Τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα που είναι πιο υγιεινά για εσάς και θεωρούνται λιγότερο επιβλαβή για τη συνολική σας υγεία από τα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης. Τρόφιμα όπως μπισκότα, κέικ και αναψυκτικά όλα περιέχουν πρόσθετα ζάχαρα. Αν και τα φρούτα περιέχουν φυσικά σάκχαρα, εάν είστε διαβητικοί ή πρέπει να παρακολουθείτε πιο προσεκτικά την πρόσληψη ζάχαρης, θα πρέπει να καταλάβετε πόση ζάχαρη συμπεριλαμβάνεται σε ορισμένα φρούτα, όπως ο ανανάς.
Βίντεο της Ημέρας
Συστάσεις για τη ζάχαρη
Η παρακολούθηση της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να είναι δύσκολη γιατί συχνά περιλαμβάνεται στις προετοιμασμένες τροφές για να συμβάλλει στη γεύση. Για το λόγο αυτό, οι συστάσεις ποικίλλουν ανάλογα με το πόση ζάχαρη θεωρείται υγιής. Η American Heart Association δηλώνει ότι δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερες από 150 θερμίδες από τη ζάχαρη κάθε μέρα. Το αμερικανικό Υπουργείο Γεωργίας είναι λίγο πιο επιεικέστερο, δηλώνοντας ότι τεχνικά 267 θερμίδες μιας δίαιτας 2 000 θερμίδων μπορούν να καταναλωθούν ως διακριτικές θερμίδες, η οποία περιλαμβάνει τη ζάχαρη. Διάφορες μορφές ανανά συνήθως πέφτουν κάπου μεταξύ αυτών των συστάσεων.
Φρέσκος ανανάς
Το συνιστώμενο μέγεθος σερβιρίσματος για φρέσκο ανανά είναι 1 φλιτζάνι, το οποίο περιέχει 14 γραμμάρια ζάχαρης. Το ποσό αυτό ισούται με 74 θερμίδες. Ο φρέσκος ανανάς περιέχει τη χαμηλότερη συγκέντρωση ζάχαρης όταν σερβίρεται στην καθαρότερη μορφή του.
Κονσέρβες Ανανάς
Οι κονσέρβες ανανά συνήθως περιέχουν περισσότερη ζάχαρη, επειδή αποθηκεύονται σε χυμούς για να διατηρήσουν τη φρεσκάδα και τη γεύση τους. Αυτοί οι χυμοί συχνά έχουν πρόσθετα και αρωματικές ουσίες για να βοηθήσουν σε αυτή τη διαδικασία. Το συνιστώμενο μέγεθος διανομής για κονσέρβες ανανά είναι 1/2 φλιτζάνι, το οποίο περιέχει 80 θερμίδες. Ένα 1/2 φλυτζάνι ανανά περιέχει 17 γραμμάρια ζάχαρης.
Αποξηραμένο ανανά
Ο αποξηραμένος ανανάς είναι ένα αγαπημένο σνακ που συχνά τρώγεται αντί τσιπς ή καραμέλα. Περιλαμβάνεται επίσης ως συστατικό σε μείγμα ιχνών. Το συνιστώμενο μέγεθος διανομής για ξηρό ανανά είναι 1 ουγκιά. Το ποσό αυτό περιέχει 85 θερμίδες και 16 γραμμάρια ζάχαρης.
