Συχνά τα λάθη για τις γλυκοπατάτες, το κόκκινο μαρμελάδα έχει αρκετές χρήσεις. Μπορείτε να τα φάτε φρυγμένα ή να τα ενσωματώσετε σε σούπες και κατσαρόλες, όπως τα μαρμελάδες με τα marshmallows, τα οποία είναι δημοφιλή στο δείπνο των Ευχαριστιών. Μπορείτε να βρείτε συχνά κόκκινα φραγκοσυκιές, επίσης γνωστά ως γρανάδες, στα μπακάλικα και τις αγορές ειδικών. Αυτό το λαχανικό χωρίς λιπαρά έχει μια σειρά από θρεπτική αξία και περιέχει και φυτικές ίνες.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες και Πρωτεΐνες
Μια μερίδα ενός μέτρου κόκκινου φραμπού - 130 γραμμάρια ή 4. 5 ουγγιές - προσθέτει 130 θερμίδες στο καθημερινό σας σχέδιο γεύματος. Εάν τρώτε ένα κόκκινο ζαμπόν ως μέρος ενός γεύματος, σκεφτείτε να εξυπηρετήσετε αυτό το λαχανικό ψημένο χωρίς να προσθέσετε βούτυρο για να κρατήσετε τις θερμίδες και το λίπος χαμηλό. Προσθέστε ένα κομμάτι άπαχου κρέατος, όπως ψάρια ή πουλερικά, και ένα πράσινο λαχανικό για να το κάνετε ένα ισορροπημένο γεύμα. Συνδυάζοντας κόκκινα φραγκοστάφυλα με κρέας μπορεί επίσης να ενισχύσει τις πρωτεΐνες, καθώς δεν καταναλώνετε πολύ σε μία κόκκινη φλούδα - κάθε μερίδα παρέχει 2 γραμμάρια, λίγα από τα 46 έως 56 γραμμάρια που συνιστώνται για καθημερινή κατανάλωση από το Ινστιτούτο Ιατρικής.
Υδατάνθρακες και ίνες
Τα κόκκινα φραγκοσυκιλάκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιέχουν 33 γραμμάρια ανά μερίδα ή το 3,3% των 130 γραμμαρίων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Οι υδατάνθρακες σε κόκκινα φασόλια χρησιμεύουν ως πηγή καυσίμου, διατηρώντας το σώμα σας ενεργοποιημένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θα λάβετε 4 γραμμάρια ινών ανά μερίδα κόκκινου νήμα και αυτό το θρεπτικό συστατικό ενισχύει την υγεία σας με διάφορους τρόπους, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πλήρως για να σας προστατεύσουμε από τον διαβήτη.
Η ζάχαρη στα κόκκινα φραγκοκάκια
Η γεύση της τάσης για την γλυκιά γεύση και τα 7 γραμμάρια ζάχαρης που απαντώνται φυσικά σε κόκκινα φρούτα μιλούν σε αυτή τη γεύση. Ενώ τα 7 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης θα έθεταν σε κίνδυνο την οδοντική σας υγεία και το βάρος, τα φυσικά σάκχαρα, όπως αυτά που βρέθηκαν σε μαρμελάδες, γενικά δεν θα βλάψουν την υγεία σας σύμφωνα με την κλινική Cleveland. Για τους διαβητικούς, το yam είναι μια έξυπνη επιλογή, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην παροχή μιας γλυκιάς γεύσης χωρίς να προσφέρει το είδος ζάχαρης που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Βιταμίνες και Ορυκτά
Τα άτομα με προβλήματα όρασης ή τα οποία διατρέχουν κίνδυνο ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να τοποθετήσουν κόκκινα ίγματα στη διατροφή τους, καθώς κάθε μερίδα περιέχει 440 τοις εκατό της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης Α. MedlinePlus. com, η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία των ματιών. Τα κόκκινα φραγκοσυκιές είναι μια σημαντική πηγή βιταμίνης C, καθώς και το 30% της ποσότητας που χρειάζεστε κάθε μέρα για να ενισχύσετε την ανοσολογική σας λειτουργία. Θα λάβετε επίσης 2 τοις εκατό του ασβεστίου και του σιδήρου ανά μερίδα κόκκινου νήμα.
