Οι λοξόί σας μύες βρίσκονται είτε πλευρά των ορθών κοιλιακών μυών, εκείνες που παρέχουν αυτές τις "έξι-πακέτα" κοιλιακούς όταν είστε ήπια και λίπος του σώματός σας είναι το ελάχιστο. Έχετε εσωτερικούς και εξωτερικούς λοξούς μύες και η κύρια λειτουργία τους είναι να βοηθήσουν τη στροφή ή την περιστροφή του κορμού του σώματος. Και εξαιτίας αυτού, οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν περιστροφή και κάμψη στις πλευρές είναι αυτές που θα σας βοηθήσουν να τόνιζετε τα λοξά σας, να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης σας και να βοηθήσετε να σας δώσουμε αυτό το περιζήτητο "σχήμα V".
Βίντεο της Ημέρας
Παίρνοντας μπάλα με φάρμακο
Εικόνα ένας παίκτης ράγκμπι κάνει ένα πέρασμα στο πλάι, λίγο σαν ένας Αμερικανός ποδοσφαιριστής κάνοντας ένα πλευρικό βήμα σε έναν συμπαίκτη. Τώρα πάρτε μια ιατρική μπάλα και στέκεστε παράλληλα σε έναν τοίχο με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Γυρίστε και ρίξτε τη σφαίρα στον τοίχο. Ανακτήστε το και κάντε το ίδιο για 45 δευτερόλεπτα χωρίς παύση. Στη συνέχεια γυρίστε και ρίξτε την μπάλα φαρμάκου από την άλλη πλευρά στον τοίχο για άλλα 45 δευτερόλεπτα. Όχι μόνο αυτό θα βοηθήσει τον τόνο σας obliques και κοιλιακούς, θα ενισχύσει την αντοχή σας. Εάν δεν διαθέτετε τοίχο, μπορείτε να πετάξετε με έναν εκπαιδευτή που κάνει την ίδια άσκηση.
Πτώση πλακιδίων
Εμπλουτίστε τη θέση σας, η οποία είναι σαν την έναρξη μίας ώθησης, μόνο εσείς υποστηρίζετε τον εαυτό σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και στους βραχίονες σας αντί για τα χέρια σας. Γυρίστε προς τη μία πλευρά, κρατώντας το ένα χέρι στο πάτωμα και τον απέναντι ισχίο που δείχνει προς την οροφή, και στη συνέχεια πέστε κάτω και αφήστε το ισχίο σας να αγγίξει το πάτωμα. Φέρτε το πίσω και επαναλάβετε 25 φορές, αλλά φροντίστε να κρατάτε τα κοιλιακά σας σφιχτά και το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ευθεία.
Υπερεξέταση
Πάρτε έναν πάγκο υπερ-επέκτασης και σφίξτε τα πόδια κάτω από τα πόδια. Με το μπροστινό μέρος των μηρών σας στο ευρύ μέρος του πάγκου και την πλάτη σας ευθεία, βάλτε τα χέρια σας ελαφρώς πίσω από τα αυτιά σας και σκύψτε προς τα εμπρός στη μέση. Πηγαίνετε μέχρι την άνεσή σας και στη συνέχεια σιγά-σιγά σηκώστε μέχρι που το σώμα σας σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Κάνετε δύο ομάδες από οκτώ έως δέκα επαναλήψεις σε κάθε σετ, αλλά φροντίστε να πάρετε το χρόνο σας προς τα πάνω και προς τα κάτω.
Stretch μπαλέτου
Βάλτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας στη μέση σας. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πλάγια και τραβήξτε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας σαν χορευτής. Κρατήστε για πέντε βαθιές αναπνοές και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές και επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση βοηθά στην επιμήκυνση και τον τόνο των λοξών.
