Είναι διασκεδαστικοί, πολύχρωμοι και ένας τρόπος χαμηλών θερμίδων για να ικανοποιήσει το γλυκό δόντι σας. Αλλά με τη ζάχαρη ως το πρώτο συστατικό της, οι καρποί του Kellogg's Loop δεν είναι οι πιο υγιεινοί από δημητριακά για πρωινό. Η γνώση των πληροφοριών διατροφής για τα ζαχαρούχα δημητριακά μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχει μια θέση στο υγιεινό σχέδιο διατροφής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Δημητριακά πυκνά με μέση ενέργεια
Ένα φλιτζάνι φρούτων, που είναι 29 γραμμάρια, περιέχει 110 θερμίδες. Οι καρποί Loops μπορεί να είναι χαμηλές σε θερμίδες, αλλά δεν είναι ότι γεμίζουν. Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε το ίδιο βάρος σε τρόφιμα κάθε μέρα ανεξάρτητα από τις θερμίδες, σύμφωνα με το British Nutrition Foundation. Τα τρόφιμα με υψηλότερο βάρος ανά θερμίδα είναι πιο γεμάτα. Οι φρουτοί καρπών έχουν 3,8 θερμίδες ανά γραμμάριο και θεωρούνται μέσης ενεργειακής πυκνότητας τροφής, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι τόσο γεμάτο όσο χαμηλότερα ενεργειακά πυκνά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και δεν μπορεί να κάνει την πιο υγιεινή επιλογή όταν προσπαθεί να χάσει βάρος.
Οι υδατάνθρακες, η ζάχαρη και ορισμένες ίνες
Οι περισσότερες θερμίδες σε φρουτοχυμούς προέρχονται από το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες. Ένα φλιτζάνι των δημητριακών περιέχει 26 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3 γραμμάρια ινών και 12 γραμμάρια ζάχαρης. Ενώ τα δημητριακά είναι πηγή δημητριακών ολικής αλέσεως και ινών, αποτελεί επίσης σημαντική πηγή προστιθέμενης ζάχαρης. Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί λαμβάνουν το 16% των ημερήσιων θερμίδων τους από τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης, σύμφωνα με το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Ο περιορισμός της πρόσληψης αυτών των ειδών διατροφής μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων χωρίς να διακυβεύεται η διατροφική ποιότητα της διατροφής σας.
Πρωτεΐνη και Λίπος
Οι βρόχοι φρούτων περιέχουν μια μικρή ποσότητα πρωτεϊνών και λίπους. Μια μερίδα 1 φλιτζανιού περιέχει 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, 1 γραμμάριο ολικού λίπους και 0,5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Ως τρόφιμο που δεν προέρχεται από το κρέας, μπορεί να σας φανεί περίεργο το γεγονός ότι οι φρουτοχυμοί είναι πηγή κορεσμένων λιπαρών. Όμως, οι Loop Loops περιέχουν μερικά υδρογονωμένα έλαια και μπορεί επίσης να περιέχουν λάδι καρύδας, και τις δύο πηγές κορεσμένων λιπαρών. Οι υψηλές δόσεις κορεσμένου λίπους σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης και καρδιακές παθήσεις. Η American Heart Association συνιστά να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σε λιγότερο από 7 τοις εκατό των θερμίδων ή όχι περισσότερο από 16 γραμμάρια σε δίαιτα 2 000 θερμίδων.
Μικρή ποσότητα νατρίου
Ένα φλιτζάνι φρουτοχυμικής φρούτων περιέχει 135 χιλιοστόγραμμα νατρίου, που συναντά το 6 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας. Συνολικά, τα δημητριακά είναι μια αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο πρωινό. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας νατρίου στη δίαιτά σας αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης και οι κατευθυντήριες οδηγίες του Αμερικανικού Διαιτητικού για τους Αμερικανούς συνιστούν να περιορίζετε την πρόσληψη σε όχι περισσότερο από 2, 300 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα.
Οχυρωμένα με βιταμίνες και ορυκτά
Τα φρουτοφάγα είναι μια καλή πηγή αρκετών βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένου του σιδήρου, του φυλλικού οξέος και της βιταμίνης Β12, γιατί είναι εμπλουτισμένη.Ορισμένα τμήματα του πληθυσμού, δηλαδή οι έγκυες γυναίκες, κινδυνεύουν να μην πάρουν αρκετή ποσότητα σιδήρου ή φυλλικού οξέος στη διατροφή τους και τρόφιμα όπως οι καρποί φρούτων μπορούν να τους βοηθήσουν να καλύψουν τις ανάγκες τους. Τόσο ο σίδηρος όσο και το φολικό οξύ είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη αίματος και οι γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης χρειάζονται επαρκή πρόσληψη φυλλικού οξέος για την πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών. Η βιταμίνη Β12 εντοπίζεται κυρίως στις ζωοτροφές, ενώ οι βρόχοι φρούτων μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που δεν τρώνε κρέας να πάρουν τη βιταμίνη Β12.
