο και βιταμίνη D για υγιή οστά και δόντια. Δεν παίρνουν αρκετά στη διατροφή τους μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση αργότερα στη ζωή. Τα κορίτσια εφήβων χρειάζονται τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα, όπου μια μερίδα ισούται με 1 φλιτζάνι γάλα ή 1 1/2 ουγκιά τυριού. Για τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων και λιπών, τα κορίτσια εφήβων θα πρέπει να τρώνε και να πίνουν κυρίως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.
