Το Jersey Mike's είναι ένα υποβρύχιο κατάστημα σάντουιτς που προσφέρει τόσο κρύα όσο και ζεστά σάντουιτς. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι ένα σάντουιτς είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε ένα μπιφτέκι και τηγανητές πατάτες. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό είναι αλήθεια, αλλά ορισμένα σάντουιτς περιέχουν περισσότερο λίπος και θερμίδες από τις τυπικές επιλογές γρήγορου φαγητού. Ενώ είναι δυνατόν να δημιουργήσετε ένα κάπως υγιεινό γεύμα στο Jersey Mike, είναι κάτι που πρέπει να φάτε μόνο περιστασιακά επειδή πολλές επιλογές είναι υψηλές σε λιπαρά, θερμίδες και αλάτι.
Βίντεο της Ημέρας
Θερμίδες
Αν παρακολουθείτε το βάρος σας, η μέτρηση θερμίδων καθιστά ευκολότερο να τρώτε γεύματα που υποστηρίζουν τους στόχους σας. Η λήψη περισσότερων θερμίδων από ότι μπορείτε να κάψετε θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Στο Jersey Mike's, παραγγείλετε το μίνι Jersey Shore αγαπημένο στο ψωμί σιταριού για 425 θερμίδες ή το κανονικό κοτόπουλο Philly σε σιτάρι με 620 θερμίδες. Τα σάντουιτς για να μείνουν μακριά από το γίγαντα Chipotle Κοτόπουλο σε λευκό ψωμί που έχει 1, 940 θερμίδες και το τεράστιο μεγέθους Roast Beef και Provolone, με 1, 470 θερμίδες. Η προσθήκη καρυκευμάτων και σάλτσας αυξάνει αυτούς τους αριθμούς.
Λίπος
Μια δίαιτα που περιέχει πολλά λιπαρά, ιδιαίτερα κορεσμένα λιπαρά, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και συμβάλλει στην παχυσαρκία. Μια δίαιτα 2 000 θερμίδων δεν πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα από 78 γραμμάρια λίπους την ημέρα, με μόλις 16 έως 22 γραμμάρια κορεσμένα. Οι επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο Jersey Mike περιλαμβάνουν το μίνι αμερικάνικο κλασικό σε λευκό ψωμί με μόνο 9 γραμμάρια λίπους, εκ των οποίων 2,5 γρ. Είναι κορεσμένα ή το Μικρό Τουρκικό μαστό και το Provolone σε λευκό ψωμί με 8 γραμμάρια λίπους. g είναι κορεσμένο. Αποφύγετε τον τεράστιο τόνο σε ψωμί σιταριού με 109 γραμμάρια λίπους, 18 γραμμάρια κορεσμένα και το γιγαντιαίο Chipotle Κοτόπουλο με 113 γραμμάρια λίπους, με κορεσμένα 41 γραμμάρια. Η προσθήκη σούπας, σαλάτας ή τσιπ στο σάντουιτς αυξάνει την περιεκτικότητα σε λιπαρά του γεύματός σας.
Νάτριο
Οι καθημερινές συστάσεις για λήψη νατρίου είναι να φτάσουν μεταξύ 1, 500 και 2, 300 mg. Η τακτική λήψη περισσότερων από αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης. Τα περισσότερα από τα σάντουιτς στο Τζέρσεϊ Μάικ είναι υπερβολικά υψηλά σε νάτριο για να θεωρηθούν υγιεινή επιλογή, γι 'αυτό περιορίστε τα σε μια περιστασιακή επιείκεια αντί να τα φάτε όλη την ώρα. Ο γίγαντας Supersub σε λευκό ψωμί περιέχει 3,670 mg νατρίου, ο γίγαντας Original Italian σε λευκό έχει 4,560 mg και ο γίγαντας Reuben σε λευκό περιέχει 5,500 mg νατρίου.
Συστάσεις
Τρώγοντας ένα υποθαλάσσιο σάντουιτς του Τζέρσεϋ δεν είναι πιθανό να βλάψει την υγεία σας, αλλά η συνηθισμένη συνήθεια κατανάλωσης τροφών αυξάνει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Όταν τρώτε σε καταστήματα σάντουιτς, συμπεριλαμβανομένου του Jersey Mike's, HelpGuide. org συνιστά να παραγγείλετε ένα μικρό σάντουιτς με άπαχο κρέας, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πολλά λαχανικά.Περιορίστε ή αποφύγετε τις σάλτσες και τη μαγιονέζα και επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό. Έχετε ένα ποτήρι νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη χωρίς ζάχαρη για να μειώσετε περαιτέρω την περιεκτικότητα σε θερμίδες του γεύματός σας.
