Η πατινάζ είναι μια από τις δεξιότητες στο χόκεϊ που χωρίζει κορυφαίους παίκτες από όλους τους άλλους. Η ικανότητα να εκπέμπει εκρηκτική ταχύτητα στον πάγο είναι ένα πολύτιμο πλεονέκτημα για να προσθέσετε τις ικανότητές σας στο χόκεϊ. Η γενετική βοήθεια και η εξάσκησή σας με διάφορα τρυπάνια είναι σημαντική, αλλά η κατάρτιση από τον πάγο για την κατασκευή ισχυρών ποδιών παίζει επίσης ρόλο.
Βίντεο της ημέρας
Εκπαίδευση διαστήματος
Η ενδιάμεση εκπαίδευση αναφέρεται στην άσκηση μιας άσκησης με υψηλή ένταση ή ταχύτητα, ακολουθούμενη από μια άσκηση με χαμηλότερη ένταση και την επανάληψη του διαστήματος. Ένα παράδειγμα είναι το σπρινγκ για ένα καθορισμένο χρόνο ή απόσταση, ακολουθούμενο από μια σύντομη περίοδο ανάκαμψης του περπατήματος, και στη συνέχεια σπριντ πάλι. Η ενδιάμεση εκπαίδευση μιμείται τις ενέργειες που παίρνει ένας παίκτης χόκεϋ κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, όπου οι περιόδους διακοπών ακολουθούν εκρήξεις ταχύτητας. Η ενδιάμεση εκπαίδευση είναι αποτελεσματική για την οικοδόμηση της αντοχής σε πατινάζ.
Squats
Δεδομένου ότι η δύναμη του πατινάζ έχει σχεδόν πάντα σχέση με τη δύναμη των ποδιών σας, η εκτέλεση τακτικών καταλήψεων ως μέρος της ρουτίνας σας είναι ευεργετική. Οι κηλίδες μπορούν να γίνουν με αλτήρες, μπάδους, ζώνες αντοχής, μηχανές γυμναστικής ή το δικό σας σωματικό βάρος. Ίσως θελήσετε να μεταβάλλετε τις βαρύτερες ημέρες ανύψωσης με ελαφρύτερες για να εξισορροπήσετε τη δύναμη και την αντοχή, αλλά κάθε παραλλαγή πρέπει να πραγματοποιείται με ευθεία πλάτη και μηρούς παράλληλα προς το έδαφος στο κάτω μέρος της κίνησης.
Πλυτομετρία
Το Plyometrics αναφέρεται σε διαφορετικές ασκήσεις πηδαλιούχησης και είναι αποτελεσματικό για την οικοδόμηση δύναμης εκρηκτικού ποδιού για διαφορετικά αθλήματα, συμπεριλαμβανομένου του χόκεϋ. Μια βασική κίνηση είναι να καταλήξετε και να πηδήσετε τόσο ψηλά όσο μπορείτε, και στη συνέχεια να επαναλάβετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ξύλινα κουτιά ή πάγκους και βάρη όπως μπάλες φαρμάκων για να δημιουργήσετε ακόμα περισσότερη δύναμη.
Hill Sprints
Η λειτουργία ενάντια στη βαρύτητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να οικοδομηθεί η δύναμη στα πόδια σας και μια σοφή επιλογή για εκπαίδευση εκτός χόκεϊ επί πάγου. Οι σπινθήρες Hill μπορούν να πραγματοποιηθούν έξω σε πραγματικό λόφο ή σε διάδρομο χρησιμοποιώντας το χαρακτηριστικό κλίσης. Περπατήστε κάτω από το λόφο μετά από κάθε σπριντ για να ανακάμψει και να προετοιμαστεί για τον επόμενο γύρο. Στον διάδρομο, διαλέξτε έναν χρόνο για να προχωρήσετε σε στροφή προς τα πάνω, στη συνέχεια χαμηλώστε την κλίση και περπατήστε για να ανακάμψετε.
Ασκήσεις διαφανειών
Η κατάρτιση για την εποχή του χόκεϋ δεν θα ήταν πλήρης χωρίς ασκήσεις διαφανειών. Μπορείτε να αγοράσετε μια εμπορική πινακίδα διαφανειών, αλλά μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα για $ 30 έως $ 40, επικαλύψτε το με βερνίκι δαπέδου και είστε έτοιμοι να πάτε. Η άσκηση σε μια πινακίδα διαφάνεια είναι μακράν και μακριά το επόμενο καλύτερο πράγμα να είναι στον πάγο. Η βασική κίνηση από την πλευρά προς την πλευρά που εκτελείται στην ολισθηρή επιφάνεια σας βοηθά να αποφύγετε τη βουβωνική κάμψη και το flexor του ισχίου όταν τραβάτε τον πάγο στην αρχή της εποχής του χόκεϋ. Αγκυρώστε το ένα πόδι από το πώμα στην άκρη της πλάκας ολίσθησης και χαμηλώστε κάτω σε μια οκλαδόν που ενεργοποιεί τον πυρήνα, τις γλουτούρες, τα τετράγωνα και τα στεφάνια.Τραβήξτε με αυτό το πόδι και γλιστρήστε στο πλάι μέχρι το άλλο πόδι σας να έρθει σε επαφή με το πώμα στην άλλη πλευρά της πλάκας ολίσθησης. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας οδηγήσει και να αυξήσετε την δαπανηρή προσπάθεια που βάζετε στην άσκηση.
