Το αγελαδινό γάλα είναι η καλύτερη πηγή ασβεστίου και βιταμίνης D στη διατροφή. Αυτό το θρεπτικό ποτό είναι ιδανικό για την εξισορρόπηση ενός γεύματος ή ενός σνακ. Ανάλογα με τον τύπο του αγελαδινού γάλακτος που επιλέγετε, τα στοιχεία της διατροφής θα ποικίλλουν αναλόγως, ειδικά όσον αφορά τις θερμίδες και την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Όσον αφορά τα κύρια μεταλλικά στοιχεία και τις βιταμίνες που παρέχονται από το γάλα, η ημερήσια ημερήσια τιμή ή το ποσοστό DV για το ασβέστιο βασίζεται σε ημερήσια απαίτηση 1, 000 mg, ενώ ο αριθμός αυτός αντιστοιχεί σε 5 000 IU για τη βιταμίνη Α και 400 IU για βιταμίνη D.
Βίντεο της Ημέρας
Ολικής Γάλακας
Ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα, που περιέχει 3. 25 τοις εκατό λίπος γάλακτος και εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, παρέχει 149 θερμίδες. 7. 9 γραμμάρια λίπους. 4. 6 g κορεσμένου λίπους. 7. 7 g πρωτεΐνης. 11. 7 g υδατάνθρακες · 0 g ινών. 276 mg, ή 28% DV, ασβέστιο. 395 IU, ή 8% DV, βιταμίνη Α. και 124 IU, ή 31% DV, βιταμίνη D.
Γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Μια μερίδα 1 φλιτζανιού γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιέχει 2 τοις εκατό γάλακτος σε λίπος παρέχει 122 θερμίδες, 4,8 γραμμάρια λίπους, 3,1 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 8. 1 g πρωτεΐνης, 11. 7 g υδατάνθρακα και 0 g ινών. Περιέχει επίσης 293 mg, ή 29% DV, ασβέστιο. 464 IU, ή 9% DV, βιταμίνη Α. και 120 IU, ή 30% DV, βιταμίνη D. Όσον αφορά το αγελαδινό γάλα με 1 τοις εκατό λίπος γάλακτος, μια σερβίς 1 φλιτζάνι περιέχει 102 θερμίδες. 2. 4 γρ. 1. 5 g κορεσμένου λίπους. 8. 2 g πρωτεΐνης. 12. 2 g υδατάνθρακες. 0 g ινών. 305 mg, ή 31% DV, ασβέστιο. 478 IU, ή 10% DV, βιταμίνη Α. και 117 IU, ή 29% DV, βιταμίνη D.
Αποβουτυρωμένο γάλα
Μια σερβίς 1 φλιτζανιού χωρίς λίπος ή αποβουτυρωμένο γάλα παρέχει 83 θερμίδες. 0. 2 γρ. 0. 1 γραμμάριο κορεσμένου λίπους. 8. 3 g πρωτεΐνης. 12. 2 g υδατάνθρακες. 0 g ινών. 299 mg, ή 30% DV, ασβέστιο. 500 IU, ή 10% DV, βιταμίνη Α. και 115 IU, ή 29% DV, βιταμίνη D.
Γάλα σοκολάτας
Ένα φλιτζάνι γάλα σοκολάτας χαμηλών λιπαρών περιέχει 158 θερμίδες. 2. 5 γραμμάρια λίπους. 1. 5 g κορεσμένου λίπους. 8. 1 g πρωτεΐνης. 26. 1 g υδατάνθρακας. 24. 9 g ζάχαρης · 1. 3 γρ. 290 mg ή 29% DV, ασβέστιο. 490 IU, ή 10% DV, βιταμίνη Α. και 108 IU, ή 29% DV, βιταμίνη D.
Άμεσο ξηρό γάλα
Ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα σε σκόνη παρέχει 243 θερμίδες. 0. 5 γρ. 0,3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. 23. 9 g πρωτεΐνης. 35. 5 g υδατανθράκων. 0 g ινών. 837 mg ή 84% DV, ασβέστιο. 1608 IU, ή 32% DV, βιταμίνη Α. και 299 IU, ή 75% DV, βιταμίνη D
