Οι τραυματισμένοι μύες, που ονομάζονται επίσης τεντωμένοι μύες, εμφανίζονται όταν οι ίνες τείνουν πέρα από το εύρος κίνησης τους. Εκτός από το τέντωμα και την προθέρμανση πριν από μια προπόνηση, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την επούλωση των μυϊκών στελεχών. Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των ινών στον σπασμένο μυϊκό ιστό. Εάν πιστεύετε ότι έχετε μυϊκή βλάβη αλλά δεν φαίνεται να βελτιώνεται, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να είναι σοβαρός τραυματισμός που απαιτεί ιατρική περίθαλψη.
Βίντεο της Ημέρας
Μυϊκά Στελέχη
Τα στελέχη μυών είναι συνηθισμένοι τραυματισμοί που προκαλούνται από υπερβολική τάνυση ή σχίσιμο των ινωδών κορδονιών του ιστού στους μυς ή τους τένοντες. Αυτός ο τύπος τραυματισμού μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ξαφνικής, απότομης κίνησης ή με την πάροδο του χρόνου, μέσω επαναλαμβανόμενων κινήσεων, όπως είναι ο αθλητισμός. Τα συμπτώματα της μυϊκής καταπόνησης περιλαμβάνουν πόνο, μυϊκούς σπασμούς, οίδημα και περιορισμένη κίνηση. Αρκετά θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην επούλωση των τραβηγμένων μυών σας.
Πρωτεΐνη
Τα αμινοξέα που αποτελούν πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού. Η πρωτεΐνη βοηθά στην ανασύσταση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και στην κατασκευή νέου μυϊκού ιστού. Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των μυών σας και να οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει στους ενήλικες να καταναλώνουν μεταξύ 10 και 35 τοις εκατό της διατροφικής τους πρόσληψης με τη μορφή πρωτεΐνης. Καλές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν τα άπαχα κρέατα, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα φασόλια.
Βιταμίνες
Η βιταμίνη Α βοηθά στην αποκατάσταση των ιστών, καθιστώντας τη σημαντική θρεπτική ουσία για τη θεραπεία των μυών. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά ενήλικες άνδρες να καταναλώνουν 900 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Α και οι γυναίκες καταναλώνουν 700 διεθνείς μονάδες βιταμίνης Α ανά ημέρα. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου, μιας σημαντικής ουσίας που επιτρέπει στα κύτταρα σας να σχηματίζουν νέους ιστούς. Εκτός από την επούλωση τραυματισμένους μύες και τένοντες, αυτή η βιταμίνη βοηθά στην ενίσχυση των οστών και άλλων ιστών σας. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, τις ντομάτες, το σπανάκι και το μπρόκολο.
Ορυκτά
Διάφορα μέταλλα βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών. Τα κύτταρα σας απαιτούν σίδηρο για να τους βοηθήσουν να λαμβάνουν οξυγόνο και να αποβάλλουν το διοξείδιο του άνθρακα Αυτό το ορυκτό βοηθά το σώμα σας να παράγει μυοσφαιρίνη, ένα σημαντικό στοιχείο στην υγεία των μυών. Η συνιστώμενη ποσότητα σιδήρου είναι 8 mg για τους άνδρες και 15 mg για τις γυναίκες. Οι φυσικές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν το χοιρινό, τις φακές, τα αυγά, τους κόκκους και τα φρούτα. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί πρωτεΐνες. Βοηθά στη διατήρηση του τόνου των μυών σας, και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά τους να συμβάλλουν και να χαλαρώσουν. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά ότι οι ενήλικες άνδρες καταναλώνουν μεταξύ τουλάχιστον 400 χιλιοστογραμμάρια και οι γυναίκες καταναλώνουν τουλάχιστον 310 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα. Το ασβέστιο, που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, συνεργάζεται στενά με το μαγνήσιο για να χαλαρώσει τους μυς, σύμφωνα με το βιβλίο Κλινικές Μεθόδους: Οι Ιστορικές, Φυσικές και Εργαστηριακές Εξετάσεις.3η έκδοση, από τους Lawrence Stern και Charles Bernick.
