Αν προσπαθείτε να ενισχύσετε το αναπαραγωγικό σας σύστημα, τότε πρέπει να κάνετε καλή διατροφή. Το σωστό φαγητό μειώνει την πιθανότητα να πάσχετε από προβλήματα αναπαραγωγής, όπως η δυσκολία να συλλάβετε ένα παιδί. Μιλήστε στο γιατρό σας για τυχόν ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή σας που επηρεάζουν αρνητικά την αναπαραγωγική σας υγεία. Οι διατροφικές αλλαγές και τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
Βίντεο της Ημέρας
Απώλεια βάρους
Σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου 2004 που αναφέρθηκε στο περιοδικό "Ανάπτυξη της Αναπαραγωγής για την Αναπαραγωγή", το μεγαλύτερο σωματικό μέγεθος είναι πιθανό να έχει επιζήμια αποτελέσματα στην αναπαραγωγική Σύστημα. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη δυσκολία να συλλάβετε ένα παιδί. Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και σχέδιο άσκησης για να χάσετε βάρος εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στειρότητας. Η παρατεταμένη απώλεια βάρους επιτυγχάνεται ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τους ολικούς κόκκους και τις υγιείς πρωτεΐνες.
Υδατάνθρακες
Αντί να τρώτε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως εάν θέλετε να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας. Ολόκληροι κόκκοι έχουν μεγάλη ποσότητα ινών, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες σύλληψης. Η γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα από τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την εγκυμοσύνη. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν γλυκά, λευκό ρύζι, λευκό ψωμί, δημητριακά και πατάτες. Οι επιλογές ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σίτου και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Λίπη
Αν θέλετε να διατηρήσετε την αναπαραγωγική υγεία, αποφύγετε το trans λίπος στη διατροφή σας. Σύμφωνα με έρευνες από τη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών του 2007, το trans λιπαρό οξύ συνδέεται με υψηλότερες πιθανότητες ωορρηξιακής στειρότητας. Η μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μόλις 4 g trans λιπαρών ημερησίως επηρεάζει τη γονιμότητα μιας γυναίκας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε trans-λιπαρά περιλαμβάνουν μαργαρίνη, λαρδί, τηγανητά και γρήγορο φαγητό.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετές θερμίδες για την υγεία σας και του μωρού σας. Θα πρέπει να έχετε άφθονο φυλλικό οξύ, βιταμίνη C, βιταμίνη Α, φυτικές ίνες και ασβέστιο. Εκτός από την υποδηλώνει μια καλά στρογγυλεμένη διατροφή, ο γιατρός σας πιθανότατα θα έχετε καταναλώσει προγεννητικές βιταμίνες. Δεν χρειάζεται να τρώτε μεγάλες ποσότητες τροφής για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια επιπλέον 300 θερμίδες ημερησίως είναι συνήθως επαρκής.
