Το γκολφ λειτουργεί όλα τα μέρη του σώματος και απαιτεί καρδιαγγειακή δύναμη και ευελιξία. Ένα τυπικό παιχνίδι γκολφ, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος και της μεταφοράς κλαμπ, μπορεί να κάψει 330 θερμίδες κατά μέσο όρο ανά ώρα. Η διατροφή είναι μια σημαντική πτυχή του παιχνιδιού γκολφ σας, καθώς υποστηρίζει τις ανάγκες του σώματός σας ενώ παίζει το άθλημα, αλλά εκτός του παιχνιδιού ή της πρακτικής σας είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Η σωστή ενυδάτωση και μια ποικιλία από θρεπτικά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδώσετε καλά στην πορεία.
Βίντεο της Ημέρας
Ενυδάτωση
Το νερό είναι απαραίτητο για το ανθρώπινο σώμα, καθώς υποστηρίζει τα κύτταρα στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών, εξαλείφοντας τα απόβλητα και ρυθμίζοντας και διατηρώντας τη θερμοκρασία του σώματος. Εάν αισθάνεστε διψασμένοι, το σώμα σας κατευθύνεται ήδη προς την αφυδάτωση, οπότε είναι σημαντικό να πίνετε νερό πριν αισθανθείτε τη δίψα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης ή σε γύρο γκολφ, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει να πίνετε 3 έως 8 ουγγιές νερού κάθε 15 με 20 λεπτά.
Τρώγοντας πριν από το γκολφ
Η ομάδα αθλητικών, καρδιαγγειακών και θεραπειών συνιστά την τροφοδοσία του σώματός σας προτού ξεκινήσετε ένα παιχνίδι ή μια πρακτική. Αυτό περιλαμβάνει ένα πλούσιο σε υδατάνθρακες σνακ ή γεύμα για να γεμίσει τα καταστήματα μυών. Η πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική για την οικοδόμηση και την επιδιόρθωση των μυών βοηθώντας ταυτόχρονα να μειωθεί ο πόνος μετά την άσκηση. Ένα γεύμα ή ένα πρόχειρο σκεύος μπορεί να περιλαμβάνει σάντουιτς με κρέας σε ολόκληρο σιτάρι, μήλο με βούτυρο αραχίδας ή τυρί cottage με σταφύλια. Μην επιλέγετε τρόφιμα στο γεύμα σας ή στο σνακ που είναι δύσκολο να χωνέψετε όπως τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λιπαρά.
Καύσιμο κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού
Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού ή πρακτικής γκολφ σας, πρέπει να ανανεώσετε τα υγρά και την ενέργεια που έχετε χρησιμοποιήσει. Επωφεληθείτε από τα διαλείμματα για να κάνετε εκ νέου ενυδάτωση και να φάτε ένα σνακ. Η κατανάλωση αναπληρώνει τα καταστήματα υδατανθράκων για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συγκέντρωση και την ακρίβεια των φωτογραφιών σας. Δοκιμάστε εύκολα τρόφιμα με υδατάνθρακες, όπως ένα κομμάτι φρούτων, ένα σπορ ή μπαρ με δημητριακά ή ένα αθλητικό ρόφημα που παρέχει γρήγορη ζάχαρη και υγρά.
Ανάκτηση από το γκολφ
Η διατροφή αποκατάστασης βοηθά το σώμα σας να αποκαθιστά τα υγρά, τους ηλεκτρολύτες και το γλυκογόνο των μυών και επίσης να επισκευάζει και να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών. Για να ανακάμψει το σώμα σας, συνιστάται από την Ομάδα Αθλητικών, Καρδιαγγειακών και Wellness Nutrition να έχετε ένα σνακ ή ένα γεύμα που περιλαμβάνει υγρά, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μέσα σε 15 έως 30 λεπτά μετά τον γύρο του γκολφ ή της πρακτικής σας. Τα εύκολα σνακ υδατανθράκων και πρωτεϊνών περιλαμβάνουν σοκολατένιο γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα με βάση τα φρούτα ή ένα ισορροπημένο γεύμα με άπαχο κρέας, ολικής αλέσεως και φρούτα ή λαχανικά.
